Нарешті не палять; Важкий шлях до останньої звалища - Berliner Morgenpost
Просто киньте - багато курців навіть не намагаються. На це є вагомі причини. Важливі питання на шляху обійтися без.
Близько третини дорослих у Німеччині палить. Але кількість курців падає.
Фото: Йенс Калаєне/dpa
Їсти. Зображення хворих легенів на пачках сигарет та зростання цін (в Австралії пачка коштує 20 євро) - курцям стає все важче потурати своїм порокам. Недарма їх кількість зменшується. Проте, за даними Федерального центру медичної освіти (BZgA), близько третини дорослих у Німеччині курять. Метою Всесвітнього дня заборони куріння 31 травня цього разу є заборона реклами тютюну загалом. Це допомагає? Огляд важливих питань на шляху до останнього звалища.
Усі живуть однаково небезпечно, навіть якщо викурюють лише кілька сигарет?
“Я не хочу заперечувати, що менше палити - це також менш небезпечно. Однак саме це виправдання часто ускладнює звільнення », - каже доктор. Коллін Блюм, лікар-терапевт, сімейний лікар та психотерапевт з Дюссельдорфа. Протягом дванадцяти років він пропонує поведінкову терапію, засновану на принципах Німецького центру дослідження раку (DKFZ), за допомогою якого можна кинути палити. Блюм перелічує ризики: крім раку легенів, молочної залози та нирок, це пухлини підшлункової залози, не кажучи вже про загальний високий кров'яний тиск.
Причина: легені розподіляють токсини (майже 4800 різних речовин за даними Федерального центру охорони здоров’я) по всьому тілу. Висновок: Практично немає жодної системи органів, яка не зазнавала б ураження. Труби та сигари викликають менше раку легенів, але більше раку язика, губ та підлоги. Блюм: "Шиша стає дедалі більшою проблемою - прохолодний солодкий дим, який вдихається глибоко, часто робить водопровід вхідною точкою для молодих людей". Тютюн чорніє при низьких температурах. "Доданий цукор та сироп виробляють канцерогенні та подразнюючі слизову речовини речовини", - попереджає BZgA. Федеральний інститут не хоче коментувати довгострокові наслідки електронних сигарет, оскільки вони не були на ринку так довго. Але після кількох затяжок ви можете побачити такі шкідливі наслідки, як виражене звуження дихальних шляхів.
Чому так важко кинути палити?
Це радує вас ненадовго - і мозок фатально запам’ятовує цей ефект. Інтерніст Блюм: «Нікотин має прямий вплив на центр винагороди в мозку, в якому виділяється гормон щастя дофамін. Це означає, що ви можете боротися з втомою сигаретою, але ви також можете розслабитися ". Нейротоксин також пом'якшує почуття голоду, тривоги, стресу, неспокою та агресії.
Як знайти правильний індивідуальний шлях?
«Мозок робить розрахунок: що я втрачаю, а що отримую?», - пояснює Коллін Блюм. Тому, за його досвідом, відлучення найлегше, коли переваги виходять на перший план знову і знову. Наприклад: Я щаслива, що я краще пахну, маю краще здоров'я та захищаю своє оточення (для вагітних: майбутня дитина). "Нікотинова залежність - це перш за все психологічна річ, і якщо у вас є вагомі причини вірити у свій особистий шлях, це також може спрацювати", - каже лікар-терапевт.
Шляхів до них численні і не завжди вдалі: голковколювання, гіпноз, рефлексотерапія ніг або методи розслаблення. Найкраща ефективність пояснюється поведінковими заходами, які іноді поєднуються з прийомом ліків, такими медичними страховками, як AOK. За даними BZgA, успіх когнітивно-поведінкової терапії доведений дослідженнями - терапевт, такий як футбольний тренер, допомагає мотивувати групу кинути палити. Важливо: кінець. Коллін Блюм: "Куріння повільно, звужуючись" не працює, ви повинні вказати момент, коли викурили останню сигарету ".
Жувальна гумка, спреї або таблетки можуть допомогти зберегти силу?
Нікотинові плями, жувальна гумка або, зовсім недавно, спреї забезпечують організм чистим нікотином. Однак він позбавлений переважно токсичних добавок у сигареті. Нікотин задовольняє залежність і дозволяє уникнути куріння в класичних ситуаціях: під час телефонного дзвінка, після їжі, за келихом вина. Надія полягає в тому, що якщо колишній курець помітить, що день без сигарет набагато непорушніший, він може повільно зменшити дозу нікотину і позбутися своєї залежності. Нікотинові продукти вважаються успішними протягом приблизно восьми тижнів. Якщо ви свідомо змінюєте свою поведінку одночасно, можете кинути палити - це показали наукові дослідження.
Інший варіант - «таблетки проти куріння» Champix. Експерт Блюм: «Це частковий агоніст нікотину. Іншими словами, він блокує стикувальні пункти для нікотину в мозку, але також трохи дратує їх, так що куріння не приносить задоволення ». З його досвіду, дуже важливо встояти перед спокусою після зупинки. Звичайно, це стосується всіх процедур зупинки диму, проте поведінкова терапія дає можливість підтримувати один одного в групі.
Чи можете ви запобігти захворюванням, якщо кинете палити?
Так, усі експерти з цим згодні. А Федеральний центр медичної освіти наводить цифри: буквально через дванадцять годин усі органи знову отримують кисень, а фізична працездатність зростає.
Через кілька років неприйняття ризик розвитку більшості видів раку значно падає. За даними Німецького дослідницького центру раку, через десять років у екс-курця є лише половина ризику раку легенів, ніж якщо б він продовжував палити. Але проходить двадцять-тридцять років, перш ніж рівень некурця буде досягнутий. Але лише через рік ризик серцево-судинних захворювань падає до половини ризику для курця. Коллін Блюм: "Це все ще працює у віці 60 років".