Напруженість, страх і нервозність - 4 розумні негайні заходи

“У ці часи нам іноді потрібна швидка допомога. Ступінь, коли на вас дійсно чинять тиск, або коли напруга та страх охоплюють вас. Ви можете швидко заспокоїтись цими ідеями. «

Іноді я справді боюся і напружуюсь

Страх і напруга?

Моя шия тверда. Голова туманна. Мої руки трохи вологі. Бо криза на мені важка. Бо я маю відповідати стільки вимогам. Вдома. На роботі. У сім'ї. Навіть у вільний час. Стільки обов’язків та очікувань.

Так, я боюся.

Страх - це те, що ми не дуже любимо відчувати. Напруга відчувається безглуздо. Страх вітається, щоб залишитися вдома.

Але це не так.

Непрохані гості

Страх, нервозність або напруга все одно приходять у гості і затишно почуваються у вітальні нашого тіла. Хоча ми їх навіть не запрошували.

Потім ми помічаємо це на напруженій шиї. Або ми непостійні та неуважні. Або легко засмутити. Ми їмо більше, ніж корисно для нас. Іноді ми навіть відчуваємо серцебиття, у нас мокрі руки або холодні ноги.

Це може викликати у нас страх, занепокоєння та тиск.

І це цілком нормально, бо так ми, люди, працюємо.

Приховуйте свій страх, і це вразить вас все сильніше

Це приблизно так: страх і напруга - це просто сигнали нашого тіла про те, що наше несвідоме відчуває можливу небезпеку.

Отже, час вибиратися звідси, грати в мертвих або, в гіршому випадку, витягати зброю.

Страх - це сигнал тривоги в нас, який говорить нам: «Гей, тут щось насправді не так. Існує загроза, з якою нам потрібно вирішити ".

У процесі ми всі трохи втратили відчуття того, що насправді небезпечно, а що ні.

Раніше було простіше: великі тварини з гострими зубами були небезпечними. Ще одна людина з пістолетом була небезпечна. Виштовхувати з багажника було також небезпечно, бо ти не міг вижити самостійно надворі.

Наскільки корисним є наш сигнал сигналізації?

Сьогодні це вже не так просто: сьогодні ми відчуваємо небезпеку там, де насправді їх немає, бо дуже малоймовірно, що ці речі безпосередньо загрожуватимуть нашому життю чи нашому існуванню.

Мій бос виглядав кумедно. Я маю провести презентацію. Бомбардування. Малюк отримав 4 з математики.

Але навіть повсякденні справи створюють тиск і напругу: сьогодні ми не могли ходити по магазинах. Газон ще не скошений. Цілий день насичений зустрічами.

Незалежно від того, розумно це чи ні, подібні речі роблять нас тривожними, нервовими та напруженими.

Це реальність.

Незважаючи на знання реальності ...

Але частина з нас знає, що ці почуття насправді недоречні. Тому ми зовсім не хочемо відчувати страх і напругу.

Зрештою, я хочу бути дорослим, успішним та стійким.

Тому ми часто пригнічуємо свій страх і нервозність. Ми навіть собі не дозволяємо. Ми не хочемо цього відчувати. Ми це заперечуємо. Ми просто ігноруємо ці почуття і передаємо їм, ніби їх немає.

Але як воно є: репресовані речі, як правило, стають сильнішими.

Що може статися з придушеними страхами?

І чим довше і сильніше я відштовхую свої страхи і напругу, тим більшими вони стають.

Поки придушені страхи в якийсь момент не отримають іншу назву: біль у спині, вигорання, депресія або тривожний розлад.

Як краще боротися зі страхами

Так, і щоб цього не сталося, важливо бути обережним та усвідомлювати власні страхи та напругу.

(1) Я приймаю, що страх і напруга - це нормальна частина мого життя, за яку мені не потрібно соромитися, бо це нормально і по-людськи боятися і відчувати напругу.

(2) Але я також знаю, що можу регулювати свої страхи та напругу, роблячи певні дії.

Тому що існує багато способів регулювати мою тривогу та напругу здоровим способом. І я також мав би скористатися цими можливостями, тому що страх і напруга для мене не здорові, і тому що просто приємніше, коли рідше відчуваю страх і напругу.

Або коротше кажучи: Я не соромлюсь свого страху, і я також дозволяю страху бути там. Але не надто довго. Я просто скорочую свою тривогу/напругу, роблячи щось з цим.

Важливо пам’ятати про це у повсякденному житті, інакше ми будемо забувати про це знову і знову.

Використовуйте свою голову

Отже, ось кілька коротких речень, які ви можете продовжувати говорити собі, щоб нагадати собі:

“Мантра: Страх і тиск - це нормально і по-людськи. Я можу дозволити собі відчувати страх і тиск. Я можу взяти це ".

“Мантра: Я сильна людина і регулярно дозволяю собі зменшувати страх і тиск у своєму житті. Бо це здорово і робить моє життя гарнішим ".

Я згоден. Саме про це йдеться у цій публікації. Тут ви дізнаєтесь різні заходи, як можна просто, швидко та швидко зменшити свій страх і напругу.

Тож ви тут познайомитесь із різними заходами екстреної допомоги.

Давайте розпочнемо.

Екстрена допомога 1: Зосередьтесь на моїй більшій меті

Часто ми заплутуємось у дрібницях, які в цілому не є настільки важливими.

• «Боже мій, я сьогодні вранці поклав салямі на хліб дитині? Маленька не любить салямі. О, я така погана мати ".
• - Блін, я хотів скосити газон, дружина знову засмутиться.
• "Дерьмо, у мене була презентація в орфографічній помилці, мій бос буде продовжувати терти це мені під носом".

Якщо подібні речі тиснуть на нас і створюють напругу, є хороший фокус, щоб зменшити напругу.

Тоді просто запитайте себе:

“Чого я насправді хочу досягти в житті? Що тут насправді важливо? "

"Що насправді важливо, це те, щоб діти були здорові і щоб вони якось знаходили дорогу згодом".

«Що насправді важливо, це те, що я маю гарний шлюб. Дружина не буде мене менше любити, якщо газон довше на кілька днів ".

«Що насправді важливо, це те, що я роблю хорошу роботу і що мій начальник це знає. Маленька помилка цього не змінить ".

Миттєвий фокус, коли мова заходить про напругу, - це перейти на вищий рівень і поглянути на свою ситуацію з точки зору орла. З висоти 100 метрів над землею. Наче ви бачите речі у своєму житті з певною відстанню і дуже маленьким чином.

Тоді ви відкриваєте речі, які для вас дійсно важливі. Але це, як правило, не те, що вас зараз турбує.

Інший спосіб отримати таку відстань - поставити просте запитання:

"Яке значення матиме ця справа через 1 рік?"

Здебільшого відповідь на це запитання: "Неважливо" або "Це не буде мати значення, я давно забув".

Екстрена допомога 2: Подяка

Наступна негайна дія: Будьте вдячні за речі, які є хорошими у вашому житті.

Бо вдячність - це протиотрута від страху та напруги.

Як не дивно, надзвичайно важко відчувати страх і вдячність одночасно. Якось одночасно обидва не так добре працюють.

Ось чому ви можете витіснити страх зі своєї системи за допомогою величезної подяки.

Тож запитайте себе кілька хвилин:

"Що хорошого та правильного у моєму житті?"

"Що б я насправді сумував, якби цього вже не було?"

"Що в моєму житті є хорошим, красивим, комфортним, чого немає у багатьох інших у світі?"

Наприклад, я щасливий і вдячний, що мені вистачає їсти, що на наших вулицях тут безпечно, що у мене є офісний сад, де я сиджу, поки пишу ці рядки, що діти перебувають у хорошому дитячому садку і мешкають у хорошій школі, щоб я міг професійно займатися тим, що мені подобається робити тощо, тощо.

Найкраще скласти довгий список усіх речей, за які ти можеш бути вдячний.

Всі речі, про які ви говорите

“Добре, що це так. Якби не це, я б дуже пропустив це. Або, принаймні, це було б якось незручно і дурно ".

Якщо ви регулярно подумки зосереджуєтесь на своїй вдячності, то це принципово підвищить ваш рівень щастя та знизить рівень стресу.

Тому що, якщо ви скеровуєте свої думки вдячним напрямком під час страшної хвилини, то це може помітно приглушити ваш страх.

Цей довгий список допоможе. Оскільки страх завжди трохи затуманює нам голову, і тоді ви можете не придумати нічого, за що вдячні. Якщо ви можете отримати свій подяку в такий момент, ви полегшите собі це.

Подяка також є хорошим негайним заходом проти страху, напруги та нервозності.

Невідкладна допомога 3: дихання

У фільмі "Карате дитина" старий майстер карате містер Міягі каже своєму студентові:

"Коли ваше життя виходить з рівноваги, завжди повертайтеся до основи життя: дихання".

Ми всі природно дихаємо автоматично. Інакше ми б швидко перекинулись.

Але якість нашого дихання також визначає якість наших почуттів.

Якщо я дихаю коротко, швидко і неглибоко, це часто є ознакою напруги, страху і нервозності.

