Нарешті гарний настрій Як підняти собі настрій - NetDoktor

Сабіне Шрьор - позаштатна письменниця медичної команди NetDoktor. Вона вивчала адміністрування бізнесу та зв’язки з громадськістю в Кельні. Як редактор-фрілансер вона перебуває вдома у багатьох галузях промисловості більше 15 років. Здоров’я - одна з її улюблених тем.

Що створює гарний настрій? Поради для полегшення настрою затребувані не лише в умовах кризи в Короні. Але соціальна ізоляція, спричинена пандемією, може, звичайно, мати особливо сильний вплив на настрій. Просто відволікання немає - кінотеатри та музеї закриваються, заходи скасовуються, зустрічі з друзями та знайомими заборонені. Прочитайте тут, як ви можете покращити свій настрій у цій, а також у менш екстремальних ситуаціях.

Світліший настрій: що робити щодо поганого настрою?

Напевно, у кожного іноді поганий настрій. Часто навіть таких дрібниць, як занадто мало сну, критика з боку начальника або необережне слово від партнера достатньо, щоб назавжди затьмарити настрій.

Не дивно, що багато людей реагують в екстремальних ситуаціях з поганим настроєм. Наприклад, у мимовільному соціальному дистанціюванні в результаті пандемії Covid-19. Тут світ все більше обмежується власними чотирма стінами та найближчими людьми. Не вистачає відволікання, наприклад, від відвідування кінотеатру, спільної діяльності з друзями та знайомими або повсякденної роботи з колегами. Поширені наслідки: самотність, нудьга, розчарування та поганий настрій.

На щастя, це не запрограмовано. Існує безліч порад для відволікання, які можуть допомогти вам скрасити настрій та знову привести вас у гарний настрій. Спробуйте те, що вам найбільше підходить. І завжди пам’ятайте: запорука гарного настрою лежить у вас самих. Ви не в волі своїх настроїв, але можете активно полегшити свій настрій!

Пожвавіть настрій: поради щодо гарного настрою

Як мені поставити себе в гарному настрої? Наступні ідеї, що відволікають увагу, дають відповіді на це питання та те, як ви можете полегшити собі настрій:

слухати музику

Слухайте улюблену музику, щоб відволіктися від негативних думок та стимулювати вивільнення так званих гормонів щастя дофаміну та серотоніну. Але яка музика створює гарний настрій? Ви самі це найкраще знаєте - знайдіть музику, яка, як відомо, покращує ваш настрій. Однак бажано не вибирати сумні, меланхолійні твори, а скоріше слухати справжню музику гарного настрою, за допомогою якої ви можете стійко полегшити собі настрій.

Будь креативним

Будьте креативні. Ви можете полегшити собі настрій, наприклад, намалювавши малюнок, граючи на інструменті, співаючи, в’язаючи, готуючи або виконуючи якісь ручні роботи. Ви швидко помітите, як творча робота привертає вашу увагу і відволікає їх від поганого настрою.

Дев'ять найбільших міфів про стрес

Лікар. Андреа Баннерт працює в NetDoktor з 2013 року. Доктор біології та медицини редактор спочатку досліджував мікробіологію і є експертом групи щодо найменших речей: бактерій, вірусів, молекул та генів. Вона також працює фрілансером у Bayerischer Rundfunk та різних наукових журналах, пише фантастичні романи та дитячі історії.

Правда чи брехня? Наголошуйте на міфах

Сучасне явище?

Стресове навантаження збільшується

Стрес робить вас стрункими

Стрес завжди шкідливий

Чоловіки і жінки реагують однаково

У людей похилого віку стрес швидше

Багато роботи як справа

Допомагає лише розслаблення

Життєві кризи особливо напружені

займатися спортом

Спорт може полегшити настрій, адже фізичні вправи корисні для тіла та душі. Будь то біг підтюпцем, піші прогулянки, їзда на велосипеді, йога, танці під краном або фітнес-тренування - ті, хто регулярно тренується, зменшують стрес і погані почуття та стимулюють вивільнення гормонів щастя.

Активно розслабляйтеся

Ви також можете полегшити собі настрій за допомогою цілеспрямованих вправ на релаксацію. Наприклад, рекомендуються аутогенні тренування, поступове розслаблення м’язів згідно з Якобсоном або медитаційні вправи. Хороша книга або стимулюючий фільм також можуть забезпечити розслаблення та відволікання уваги. Натуропати також рекомендують використовувати ароматерапію для розслаблення. Говорять, що деякі ефірні олії мають розслаблюючий, що покращує настрій, включаючи лаванду, апельсин, бергамот і сандал.

Підтримуйте контакти

Спільні заходи з друзями та знайомими є бальзамом для душі і гарантовано піднімуть настрій. Незалежно від того, займаєтесь ви разом, відвідуєте виставку, готуєте їжу, виходите їсти, проводите ігровий вечір або, за часів Корони, просто телефонуєте або спілкуєтеся за допомогою відеоконференції - обмін з друзями та родичами допомагає полегшити настрій і надзвичайно важливий для наше благополуччя.

Почніть щось нове

Ефективні стратегії гарного настрою також включають спробу чогось, чого ви ніколи раніше не робили. Як щодо стрибка з парашутом, наприклад? Поїздка на повітряній кулі? Клас танцю сальси чи поїздка на вітрилах на вихідних? Не поспішайте думати про те, що вас цікавить, і починайте - ви побачите, як можна легко відволіктися і підняти настрій новими імпульсами.

Зверніть увагу на дієту

Все, що можна зробити щодо поганого настрою, пов’язане в першу чергу з дієтою. Переконайтесь, що ви збалансовано харчуєтесь і багато п’єте, особливо води та несолодких чаїв. Наприклад, Німецьке товариство з харчування (DGE) пропонує детальну інформацію про здорове харчування.

Деякі вітаміни та мікроелементи навіть вважаються природними підсилювачами настрою. Обов’язково споживайте ці речовини у достатній кількості.

Ви можете полегшити собі настрій за допомогою таких природних виробників гарного настрою:

Вітамін B1 (тіамін): Згідно з науковим дослідженням, високі дози вітаміну В1 можуть полегшити настрій. Тіамін міститься в великій кількості в цільнозернових продуктах, таких як цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці та коричневий рис. Бобові культури, такі як квасоля, горох і сочевиця, а також соя також багаті вітаміном B1.
Вітамін D: Під впливом сонячних променів організм виробляє так званий вітамін сонця. Ось чому вам слід регулярно бувати на вулиці. Це також стосується похмурих днів, коли сонячні промені досягають шкіри в менших концентраціях, але все ж.
Цинк: Організму необхідний мікроелемент для вироблення «гормону щастя» серотоніну. Дефіцит цинку може негативно вплинути на настрій. Цинк міститься, наприклад, у вівсянці, бразильських горіхах та сочевиці.
Селен: Згідно з дослідженням, селен також може полегшити настрій. Мікроелемент також необхідний для виробництва серотоніну. Хорошими джерелами селену є гриби, бобові, брокколі, білокачанна капуста, спаржа, часник та цибуля.

Пожвавіть настрій: зупиніть карусель думок

Поганий настрій часто є наслідком негативних думок, які рано чи пізно призводять до емоційної спіралі вниз. Типовими для такої каруселі думок є зневажливі, принижуючі, винні міркування, які поглиблюються все далі і далі і в кінцевому підсумку призводять до гострих і поганих настроїв.

Але можна зупинити карусель думок: Покажіть собі уявний знак зупинки, як тільки помітите, що ваші думки нагріваються. Нехай думки йдуть повз, не захоплюйтеся ними, просто спробуйте відпустити їх. Ось як ви можете знову полегшити собі настрій.

Це найкраще працює, якщо ви відволікаєтеся на самому початку. Пропозиції щодо цього можна знайти у перелічених вище порадах щодо гарного настрою. Використовуйте ці ідеї для відволікання уваги, коли ваш настрій ось-ось зміниться, а ви свій Пожвавити настрій хочуть.