Наполегливість під час схуднення Найкращі трюки наполегливості
Наполегливість під час схуднення - це в основному суть справи!
Майже всі знають, як схуднути: їжте менше та здоровіше + більше фізичних вправ.
Але те, що в кінцевому підсумку зазнає невдачі знову і знову: при цьому наполегливо!
Ваша мотивація та витривалість в кінцевому рахунку є справжніми перешкодами, які визначають успіх у схудненні.
У цій статті я хотів би дати вам поради, як можна подолати цю найбільшу перешкоду у схудненні і постійно залишатися на м'ячі до кінця!
Порада 1: схуднення стало простим
Процес схуднення найкраще описати кривою. Спочатку це явно переважає мотивація і ставки відповідно високі.
Однак у певний момент, як правило, ви доходите до того моменту, коли мотивація ковзає все далі в підвал. Більше не так обережно їсти. Спортивна програма відпускається ...
Рано чи пізно ви повернетесь до своїх старих звичок, і проект схуднення знову відкладе. І причина в переважній більшості випадків несвідомий стрес.
На початку було відносно легко перекусити шоколад і зайнятися спортом. Тож ти раптом усвідомлюєш, скільки роботи це має зробити в довгостроковій перспективі. Потім, несвідомо, приходиш до висновку: "Досить, не варто ..."
І це в основному суть схуднення. Справа не в тому, щоб дійти до цієї точки. Курс "кривої втрати ваги" завжди повинен залишатися в позитивній області, і це можна зробити двома речами:
- Потрібно усвідомлено максимально полегшити собі процес схуднення. Ефективно схуднути.
- Чи завжди вам потрібно підтримувати свою мотивацію на високому рівні та ще більше її підвищувати.
Просто витримайте, схуднувши
Звичайно, ви найімовірніше наполегливо будете втрачати вагу, якщо схуднення не обмежує вас і не напружує. Тож вам слід вибрати тактику, яка відповідає вашим потребам і з якою ви добре ладнаєте. Перш за все, ви можете запитати себе:
- Де я міг, швидше за все, скоротити дієту, не отримуючи поганого настрою?
- Як я можу включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, не отримуючи напруги?
З цих пунктів слід починати спочатку.
Так само, звичайно, ти можеш запитати себе, без чого ти найменше можеш обійтися. Можливо, вам буде порівняно легко снідати здоровим протягом тижня замість звичних тостів з великою кількістю вершкового масла.
Однак, якщо ви любите багато снідати у вихідні дні, а чіпси ввечері для вас просто є частиною "місця злочину", то, можливо, не варто кидати ці ритуали повністю за борт.
Справді намагайтеся піти шляхом найменшого опору при схудненні і волійте не забороняти собі повністю. Якщо ви їсте здорову їжу 90% часу протягом тижня і все одно час від часу захоплюєтеся чимось, то вам буде набагато легше наполегливо.
Суть у тому, що ви все ще ефективніші з цією тактикою! Бо який сенс починати кілька днів, як пожежна команда, а потім знову повертатися? Щоб повністю повернутися до старих зразків?
Порада 2: підвищити мотивацію
Поки що ми підійшли до цього лише з одного боку. Схуднувши якомога легше і без стресів, ви менше ризикуєте, що ваш проект в якийсь момент стане занадто напруженим. Однак одночасно потрібно робити більше мотивації, щоб звільнити сили.
І насамперед невелике запитання: "Яка різниця між людьми, які лише ставлять цілі, і кількома, хто насправді досягає своїх цілей?"
Відповідь: Ті, хто насправді досягає своїх цілей, заздалегідь мають точні думки про зробили свою мету.
Вони точно знають, куди хочуть піти, і не сприймають невдачі!
Тож якщо ви дійсно хочете домагатися своєї мети до кінця і наполегливо втрачати вагу, то вам доведеться навчити себе схожому менталітету перемоги. В іншому випадку невдача в основному вже неминуча!
Яка ваша мета?
Більшість програм для зниження ваги або мотивації пояснюють, як ставити цілі, а потім потроху їх «обробляти». Але одних лише цілей у переважній більшості випадків просто недостатньо.
Без чіткого "чому за ціллю", ваша мотивація рано чи пізно залишить вас знову.
Я б навіть зайшов так далеко, сказавши, що правильна техніка схуднення визначає лише дуже малий відсоток того, чи ви справді успішні в цьому пізніше.
Якщо ви точно знаєте, куди хочете піти, і чому вам насправді варто докласти відповідних зусиль, то в кінцевому підсумку ніщо і ніхто не зможе вас зупинити!
Що насправді мотивує вас?
Звичайно, рішення «схуднути!» Зазвичай приймається, коли штани стають щільнішими або купальний сезон наближається. Але за ціллю вписати гарний одяг і вирізати гарну фігуру на пляжі, як правило, стоїть вища загальна мета.
В основному нас завжди керують так звані "3 основні мотиватори". 3 фактори, які зрештою рухають нас знову і знову, мотивують нас знову і знову вирішувати справи і продовжувати.
Отже, якщо ви дійсно хочете дотримуватися будь-якої цілі до кінця, тоді ця мета повинна якось бути пов’язана з 3 наступними факторами:
- Розробка: Що ти хочеш покращити? Що б ви хотіли навчитися/досягти/мати?
- Навколишнє середовище: В якому соціальному середовищі ти хочеш жити? З ким ви хотіли б проводити більше часу?
- Внесок: Який сенс ви хочете надати своєму життю? Який внесок ви хотіли б внести?
По суті, саме ці три фактори насправді рухають нас із нуля в наших завданнях та проектах.
