Напишіть свій щоденник, щоб покращити AMP
Що, якби ми мали з вами повсякденний тет-а-тет? Написання особистого щоденника, журналу реєстрації, щоб виявити себе, розкритись і подати свої позитивні та негативні емоції: це справді хороша розв’язка. Гарантована вигода.
Далі після цієї реклами
Письмо відчуває себе добре. Ми це вже знали, коли, будучи підлітком, чорніли сторінки нашого щоденника. Засмучені Енн Франк, ми спокусилися написати роман із екзистенційним розмахом - про наше власне існування, отже - перед тим, як знайти причину. Більш покірно, ми розпочали блог, щоб розповісти про свою останню поїздку чи своє повсякденне життя зайнятих батьків. Більш несміливо, ми зареєструвались у Facebook, щоб опублікувати свій "настрій" і поділитися своїм " подобається ". Або більш методично, ми виконуємо одне з них кульовий журнал "займатися", тобто наводити порядок у нашому порядку денному, отже, у наших думках.
І для нас, які, враховуючи економічну ситуацію, зараз не розвиваються, це може бути знахідкою. Стефані Ассанте, тренер, який навчається нейролінгвістичному програмуванню, погоджується: "Деякі люди не хочуть починати терапію, а прагнуть повернутися до основ, надати сенс, бути більш незалежними. Письменництво, як і всі форми "саморозвитку", що виникли внаслідок популяризації психології, відповідає, у контексті невпевненості та негативу, на реальну поточну потребу. »У США все ще попереду почуватися добре, діарізм дуже популярний: мобільні додатки - з вбудованими блокуваннями здебільшого - пропонують гіперпов’язаним людям простий і практичний спосіб отримати щоденну дозу самоаналізу. То чому б не нам ?
Давай, ходімо: «Шановний щоденнику ...» Ой! Порожня сторінка. Чи справді писати добре? Так, ось чому і як це зробити.
Причетність до тіла.
Перш за все, писати - це майже медитувати. Для Стефані Ассанте, яка опублікувала Життя, героєм якого ти є (Манго), ця діяльність "відключає раціональний лівий мозок, щоб отримати доступ до більш автентичного, творчого, емоційного, несвідомого". Подібно до того, як малювання, забарвлення і навіть каракулі допомагають зосередити нашу увагу і повернутися до теперішнього моменту, ми занурюємося в запаморочення. Хелен Бах-Островецький, викладач Університету Марн-ла-Валлі, консультант і тренер, наполягає на фізичному вимірі. "Це вимагає концентрації уваги, фізичного залучення, свідомої мобілізації тіла", - пояснює автор Терапія Писаннями (Ейроли). Ми більше нічого не робимо, ми перебуваємо в присутності себе. Важливіше не написання, аніж те, що в цей момент розігрується від себе до себе. »Чорніючий папір мобілізує тіло і розум у спільному проекті і, як результат, приносить задоволення. “Навіть відношення до часу змінюється. Ми там, тут і зараз ", - зазначає Ізабель Мініер, клінічний психолог та гіпнотерапевт. Перерва, словом, у наші напружені дні.
Далі після цієї реклами
. для емоційного звільнення
Тому що говорити собі щодня також означає "витратити час, щоб поглянути на себе, залишити" автоматичне пілотування ", пояснює Стефанія Ассанте. Дзеркало для себе, цей бортовий журнал дозволяє вам пізнати себе ближче, за словами Ізабель Мініер: «Ми, природно, шукаємо своїх слів, правильних, достовірних, тих, що нас відображають. Завдяки цій точній роботі ми відкриваємо себе. »Спосіб побудувати себе? Хелен Бах-Островецький нагадує, що ця сторінка є "таємним місцем, приватним простором, де ви можете ствердити свою унікальність". Вся суть цього щоденника залишається "інтимною". «На відміну від соціальних мереж, - зазначає Лора Астрагал, - блокнот пропонує можливість побудови власної ідентичності поза очима інших, їх очікуванням та судженням. Це притулок. "Діалістам спільно, що вони ставлять під сумнів свою особистість, як назва одного з томів журналу Жульєна Гріна" Чому я я? "(Журнал 1993-1996, Фаярд).
Відкрити
Я пишу для себе, тому і є
Зрештою, ведення журналу - це менше писання, а більше спосіб життя, оскільки фізичні вправи - це розумова підготовка до самопочуття. Це ідея ноутбуків оптимізму. Ізабель Мінієр: «Зазначення кожного вечора п’яти позитивних подій, які відбулися протягом дня, дозволяє вам, звичайно, пережити їх і дати їм настоятися. Але це також спосіб бути уважнішими до того, що відбувається красивим, добрим, хорошим, помітити це в даний момент, бути більш чутливим до посмішки або духів. "Слухати себе і своє щастя - це щоденний водяний знак. Як Стендаль, який довірився своєму Газета (Галлімард): "Я зобов'язуюсь писати історію свого життя день у день [...]. Я сприймаю це як принцип не соромитись і ніколи не стирати. »Створюйте, не стираючи нічого. Це також одна з переваг щоденника для Хелен Бах-Островецький: «Була лише порожня сторінка, і раптом з’явився слід, як крок на снігу чи на піску. "Що сприяти нашому відчуттю існуючого.