Коли я дихаю глибоко і повільно, це часто виявляє внутрішній спокій і рівновагу.

І зв’язок йде в обидві сторони.

Тож мої почуття не просто виявляють один спосіб дихання.

Коли я свідомо дихаю певним чином, це також змінює мої почуття.

Тож якщо ви відчуваєте страх або напругу, зосередьтеся на деякий час на диханні і дихайте повільніше. Намагайтеся робити лише 4 вдихи на хвилину протягом 5 хвилин. Це насправді вас збиває.

Дихайте глибше і в живіт. Для цього покладіть руку на ширину руки під пупок і дихайте таким чином, щоб руку можна було відчути і помітно рухати вперед-назад. Видихаючи, можна трохи втягнути живіт, це допомагає потрапити в черевне дихання.

В йозі є також приємна вправа, яке називається 4-7-8 диханням.

Тут ви рахуєте в думках від 1 до 4 і дихаєте носом.

Потім ви рахуєте від 1 до 7, затримуючи подих.

Тепер ви знову продуваєте повітря ротом і в думках рахуєте від 1 до 8. Це також може видавати звуки.

Ви робите це 3 рази. В йозі вони також рекомендують м’яко притискати кінчик язика за різцями до даху рота під час дихання.

Якщо ви маєте рацію в стресовій ситуації, дихання - це чудовий спосіб привести себе в непридатність. Особливо, коли присутні інші люди, і тому ви хочете, щоб ваші заходи були досить невидимими.

Тоді ви можете просто почати свідомо дихати трохи глибше, ніж зазвичай, і ви, мабуть, помітите, як ваші почуття наслідують цей приклад, і ви раптом станете спокійнішим, спокійнішим і розслабленішим. Тому що ваше дихання має значний вплив на ваші почуття. І ви можете цим скористатися.

Екстрена допомога 4: Вправи

Коли ми боїмося і нервуємо, ми зазвичай вередуємо. Ми отримуємо бажання рухатися. Струшуємо стілець вперед-назад. Барабанимо пальцями по столу.

Це природна реакція нашого організму.

Бо коли ми боїмося, ми дихаємо швидше і кров приливає до ніг, щоб ми могли швидше втекти. Тож страх робить нас фізично більш продуктивними.

Але в офісі нам важко прожити цей спектакль, саме тому він виражається в дрібних нервових рухах.

І насправді свідомі рухи дуже корисні для зняття страху, напруги та нервозності.

Спорт на витривалість допомагає зменшити мою тривогу та напругу. Ходьба. Для пробіжки. Плавати. Цикл.

Також допомагають силові тренування. Тренування з гантелями. Віджимання. Присідання. Присідання. Все, що змушує мої м’язи світитися, знімає стрес і тривогу.

Але розтяжка теж хороша. Йога теж. Або тай-чи і цигун.

Ще один хороший негайний захід:

Покладіть ліву руку на праве плече, а праву на ліве плече так, щоб руки схрещували груди.

Потім ви спершу постукуєтесь раз на секунду по черзі лівою, а потім правою рукою по плечу, де ваша рука. Спочатку постукайте правим плечем, потім лівим, потім правим, потім лівим плечем. Спочатку кожну секунду. Тоді ви також можете отримати швидше.

Ця вправа походить від енергетичної психології та знімає напругу та стрес.

В основному: Рух допомагає при страху, напрузі та нервозності.

Однак цей варіант не особливо підходить для ситуацій, коли в кімнаті перебувають інші. В офісі чи кімнаті для переговорів свідомий рух не надто допомагає, оскільки оточуючим може здатися трохи дивним, якщо ми раптом почнемо стрибати навколо. Це можливо лише в тому випадку, якщо ми маємо дуже хороші, відкриті стосунки з іншими людьми в кімнаті.

Щоб підсумувати ще раз:

Отже, це 4 негайних заходи проти страху, нервозності та напруги. 4 речі, які ви можете зробити відразу в цих ситуаціях. 4 речі, які відносно швидко регулюють ваше занепокоєння.

• Підніміться на більш високий рівень думок і подумайте, що для вас насправді важливо.
• Створіть у собі почуття вдячності.
• Видихніть свій страх.
• Рухайся.

Ці 4 можливості проведуть вас у повсякденному житті і допоможуть швидко та ефективно знизити свій страх і напругу. Що робить ваше життя красивішим та легшим.

Тому що ви знаєте: страхи - це нормально і є частиною життя.

Дозвольте це вам.

Але також дозвольте собі швидко і рішуче реагувати на свої страхи і зменшувати їх.

---