Нарешті, безболісно П’ять порад для здорового коліна - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Практично у кожного спортсмена рано чи пізно виникають проблеми з колінним суглобом. За допомогою цих п’яти порад ви можете уникнути болю в коліні або самостійно його лікувати - адже хірургія коліна не завжди є найкращим варіантом без альтернативи.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Найбільший суглоб в тілі рухається в середньому майже двічі на хвилину - близько мільйона разів на рік.
Під час ходьби він може витримати силу до 300 кілограмів на кожному кроці. При стрибках і спотиканні це може бути навіть дві тонни.
Досить тягарем для тієї частини тіла, де еволюція мала занадто швидко знаходити компроміс між гнучкістю та стабільністю, щоб наші предки могли навчитися ходити на двох ногах.
Складна система м’язів, зв’язок та хрящів гарантує, що коліно залишається в правильному положенні і все ще залишається рухливим. Якщо взаємодія порушується, біль з часом розвиватиметься.
П’ять порад для здорового коліна
1. Визначте основну причину
Близько чверті всіх німців страждають від болю в колінах. Завдяки сучасному способу життя м’язи часто вкорочуються, а фасції загартовуються.
Ті, хто в основному стоїть або сидить, рухають коліном лише в радіусі від 90 градусів до 180 градусів, хоча коліно також "зроблено" для рухів нижче 90 градусів.
Укорочені м’язи створюють стійкий тиск, який стискає хрящ в колінному суглобі і призводить до його зносу.
Біль - це сигнал організму до зміни власної схеми руху. Не повний відпочинок, але мобілізація - тоді найкраще знеболююче.
2. Уникайте хірургічного втручання, якщо це можливо
Штучні колінні суглоби використовують у Німеччині більше 190 000 разів на рік - на жаль, багато з цих операцій не призводять до бажаного успіху - біль залишається.
Дослідження, проведене в Берлінському шарі, показало, що близько чверті пацієнтів незадоволені результатом. Існують діагнози («зруйнований колінний суглоб»), які не дозволяють іншого шляху, крім операції. У багатьох інших випадках вирішенням проблеми є довготривала самодопомога.
Дослідники з Утрехтського університету виявили, що хрящ в коліні може відновлюватися, якщо суглоб розвантажений і хрящ має куди рости. Тут у гру вступають м’язи.
3. Розтягніть м’язи
Існує, зокрема, три м’язи, важливі для рухливості коліна: передній м’яз стегна - це розгинач коліна, задні м’язи стегна та подвійний литковий м’яз працюють разом у присіданні.
Прості вправи на розтяжку і розтяжку слід виконувати щодня: встаньте прямо, підперши однією рукою за стіну, підтягніть одну ногу п'ятою до прикладу і тримайте.
Потім поміняйте ноги. Потім встаньте з випрямленими ногами.
Фахівець з болю Роланд Лібшер-Брахт створив спеціальну програму вправ для самолікування разом зі своєю дружиною доктором. Петра Брахт розвинулася. У її книзі "Лікування болю в коліні самостійно" представлені вправи та поради для ефективного лікування болю в коліні.
4. Масаж фасцій
Фасції, стабілізуюча сітка в тілі, яка також оточує м’язи, потребують догляду, щоб залишатися гнучкими.
Тому вам слід регулярно ковзати нижньою і верхньою частиною стегна по фасційному ролику. М'яч для тенісу або м'яч для фасції - хороший інструмент для внутрішньої частини ніг і вибіркового масажу.
Таким чином, м’язи та хрящі можуть бути краще забезпечені необхідними для сили поживними речовинами.
5. Харчуйтеся правильно
Менше - це більше: справа не в кількості, а в виборі їжі. Наприклад, слід обмежити споживання м’яса та цукру, але збільшити споживання овочів.
Усі види капусти, зелені листові овочі, помідори, цибуля, бобові, горіхи, насіння та цільні зерна забезпечують кращу роботу імунної системи та мають протизапальну дію.