1. З посиланням на книгу Флоренції СерванШрайбер, Три кіф на день (Marabout).
2. Діарізм: термін, запозичений з англійської мови щоденник, запроваджений у Франції в 1952 році Мішелем Леле в Приватні щоденники (PUF). Це також стосується щоденників, причин книг, які ми звикли вести сім’єю.
3. «Заспокойтесь: запишіть у щоденник», березень 2009 р. (Англійською мовою).
Від самоаналізу до роздумів
Але що робити далі з усіма цими злами/словами? Філіп Лежен повертається, в Автобіографічний пакт (Поріг), про причини, які штовхають щоденника, щоб щодня вирішувати завдання, та підкреслює "необхідність самонавчання", підкреслюючи основну функцію коректури. Лоре д'Астрагал підтверджує, що журнал дозволяє нам переглянути нашу історію: "Самоаналіз тоді поступається місце формі рефлексії, яка прагне підвести підсумки, задає питання, намагається зрозуміти. Чому в такій ситуації ми вистояли, наприклад, або які розчарування повторюються. "
Далі після цієї реклами
Поправляйся ... чи ні
Потім щоденник стає інструментом для вступу в дію та руху вперед, керуючи своїм життям після того, як взяв ручку. Деякі сумніваються, звичайно. Роланд Барт не подрібнив його слів: "У 16 столітті, коли люди почали писати це без відрази, ми називали це щоденником: діарея та слиз 4. »На жаль !
Це правда, що вправу часто описують як дитячу, самозакохану, трохи невротичну, злегка розкуту, буквально нульову та ... майже виключно жіночу. Синдром Бріджит Джонс, без сумніву. Але Джордж Сенд напевно відповів би, що "критика легше, ніж практика" (Джінтимний журнал, Поріг).
Отже, терапевтичний, журнал? За словами Джеймса В. Пеннебекера, професора психології з Техаського університету, піонера Росії терапія письма, Так ! Його дослідження показали, що писання приблизно двадцяти хвилин на день, протягом трьох-чотирьох днів про інтенсивні або важкі події та емоції зміцнює імунітет. Однак є кілька протипоказань. "Ризик полягає у тому, щоб замкнутись у своїх стражданнях, визнає Хелен Бах-Островецький, щоб підсилити свою одержимість. »І відрізати себе від інших, щодня задаючись питанням, чи ми самі нещасні. І тоді, "якщо письмо - це хороший спосіб висловити себе, - каже Лоре д'Астрагал, - ви не завжди можете найкраще його проаналізувати". Відмінна відправна точка або терапевтичний посередник, газета не є термоусадочною! Для Найли Чідіак, яка створила майстерні для письма в лікарні Сент-Ан в Парижі, «братися за перо, безумовно, звільняє, але це лише відкриті двері. Без роботи з роздумів важко відійти від хворобливої точки. Письмо - це для мене сейсмограф душі, що дозволяє мені дивитись на розслабленість думок ". Гарно сказано, так? Ні, красиво написано.
Приватний блокнот, інструкція із користування
Наші експерти одностайні. Ідея полягає в тому, щоб писати дещо автоматично, не шукаючи нічого, не працюючи над конструкцією, не дбаючи про свій стиль або жартуючи. Також немає потреби відстежувати хронологію подій дня. Йдеться про висловлювання пережитого через емоції, відчуття, думки: ваші розчарування, ваші розчарування, а також ваші радощі, ваші маленькі хвилини щастя або ваші думки, ваші смаки. Мета - не премія Гонкура, важливий лише процес.
Ви можете вести щоденник або блокнот із вдячністю. Якщо ви перебуваєте на терапії, напишіть короткий підсумок кожного сеансу. Або напишіть листи, які ви не будете надсилати, або навіть діалоги з кимось іншим або з частиною себе, як Джордж Сенд, який говорив про неї в чоловічій формі. Ви спокушаєтесь, але не уявляєте? Іди звідти. Чому у вас його немає? Що це робить для вас? Ви побачите, що за магією слова будуть бігати по папері.
4. In Roland Barthes від Roland Barthes (Бали).
5. «Користь журналу для здоров’я», травень 2016 р. (Англійською мовою).
==> Також читати
Читай для розваги. Спочатку. Але також розуміти, вчитися і ставати кращими. Книги розвитку особистості, психології, романи чи збірки віршів містять дорогоцінні ферменти життя та зцілення.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим