НАПИТ L; ВОДА ДЛЯ СТУДЕННЯ ФАКТУ ТА ФУНКЦІЇ
Сильні сторони:
- Існує багато способів схуднення
- Чим більше води ви п'єте, тим краще для схуднення
- Вживання більше води призводить до зменшення споживання калорій
- Вживання води допомагає зменшити вагу, якщо ви споживаєте її холодною
- Питна вода - це лише одна частина загадки
Є багато способів схуднути, жиру, серед іншого, питна вода може бути одним з найпростіших і найбезпечніших способів стежити за своєю вагою та покращувати загальний стан здоров’я.
Для мене це звучить просто, але чи справді вживання тільки води? Чи справді питна вода допомагає людям схуднути? Пити воду так просто, як ви думаєте ?
Чи можете ви пити воду для схуднення ?
Тіло людини складається на 60-70% з води. Це більше половини вашого тіла. Рідини у вашому тілі допомагають у важливих для організму процесах, таких як травлення, всмоктування, циркуляція, створення слини, транспорт поживних речовин, підтримка температури тіла тощо. Але останні дослідження показують, що до 75% людей хронічно зневоднюються. Люди просто не отримують достатньої кількості води, щоб бути здоровим, здоровим, не кажучи вже про ефективне схуднення.
Відсоток води в певних будівельних блоках вашого тіла.
Хоча ми знаємо, що вода є важливим компонентом для нормального функціонування організму, іноді менш ясно, що вона може сприяти зниженню ваги.
Питна вода для схуднення: пошук вашої мети
Чим більше води ви п'єте, тим краще. Але перед тим, як зробити глибоке занурення, було б важливо знати, яке споживання води в день. Так у вас встановивши собі мету споживання води, ви зможете прискорити необхідну кількість протягом дня.
Клацніть тут, щоб побачити, скільки води слід пити щодня залежно від ваги. Ви матимете уявлення про те, скільки води потрібно вашому тілу, щоб розпочати свою пригоду.
Наприклад, 200-кілограмовий чоловік (в межах 90 кг) повинен випивати 134 унції води (в межах 3 літрів і більше) щодня.
Роль води у керуванні вагою
Питна вода може спровокувати вироблення тепла, активізувати обмін речовин і спалити більше калорій. Або вживання більше води може просто призвести до того, що люди з меншою ймовірністю вживатимуть алкоголь або вживатимуть багато калорійних напоїв з високим вмістом цукру, що сприяють набору ваги.
Якою б не була причина, просто пиття води може бути ключовим фактором, який допоможе вам впоратися з харчовою тягою, зменшити почуття голоду і в кінцевому підсумку схуднути.
Вживання води для схуднення: зробіть це одним із своїх пріоритетів
Як і в більшості речей у житті, час важливий.
Питна вода повинна бути пріоритетом кожного дня.
Пити воду щодня - це добре ... Але що ще краще - це визначити пріоритети, коли ви п'єте цю воду.
Якщо ви п'єте воду для схуднення; є певний час доби, який кращий за інші.
Вживання води перед їжею допомагає менше їсти, наповнюючи шлунок водою без калорій; це також допомагає краще засвоювати їжу.
Дослідження, проведене на групі дорослих середнього та надмірної ваги протягом 3 місяців, показало, що; тих, хто пив 2 склянки води перед кожним прийомом їжі, втраченим в в середньому на 44% більше (5 фунтів), ніж ті, хто помер, не збільшивши споживання води.
Насправді від 30 до 59% дорослих американців, які намагаються схуднути, збільшують споживання води.
У дорослих витрати енергії у стані спокою збільшуються на 24-30% протягом 10 хвилин прийому питної води. Це триває не менше 60 хвилин.
Інше дослідження дітей із зайвою вагою та ожирінням виявило збільшення витрат енергії у спокої після вживання холодної води на 25%.
Дослідження на жінок із зайвою вагою; вивчав наслідки збільшення споживання води до більш ніж одного літра (34 унції) на день. Вони виявили, що протягом 12 місяців; це призвело до додаткової втрати ваги на 2 кг.
Оскільки ці жінки не змінили свого способу життя; крім пиття води більше, ці результати є дуже вражаючими.
Крім того, ці два дослідження показують, що споживання 0,5 л води призводить до втрати додаткових 23 калорій. Щорічно це становить близько 17000 калорій, або більше 2 кг жиру.
