Напружена і швидка програма для тренування рук
Шукаєте швидку, але інтенсивну програму армрестлінгу, з якою б ви дійсно могли попрацювати? Тоді вам слід спробувати цю програму! Просто, але, звичайно, непросто!
ПОЦІЛК: "Нехай буде просто, дурне"
Розумієте, ми любимо писати про розумні речі: як урізноманітнити свої навчальні програми за допомогою декількох прийомів чи спеціальних прийомів. Ви могли прочитати про тренування рук майже 1000 повторень, про програму тяги, зосереджену на біцепсах та інші, але програма, про яку ви читаєте зараз це просто, як привіт, без хитрощів та ускладнень. З іншого боку, ви зможете закінчити це в один мить, і ви все одно будете працювати біцепсами, м’язами передпліччя та всіма трьома кінцями трицепса. Ви маєте рацію, є хитрість: суперсети. Тож готуйтеся до того, щоб м’язи рук були настільки помітними, що ваша шкіра потріскається. Випийте перед тренуванням (наша рекомендація: містять "лише" 13 активних допоміжних інгредієнтів для тренувань), щоб ви не закінчилися після першої пари вправ. І тоді починається найцікавіше! Ви вже прочитали занадто багато: почати!
Перша пара вправ
Відштовхування гантелі над головою 3х8-12
Цього разу ваги збільшуються, спочатку, поки у вас ще є сила. Веселощі починаються із складених вправ (майже як основи). Бийте його сильно і ніколи не робіть менше 8 повторень! Спочатку не потрібно вбивати себе.
Друга пара вправ
Концентровані подовжувачі, з однією рукою, над головою, кабель 3x12-14
Цього разу не потрібно збільшувати свою вагу. Ви можете робити всі серії з однаковими вагами. Зробіть все можливе, щоб виконати обидві вправи в найсуворішій формі. Зосередьтеся, наскільки це можливо, і підтримуйте трохи більше максимального скорочення кожного разу.
Третя пара вправ
Натиснута з гантелі горизонтально, вузьким хватом 3х8-10
Після легшої серії ви можете перейти на більш важкі ваги з меншою кількістю повторень. За допомогою цих двох складних вправ ви опрацюєте обидві групи м’язів. М’язи отримуватимуть подразники по черзі, з кількох кутів.
Четверта пара вправ
Біцепси згинання, із зворотним хватом 3x12
Для останньої надмножини слід вибрати ваги, за допомогою яких ви можете легко зробити 12 повторень. Ви не повинні опускатися нижче 12 повторень: мета накачати якомога більше кров у м’язах. Знову ж таки, просто запустіть серію, вам не потрібно збільшувати ваги.
Закінчивши, подивіться в дзеркало: ви побачите більшу накачку на обох руках, ніж будь-коли раніше. Це не проблема. Класичні вправи в поєднанні з базовою технікою збільшення інтенсивності; Загалом 12 підходів для кожного м’яза, тож ви можете максимально застосувати руки лише за 30 хвилин. За допомогою цієї програми ви можете бути впевнені, що вам навіть не спаде в голову робити дві тренування на тиждень для біцепсів. Супер-струс стимуляції перед тренуванням зробить справи ще цікавішими! Ви побачите!