Нарешті станьте спортивним (не катуючи себе) - Частина 2 - Ощадне щастя

нарешті

Ви хочете розпочати вправи і підготуватися, але ви просто не можете підтягнутися?
Друга частина "Нарешті стати спортивним" стосується вибору відповідного виду спорту для вас. Я дам вам поради, як знайти час для занять спортом та як інтегрувати його у своє повсякденне життя. Зрештою, на вас чекають найкращі Інтернет-ресурси, щоб підготуватися.

1. Який вид спорту найкращий для вас?

Я підсумую перші чотири кроки, щоб розпочати вправи з частини 1:

Підтягнутись це допомагає ...

  • З самого початку зрозуміти себе спортсменом та створити для себе спортивну ідентичність;
  • починати повільно і перетворювати спорт у звичку;
  • встановити фіксований час для занять спортом та
  • з’ясуйте, коли найкращий час для тренувань.

Але який вид спорту вам підходить?

Найкращий спосіб дізнатись - спробувати.

Ви потрапили в тренажерний зал, який пропонує заняття? Заняття - це простий і недорогий спосіб дізнатись, який вид спорту вам підходить: танці, бойові мистецтва чи йога?

Знайшовши свій вид спорту, ви завжди можете перейти на студію йоги, школу танців або бойових мистецтв.
Можливо, командні види спорту, такі як волейбол, футбол чи баскетбол, більше для вас.

Окрім питання смаку, є кілька критеріїв, які ви можете враховувати, виконуючи вправи, щоб ваше тіло не було напружене на одній стороні, і ви були захищені від травм.

Щоб отримати максимальну віддачу від своєї фізичної форми, ваші спортивні заходи повинні охоплювати три сфери

  • витривалість
  • сили
  • спритність

Чому це важливо?

1.1 Наполегливість

Тренування на витривалість знижує артеріальний тиск і зміцнює серцево-судинну систему. Це покращує здатність до концентрації уваги та позитивно впливає на імунну систему та загальне самопочуття.

Для вас це означає: Ви більше не задихаєтесь, бігаючи за автобусом, і можете грайливо встигати за своїми дітьми та онуками, бігаючи та бігаючи.

Тут ви можете знайти більше причин, чому (витривалість) вправи збагачують ваше життя.

Класичні види витривалості - це біг, їзда на велосипеді, плавання, танці, піші прогулянки, катання на роликових ковзанах, лижні гонки та триатлон.
Також я вважав би заняття спортом (баскетбол, футбол, теніс, волейбол тощо) та танці як види витривалості.

1,2 сила

М’язи змушують вас виглядати добре - ось чому останнім часом так багато жінок проводять силові тренування.

Ви не отримуєте чіткого, міцного тіла, бігаючи бігом або працюючи з рожевими гантелями вагою 1 кг, важкі ваги потрібно піднімати.
Детальні вказівки щодо силових тренувань для початківців ви можете знайти у Фітнес-експертів.

М'язи не тільки забезпечують тверду шкіру та гарну поставу, вони також роблять ваше тіло більш відчутним. Чим чіткіше визначені м’язи у тілі, тим легше відчувати цю частину тіла.

Ось невеличка вправа:

Надішліть свою свідомість у зону тіла, яка є відносно визначеною. У чоловіків це часто руки, у жінок ноги.
Як ваше тіло почувається в більш м’язових областях? Чи відчуваєте ви різницю до менш навчених зон?

М’язи - це чудовий спосіб підвищити увагу вашого тіла.

Вони дають вам фантастичне відчуття тіла і забезпечують кращу поставу, особливо верхньої частини тіла (плечі, спина, грудна клітка).

Яким би видом спорту ви не займалися - завжди варто включати силові тренування. Сильні м’язи покращують ваші показники в «основному виді спорту» та захищають від травм.

До речі, саме з цієї причини професійні спортсмени завжди проводять додаткові силові тренування. Навіть бігуни займаються силовими вправами - вони просто називають це по-іншому: тренування стабільності.

Окрім тренувань з обтяженнями, існують і інші способи нарощування м’язів:

1.3 Спритність

Рухливість має вирішальне значення, щоб зберегти наші суглоби еластичними та гнучкими до старості.

Підняті туалети, транспортні засоби з надзвичайно високим входом, душовими кабінами та постійним сидінням гарантують, що ми стаємо все більш жорсткими.

Яким видом спорту ви робите щось заради своєї гнучкості?

На першому місці - гімнастика, йога та вправи з власною вагою тіла.
Тренування з обтяженням також можуть покращити вашу гнучкість.

2. Графік роботи: Як ви інтегруєте спорт у своє повсякденне життя?

За часом всі види спорту можна розділити на три категорії:

  • самостійний спорт
  • залежні види спорту
  • зазначені види спорту

2.1 Незалежний спорт

Це спорт, яким можна займатися будь-коли.
Ви не залежате від часу відкриття або тренувань.