У кількох інших дослідженнях спостерігалися люди з надмірною вагою, які випивали 1-1,5 літра (34-50 унцій) на день протягом декількох тижнів. Вони виявили значне зменшення ваги; індекс маси тіла (ІМТ), окружність талії та жирової тканини.
Ці результати можуть бути ще більш вражаючими, коли вода холодна. Коли ви п'єте холодну воду, ваше тіло використовує зайві калорії, щоб нагріти воду до температури тіла.
Численні дослідження показують, що вживання більше води може бути корисним для схуднення та підтримки.
Водопої також через рік зменшили свою вагу. За словами Баррі Попкіна, директора програми міждисциплінарного ожиріння в Університеті Північної Кароліни.
Отже ви це зрозумієте: вживання 0,5 л води (17 унцій) може збільшити кількість спалених калорій принаймні протягом години. Хоча деякі з цих досліджень показали, що для деяких людей втрата ваги все ще є досить скромною. Коротше, важливим є схуднення, навіть якщо воно не є величезним, вам потрібно десь починати.
І якщо у вас виникають проблеми з цим, коли мова йде про втрату ваги; чому ви не роздумуєте над тим, щоб зателефонувати другові, щоб прийняти цей водний виклик?
А як щодо інших напоїв?
Мабуть, однією з найкращих порад при спробі схуднути є заміна споживання безалкогольних напоїв; фруктовий сік, спортивні напої, алкоголь та інші напої з високим вмістом цукру з водою.
Ці продукти, разом з обробленими та розфасованими продуктами, містять ГФУ (кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози) або, як ви вже знаєте, як діє фруктоза/глюкоза.
Дійсно, Майкл Мосс досить добре пояснює це у своїй книзі; крім того, це також краще пояснить вам, як працюють гіганти харчової промисловості нашого часу. У новому середовищі, яке ми створили.
Уникнення цих солодких напоїв збільшить вашу втрату ваги
Насправді фруктоза негативно впливає на ваше здоров'я. Коли надто багато фруктози потрапляє в печінку, печінка не може переробити її досить швидко; щоб організм міг використовувати його як цукор. Натомість організм починає виробляти жир із фруктози і направляє його в кров у вигляді тригліцеридів. Це погано. Оскільки це збільшує ризик серцевих захворювань, пригнічує гормони, які виконують роль надсилання сигналу в мозок; наприклад те, що "ти задоволений або ситий". За їх відсутності голод та потяг до їжі продовжуються; і це збільшує ризик діабету 1 або 2 типу.
Окрім інших ризиків для здоров’я, регулярне вживання фруктози, безсумнівно, змусить вас набрати вагу. За словами професора Барта Хобеля з Принстонського університету, результати дослідження на щурах показали, що щури, які споживали невелику кількість фруктози, "ожиріли". І навіть тоді, коли щури сиділи на високожирній дієті; вони не всі набирають вагу однаково.
Все це говорить про те, що фруктоза не тільки змушує набирати вагу швидше, ніж інші інгредієнти, але й допомагає у виробництві жирового жиру; особливо шкідливий тип жиру в організмі. Жировий жир накопичується в області живота і пов’язаний із ризиком серцевих захворювань. Саме це пояснення, саме по собі; достатня причина; уникати вживання газованих напоїв, алкоголю та інших солодких напоїв.
Дотримуйтесь питної води
Перелічені вище ризики для здоров'я підкреслюють, наскільки важливо, щоб чиста вода була вашим вибором напою; особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Справа не в тому, що вода має якусь магічну властивість схуднення, яка розтопить вас від жиру. Але це допомагає зменшити споживання калорій; допомагає вам залишатися зволоженим; і дозволяє вашому тілу функціонувати оптимально і з меншим ризиком набору ваги.
Пийте тільки воду для ефективності
Оскільки вода, природно, не містить калорій, вона, як правило, пов’язана зі зменшенням споживання калорій. Це головним чином тому, що замість води ви п'єте й інші напої, які часто мають високу калорійність і наповненість цукром.
Дослідження показали, що люди, які п'ють переважно воду, споживають менше калорій в середньому - до 9% (200 калорій).
Вживання води замість солодких напоїв може допомогти запобігти довгостроковому набору ваги. Загалом, середня людина набирає приблизно 1,45 кг (3,2 фунта) кожні 4 роки.
