Нарешті схуднути Дієта або зміна раціону Експерт пояснює, що варто - і як; s
Сабріна Вовк | 13 вересня 2020 р., 13:04
Теоретично схуднення звучить просто, але на практиці це все, але не просто. Існує безліч програм або дієт, які розроблені для отримання швидких результатів. У більшості випадків довгострокового успіху немає. Спеціаліст у галузі охорони здоров’я пояснює, як нарешті можна щось змінити - і який метод справді варто!
Чому необхідна зміна дієти?
Часто рекламуються дієти, які повинні допомогти швидко і легко схуднути. Однак проблема дієти полягає в тому, що наслідки не тривають дуже довго. Для того, щоб схуднути стійко, вам потрібна не просто «просто» дієта на короткий проміжок часу: зміна дієти. Зазвичай дієта змінюється під час дієти, але лише ненадовго протягом певного періоду часу. Коли дієта закінчена, ви, як правило, їсте знову, як і до дієти, що призводить до того, що ви знову набираєте вагу - в гіршому випадку виникає добре відомий ефект йо-йо.
Правильні зміни дієти призводять до довгострокового успіху, і ви отримаєте від цього більше користі, ніж від короткої дієти!
Крок за кроком
Основою змін завжди є аналіз поточного стану - в цьому випадку вашого раціону. Зберігайте журнал їжі тиждень-два. Запишіть все, що ви їсте і п'єте. На даний момент я можу порекомендувати вам зробити все це за допомогою програми на своєму смартфоні. Це заощаджує вам багато часу, оскільки в додатки вже вводиться певна кількість продуктів, а кількість калорій і частка поживних речовин зберігається. Це спрощує аналіз вашої поточної дієти.
Якщо ви проаналізували свій поточний стан, ви будете знати, скільки калорій ви споживаєте щодня. Тоді вам потрібно підрахувати, скільки калорій вам насправді потрібно на день. Для цього також підходить Інтернет, оскільки калькуляторів калорій вистачає.
У відео можна знайти п’ять питань про харчування та відповіді на них!
Основне правило схуднення
Відтепер ви повинні знати як основне правило: Ви втрачаєте вагу, якщо маєте дефіцит калорій. Це означає, що ви споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно. Якщо це призводить до надлишку калорій, трапляється навпаки, і ви набираєте вагу.
Також при дієтах спостерігається дефіцит калорій, оскільки в цей період ви зазвичай споживаєте дуже мало калорій. Однак у цьому випадку дефіцит зазвичай настільки високий, а зміни настільки радикальні, що організм до нього зовсім не готовий. Тому дефіцит калорій не повинен бути надто великим, а зміна раціону повинна відбуватися повільно.
Зменшіть калорії - і тим самим схудніть
Збалансоване та здорове харчування - найкращий спосіб вести здоровий спосіб життя в довгостроковій перспективі. Можливо, аналіз вашого щоденного раціону вже трохи вас сприйняв, якщо ви завжди отримуєте кількість калорій та харчові цінності, що відображаються "чорно-білими", або ви вже погризли менше, тому що вам потрібно записати всі закуски тощо.
На наступному кроці слід поступово змінювати свій раціон. Поміняйте продукти з високим вмістом калорій на продукти з низьким вмістом калорій. Обов’язково включайте в їжу такі продукти, як овочі та цільні зерна. Крім того, ви повинні включати у свій раціон продукти з високоякісними жирами та, в кращому випадку, з низьким вмістом жиру.
На цьому місці я хотів би ще раз зазначити, що ви можете приділити собі та своєму тілу час. Найбільшого успіху ви отримаєте, якщо не зміните все одразу, а поступово. Будьте реалістами та святкуйте невеликі успіхи, щоб мотивація до довгострокової зміни дієти залишалася!
Яка ваша мета?
На додаток до всіх попередніх знань про зміну дієти, найпростішим моментом є мета, яка стоїть за цим. Чому ви хочете схуднути і наскільки схуднути? Це показує, що з одного боку ви повинні знати, для чого ви все це робите, а з іншого боку, вам потрібно точно визначити свою мету. «Я хочу схуднути» - це не та ціль, яку легко досягти. Завжди слід формулювати ціль за допомогою формули SMART, щоб досягти найкращого можливого успіху. Це означає, що ваша мета повинна бути конкретною, вимірюваною, прийнятою, реалістичною та своєчасною.
Витратьте достатньо часу, щоб сформулювати свою мету і записати її. Коли ваша мета досягнута, напишіть її на гарному аркуші паперу і повісьте у своїй квартирі чи будинку, де ви зможете бачити її кілька разів на день - таким чином ви не втратите своєї мети з виду.!
Попередження: не забувайте про фізичні вправи та спорт
Дефіцит калорій може виникнути не тільки тоді, коли ви вживаєте менше калорій, ніж вам потрібно, але і при підвищеному споживанні калорій. Наприклад, якщо ви вживаєте стільки калорій, скільки вам потрібно, але бігаєте протягом години, то ви досягли дефіциту калорій, споживаючи його під час бігу. Тому не слід нехтувати фізичними вправами та спортом при схудненні. Звичайно, не всім доводиться бігати. Також можна гуляти годину. На жаль, споживання калорій часто дуже переоцінюється під час спортивного заняття, і люди тоді задаються питанням, чому схуднення не працює. Для того, щоб мати хороший огляд того, скільки калорій ви насправді споживаєте під час тренувань, не слід забувати про спортивні годинники.
І не забувайте про свою мотивацію: вибирайте вид спорту, який вам подобається і яким ви, можливо, навіть зможете займатися з кимось. Разом це не тільки веселіше, прихильність також вища, і слабшого я часто можна "переконати" краще.
Отримати підтримку!
Вам не потрібно вирішувати зміни в дієті самостійно, ви можете отримати допомогу! Тема харчування на перший погляд може здатися дуже складною, і іноді потрібно деякий час, щоб отримати правильні знання. Але є люди, які навчені допомагати вам змінити дієту. Не бійтеся шукати дієтолога, який допоможе досягти поставленої мети в потрібні моменти!
Тепер я бажаю вам усіх успіхів у впровадженні та зміні дієти. Спробуйте приховати пропозиції швидких дієт і більше зосередьтеся на стійкому варіанті. Завжди пам’ятайте про свою мету (або цілі) і мотивуйте себе щодня. Таким чином ви не тільки досягнете кращих результатів і стійко схуднете, але і збережете здорове тіло в довгостроковій перспективі.