  • Бігти
  • похід
  • Їхати на велосипеді
  • Йога вдома
  • Тренування вдома

Переваги:

Ви можете займатися цими видами спорту в будь-який час і в будь-якому місці: о шостій ранку, о десятій вечора, в Мумбаї чи в Кімгау - одягніть кросівки або розкачайте килимок і підете.

Недолік:

Незалежні види спорту дають вам максимальну свободу, оскільки ви не прив’язані до часу чи місця зовнішніми обставинами.

Однак це може призвести до максимального перенапруження, оскільки ви самі вирішуєте, коли бігати або робити тренування HIIT.
Особливо на початку важко все відпрацювати самостійно і постійно мотивувати себе починати займатися.

Зазвичай ви займаєтеся цими видами спорту поодинці. Ви віддаєте перевагу бути активними в компанії чи поодинці - справа смаку.

З мого досвіду, сама присутність інших людей, які роблять те саме, що і ви, може бути мотивацією.

2.2 Залежні види спорту

Тут ви залежате від часу роботи фітнес-студій та інших спортивних споруд.

До залежних видів спорту належать плавання в басейні, тренування в тренажерному залі, сходження в альпіністському залі, гра в теніс на тенісному корті тощо.

Переваги:

  • Цей вид спорту можна досить гнучко інтегрувати у свій розпорядок дня.
  • Мотивація з боку інших, ти зустрічаєш тих самих людей знову і знову.

Недолік:

  • Ви залежні від обладнання закладу.
  • Залежні види спорту важко практикувати в дорозі.
  • У разі блокування ви не можете продовжувати спорт

2.3 Зазначені види спорту

Зазначені види спорту проводяться в певний час.
Сюди входять заняття в спортзалі, клубні заняття спортом та заняття йогою.

Переваги:

  • Завдяки фіксованому часу, вам не потрібно самостійно вирішувати, коли займатися спортом.
  • Соціальний контроль з боку інших (колеги-спортсмени, тренери)
  • Мотиваційне середовище
  • Фіксований час дозволяє легко зробити заняття спортом щоденним та щотижневим плануванням.
  • Фіксована послідовність приїзду-спорту-душу-можливо-сауни-проїзду додому допомагає перетворити спортивну діяльність на улюблений ритуал.

Недолік:

  • Час не завжди (завжди) відповідає вашому розпорядку дня.
  • Спорт займає багато часу: прибуття та виїзд плюс 1 година тренувань.
  • Небезпека: Якщо ви пропустите спорт на кілька тижнів, ви не захочете повертатися.
  • Важко реалізувати на ходу та під час подорожі.

3. Поради та Інтернет-ресурси

3.1 Захистіться від нового блокування

Спробуйте поєднати незалежний вид спорту з фіксованим або залежним видом спорту.

Таким чином, ви можете використовувати переваги як для себе, так і не залежати від тренажерних залів та годин роботи в клубі, щоб підтримувати свої рутинні вправи під час подорожі, у разі нового блокування або просто у напружений тиждень.

3.2 Інтернет-ресурси для участі

HIITs

  • Ви можете знайти безкоштовні та різноманітні HIIT для участі на каналі Енн Кіснер. Попередження, болючість у м’язах неминуча!

йога

  • Меді Моррісон має чудову харизму і робить фантастичні відеоролики з йоги. Від десятихвилинного розслаблення шиї до годинного тренування всього тіла - ви обов’язково знайдете тут щось, що вам підходить.
  • На каналі Адрієни Йога з Адрієном доступна низка безкоштовних 30-денних програм йоги. Навіть якщо ви не хочете займатися йогою щодня, це чудовий спосіб бути регулярно активними вдома.

спритність

  • Сильний та гнучкий канал - це скарб вправ для поліпшення гнучкості та сили.

Силові тренування

  • Підручники з правильного виконання багатьох класичних вправ на нарощування м’язів доступні на каналі Йоганнеса Квелли.
  • Якщо ви віддаєте перевагу читанню, а не перегляду відео, марафонський фітнес - це правильний вибір. Тут ви знайдете багато інструкцій щодо правильно проведених силових тренувань та практичні шпаргалки для завантаження. Багато статей також доступні як подкасти.

Біг і піші прогулянки

  • Ви можете знайти великі поради та підказки для початківців та просунутих бігунів на bevegt та в блозі про витривалість.
  • Якщо ви хочете спробувати піші прогулянки, я рекомендую щоденник Крістофа Геррмана «Просто свідомо». Будь то одноденна екскурсія чи піші походи на довгі відстані - тут ви напевно відчуєте, що гуляєте природою.

Який вид спорту вам найбільше подобається? Що б ви хотіли спробувати? Який час доби найкраще підходить для активності? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!