Особливо важливо заохочувати дітей пити воду, оскільки це може допомогти їм уникнути надмірної ваги або ожиріння.
Отже, ви правильно зрозуміли.
Вживання більше води призведе до зменшення споживання калорій; і зменшити ризик довгострокового збільшення ваги та ожиріння.
Скільки води потрібно пити щодня
Багато органів охорони здоров'я рекомендують випивати вісім склянок води на 8 унцій (близько 2 літрів) на день.
Однак це число є абсолютно випадковим. Як і в багатьох інших випадках, потреби у воді повністю залежить від особистості.
Наприклад, люди, які сильно потіють; або які регулярно займаються спортом, може знадобитися більше води, ніж ті, хто цього не робить.
Людям похилого віку та годуючим матерям також слід уважніше стежити за споживанням води.
Пам'ятайте, що для тих, хто фізично активний, вам потрібно додати приблизно 500 мл 2 склянки води до щоденного споживання кожні 30 хвилин, які ви робите.
Звичайно, вам потрібно буде споживати більше води, ніж зазвичай; якщо спекотно, майте на увазі, що ваш механізм спраги з віком працює менш ефективно; тому дорослі повинні обов’язково регулярно пити воду; навіть якщо вони явно не спрагують.
Якщо ви виявили, що у вас болить голова, поганий настрій, постійний голод або проблеми з концентрацією уваги, можливо, ви страждаєте від легкого зневоднення. Вживання більше води може допомогти вам вирішити цю проблему.
Крім того, також не рекомендується пити занадто багато води, оскільки це може призвести до токсичності води. Це навіть спричинило смерть у крайніх випадках, таких як змагання за пиття води.
Інші поради щодо питної води
Візьміть із собою пляшку води
Зазвичай, ви не просто хочете почекати, поки ви справді відчуєте спрагу пити воду; і це зазвичай, коли ти спрагнеш. Ви можете зневоднитися; тож намагайтеся тримати при собі пляшку з водою, щоб ви могли пити протягом дня.
Перевірте сечу
Є ще одна проста хитрість: ваша сеча буде від блідо-до світло-жовтого кольору; якщо ви вживаєте достатньо води. Темно-жовта сеча - ознака зневоднення. Пити воду!
Перевірте постачальника води
Можливо, ви також захочете розглянути постачальника води та які забруднення можуть бути присутніми. Деякі комунальні водопроводи можуть містити забруднення; включаючи важкі метали, фтор, водорості, наркотики та паливо. У цьому випадку вам може знадобитися інвестувати в домашній фільтр для води.
Остання думка
Вода необхідна для вашого здоров'я Для зниження ваги достатньо 2 - 3 літрів води на день; особливо при вживанні перед їжею, і особливо якщо ви споживаєте його холодним.
Вода не містить калорій, але допомагає спалити більше калорій; і навіть може вплинути на ваш апетит, якщо вживати його перед їжею.
Користь ще більша, якщо замінити солодкі напої або алкоголь водою. Це дуже простий спосіб скоротити цукор і калорії.
Загалом, більшість людей постійно зневоднюються, оскільки вони не отримують достатньої кількості води.
Вживання води, безсумнівно, може допомогти при схудненні та бути корисним для здоров’я багатьма іншими способами. Якщо ви тільки починаєте свій шлях до схуднення; збільшення споживання води - це завжди чудовий перший крок. Однак майте на увазі, що вам потрібно буде робити набагато більше, ніж просто пити воду, якщо ви хочете набагато більше схуднути. Бо вода - це лише одна частина головоломки.
Коротка примітка про дослідження, процитоване в цій статті:
Ніколи не забувайте: результати схуднення; а зміни/поліпшення стану здоров’я різняться в залежності від людини. Це просто дуже добре задокументована інформація про питну воду для схуднення.
Сподобалась ця стаття?
Скільки склянок води в середньому ви п'єте в даний момент?
Що ти будеш намагатися найкраще пити більше води?
Які поради щодо вживання більше води вже працюють для вас?
Чи говорить це вам, що ми запускаємо невеликий водний виклик?
Я не можу дочекатися, щоб обговорити з вами все це в коментарях нижче.
Дякуємо за прочитання та поділіться ним із другом або членом сім'ї, який міг би скористатися цими декількома порадами !
До наступного спілкування, хорошого зволоження і продовжуйте риболовлю !