Наполегливо - починайте свій особистий виклик шлунку - Жіночий спортивний клуб «Маліта»
Час викликів! напад!
Привіт усім, наступні канікули та канікули вже не за горами. Крім того, буває огидна волога/холодна погода, що не зовсім мотивує.
НЕ З НАМИ
Тому що новий Живіт виклик звільняє нову мотивацію та енергію!
Понеділок 05.11. до 20 грудня. ви можете випустити пару
- Ви отримуєте один паспорт і збирати очки.
- Цільові вправи до, під час і після тренування, щоб ви могли відчути живіт.
- 1 Перевірте на початку та 1 перевірка в кінці.
- Перевірка щоденника харчування щотижня
Каральні тарифи - Той, хто їх не дотримується, повинен зробити щось хороше для тренера. Наприклад, ми з нетерпінням чекаємо шматок торта 😉
Ось як працює тренінг:
• 1 станція завдовжки бігати в теплі.
• Знайти себе 2 вправи для живота Для попереду тренування (наприклад, вправа 1а + 7).
• Приходьте до Коло.
• Знайти себе 2-3 Далі Вправи для живота Для після тренування (наприклад, вправа 3 + 8 і, нарешті, підтримка передпліччя, скільки можна тримати).
• розтягнути не забудь!
Декілька Харчові рекомендації:
Вранці наприклад.
опівдні: овочі, Смажте з зеленню, цибулею, часником і трохи олії, іноді з "червоним м'ясом" (наприклад, яловичиною) Замінник соусу Наприклад, сметана на сковороді.
З картоплею, рисом ...
ввечері: без вуглеводів - Ніяких макаронних виробів, рису, картоплі, хліба, що містить білок! напр., омлет з, наприклад, креветками, корисний натуральний йогурт або кварк, наприклад, 1/2 яблука або ягідних фруктів
Давайте атакувати
Завантажте кілька вправ, щоб зробити самостійно: