Напрямок емоцій через їжу - крок до здоров’я

Щоб наші емоції не вирішували, що ми їмо, і тим самим уникали зловживання калорійною їжею, добре їсти здорову їжу, таку як фрукти. Дізнайтеся, як направляти емоції через їжу!

крок

Коли нам нудно, пригнічено, тривожно, ми їмо. За допомогою їжі ми проектуємо багато почуттів, і це не завжди здорово.

У наступній статті ми розповімо вам, чому ми часто передаємо емоції через їжу.

Їжа пов’язана з емоціями

Це не щось нове. Крім фізичної потреби в їжі, у багатьох випадках їжа стає стимулом для наших розчарувань, смутку чи гіркоти.

З іншого боку, у кожній цивілізації їжа також асоціюється зі святами, святами або зустрічами з коханими. Ось чому хороша їжа з гарною дискусією може бути терапевтичною.

Дуже складно не асоціювати їжу з емоціями. Дійсно, це звичка, успадкована протягом кількох поколінь.

Проблема виникає, коли почуття, пов’язані з їжею, не радують і не приносять користі.

Відомі розлади харчової поведінки засновані на цих «нездорових стосунках» з тим, що ми їмо.

Їжа може стати необхідністю, запереченням чи проекцією емоційних проблем, від яких ми страждаємо, і які ми ще не змогли вирішити.

Харчування від тривоги, депресії чи нудьги має заспокійливий ефект, але це лише тимчасово.

Також майте на увазі, що в цей час вибір їжі не є об’єктивним. Ми часто вибираємо нездорові речі, солодкі, смажені, солоні чи жирні.

Якщо до цього ще додати той факт, що кількість продуктів, що містять добавки, зростає, важко вибрати їсти фрукти (наприклад) замість шоколадного печива, коли нам сумно.

Наступного разу, коли нам потрібно буде знайти затишок, ми, очевидно, перейдемо до цих продуктів, які роблять нас залежними.

Коли і чому ми віддаємо перевагу їжі, щоб направляти емоції ?

Причини, чому ми обираємо ті чи інші продукти харчування, можуть бути різними. Хоча деякі є загальними і зачіпають більшість населення:

Стрес

Це передбачає втрату контролю над видом та кількістю з’їденої їжі. Можливо, деякі люди, які переживають стрес, їдять, а інші їдять менше.

Безперечно, це те, що ця емоція не дозволяє нам витратити час на приготування більш складної та здорової їжі. Це призводить до вибору нездорової їжі.

Невдоволення організму

Це найпоширеніший випадок у підлітків. У цьому випадку вони приймають занадто обмежувальні або суворі режими харчування. Або споживайте цукру та жири через депресію, яка призводить до ожиріння та надмірної ваги.

Нудьга

Ми лежимо на дивані або на ліжку, не знаючи, що робити, і обираємо йти на кухню, відкривати холодильник і їсти, ніби це заняття, яке нас розважало.

Це також трапляється, коли ми виконуємо щоденне завдання на роботі або просто коли дивимося телевізор.

Дискомфорт або злість

Після обговорення пари, знайомої проблеми чи непередбаченої події ми, швидше за все, вирішимо з’їсти більше. І все це для того, щоб направити емоції або суперечку через їжу.

Депресія, смуток або горе

Багато людей, коли їм сумно, надмірно переїдають, особливо солодку їжу. Типова картина депресії - людина, яка лежить у ліжку з великим горщиком морозива.

Перед цим виникає запитання: чому ми вирішуємо їсти нездорові речі, щоб передавати емоції? Що змушує нас їсти висококалорійні, жирні, солоні чи солодкі речі замість здорової їжі ?

Мозкова винагорода

Щоб це зрозуміти, ми повинні поговорити про винагороду мозку. Є досвід, який активізує у свідомості якусь «кнопку», яка спонукає нас повторювати певну поведінку.

Кожного разу, коли ми робимо щось, що вимагає від нас великої роботи чи зусиль, ми «пригощаємося», купуючи предмет одягу, відвідуючи ресторан чи будь-який інший подарунок.

Три переживання, які активують кнопку винагороди в мозку:

  • Стать
  • Соціальні відносини
  • Їжа

На основі цих переживань емоційна лімбічна система з'єднується із центрами задоволення через дофамін.

Вивільнення цього нейромедіатора виробляє гормони. Як, наприклад, ендорфіни, які відповідають за те, щоб доставляти нам задоволення, задоволення та радість.

Так само, як це може статися з речовинами, що викликають залежність (алкоголь, тютюн, наркотики). Їжа діє так, що коли ми її вживаємо, ми відчуваємо себе щасливими і на мить забуваємо про проблеми.

Але чому ми обираємо нездорову їжу, щоб направляти емоції, які керують нами? Це лише питання виживання.

  • У давнину наші предки, можливо, проходили тижні, не харчуючись.
  • Коли вони нарешті знайшли їжу, мозок "пріоритетно ставив" найбільш калорійні продукти, оскільки вони могли поповнювати запаси енергії.

Тобто, вживання жирних або цукристих речей активує (і продовжує активізувати) винагороду мозку.

Як уникнути спрямування емоцій через їжу?

Це процес, який може зайняти місяці, але спробувати варто. У найкоротші терміни ми не повинні скоротити споживання калорійної їжі і вибрати здоровіші альтернативи.

Більш ніж ефективний фокус - поставити кошик із фруктами на виду, коли ми заходимо на кухню. Інший прийом - ходити по магазинах після обіду, щоб не купувати, не замислюючись.

Можливо, було б добре приховати шкідливі для здоров'я продукти і тим самим витратити час на приготування різноманітних страв.