Або, якщо сказати по-іншому: Причина, по якій ви часто не випереджаєте, полягає в тому, що ви не маєте для себе чітких відповідей на ці 3 запитання. І дуже часто навіть буває так, що на ці запитання взагалі немає відповідей. Ви ходите по світу більш-менш випадково і просто якось намагаєтесь пережити день. Але при такому внутрішньому ставленні стає майже неможливим досягнення цілей, які ви собі поставили.
Знайдіть свої драйвери
Мета схуднення завжди повинна бути пов’язана із справді вашими глибокими потребами. Що для вас насправді важливо у вашому житті? Чого ви абсолютно хочете уникати?
Думаючи про своє майбутнє життя у всіх сферах і пов’язуючи ці загальні цілі зі своїм проектом, ви можете надати своїй меті набагато вищий пріоритет у своєму житті.
Втрата ваги, щоб краще виглядати на пляжі, звичайно, може бути великим стимулом. Однак схуднення для того, щоб бути впевненішим у своєму повсякденному житті, нарешті знайти собі партнера на все життя, насолодитись життям у повній мірі ... Це все аргументи, які можуть викликати у вас ще більший стимул для мотивації.
І я справді рекомендую вам ретельно продумати приховані бажання, що стоять за вашою метою схуднення. Найкраще - це скористатися ручкою і аркушем паперу і фактично записати їх один раз.
Записувати свої мотиви і робити це знову і знову - хороший метод програмувати свою підсвідомість, так би мовити, на успіх. Бо одне лише неодноразове згадування цього більше не втрачає вашої уваги або змінює його потроху.
А також бажано знайти вагомі причини для схуднення у всіх 3 сферах, якщо це можливо. Тому що пріоритети в житті часто з часом змінюються. Однак, якщо ваш проект базується на якомога більшій кількості стовпів, ризик того, що ваша мета стане для вас менш важливою, значно нижчий, ніж якщо у вас є лише спеціальна мотивація.
Коли ви закінчите свій список, ви зможете ще раз прочитати окремі пункти і подумати про те, що викликає для вас найбільший стимулюючий стимул.
Потім запишіть свій «Топ 3» з окремих областей і повісьте цей папірець десь там, де ви можете його бачити раз у раз протягом дня. (Може, до холодильника? ...)
Порада 3: наполегливо зберігайте розум
Я хотів би повторити це ще раз тут, тому що якщо ви не звернете уваги на цей момент і не витратите на це необхідний час, то ви зупинилися лише на своїй меті схуднути.
Важливо, щоб ти ваш сенс побачити за ціллю!
Чому той, хто працює на "Грінпіс" і, мабуть, заробляє значно менше, ніж більшість інших, щодня мотивований і з найповнішою відданістю тому, що він робить?
Тому що це завдання саме по собі його несе. І я не маю на увазі, що вам абсолютно потрібно поєднувати свій проект із захистом навколишнього середовища. Це просто має показати вам один раз, наскільки цінним є бачення сенсу у ваших завданнях.
І чи не слід вам насправді розуміти цей глибший зміст вашого проекту. Або ви заблукали в якийсь момент. Тоді це перш за все ваше завдання - шукати цей сенс для себе.
Що ви хочете вдосконалити?
Певним чином ваші побажання та цілі завжди пов’язані з вашими поточними проблемами та страхами. Людина завжди прагне до того, чого в даний час не має чи не може. Наприклад, ви не хотіли б їздити на Porsche, поки ви їдете на Porsche.
Ви також не хотіли б схуднути, якби у вас не було проблем із вашою поточною вагою.
Подальший розвиток означає зростання разом із вашими викликами. Тож якщо ви не маєте на меті мети, яка викликає у вас необхідний ентузіазм, тоді ви можете просто запитати себе, з чим у вас зараз виникають проблеми.
- Ви боїтеся за своє здоров'я? Якщо так, то, можливо, це може бути вашою відправною точкою для вашого "чому".
- У вас є великі проблеми, щоб показати себе на публіці? Читати лекцію ... Тоді ви можете запитати себе, наскільки схуднення може допомогти вам подолати ці страхи.
- Якщо ви боїтесь "марнувати" своє життя перед телевізором, то, можливо, схуднення може допомогти вам надати своєму життю новий напрямок.
- ...
Отже, ви також можете пройти шлях через свої страхи, щоб усвідомити, що варто було б зробити що-небудь щодо вашої зайвої ваги.
Сильна картина
Попередній розділ в основному стосувався з'ясування вашого "чому" для вас. Тепер мова повинна йти про те, щоб зробити це "чому" більш відчутним для вас.
Для цього вам слід спробувати наочно уявити свою мету. Тільки уявіть, що ви вже досягли своєї мети, і намалюйте цю картинку якомога детальніше. Цей образ повинен викликати у вас справжнє внутрішнє бажання цього.
Якщо ви деякий час «бачили» цю картину у своєму розумі, ви, можливо, помітите, як щось у вас заводиться саме через це. Навряд чи є щось ефективніше для досягнення вашої мети якомога швидше, ніж завжди мати цю мету на увазі.
І цей прийом, який називається візуалізацією, є методом, який не слід недооцінювати для розвитку нової поведінки. Його використовують багато провідних спортсменів, а також відомі виконавці з найрізноманітніших сфер.
Тільки маючи на увазі своє уявлення про свою мету у повсякденному житті, ви можете повільно, але неухильно програмувати свою підсвідомість на успіх. Ви не зможете схуднути, лише думаючи про свою мету, але ця картина допоможе вам трохи під землею виділити необхідну енергію для вашої мети.