Нарешті, стрункі плечі Як це зробити!
До побачення, розмахуючи руками
Деякі жінки, природно, мають завидні тонкі руки, а інші - ні. На жаль, там, де ми вважаємо за краще вирощувати жир, є генетичним. Але чи потрібно з цим змирятися? Ні! Ми розкриваємо всі трюки, які потрібно знати, щоб привести плечі у форму.
Струнка, але не надто худа. Визначений, але не надзвичайно м’язистий. Ось так виглядають ідеальні плечі більшості жінок. Секрет тонкої надпліччя легко розповісти, і всім добре знайоме: здорове харчування та фізичні вправи.
Здорове харчування має важливе значення
Багато людей, особливо жінки, вважають, що вони харчуються здорово, але їдять занадто мало. Ваше бажання чітко визначити плечі не повинно спонукати вас до голодної дієти. Це вплине лише на ваш метаболізм. Вам потрібен достатній запас поживних речовин. Коли гостро не вистачає їжі, ваше тіло напоготові і вимикає ваш метаболізм, щоб заощадити енергію. Ви втратите трохи ваги, але переважно води та м’язової маси. Звичайно, ваги показують вам меншу вагу, але як тільки ви знову починаєте дієту, ефект йо-йо часто випливає.
Тому надзвичайно важливо, щоб ви не втрачали м’язової маси. Оскільки м’язи споживають у рази більше енергії і в кінцевому рахунку допомагають спалювати жир і худнути. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти - як би парадоксально це не звучало спочатку. (До речі, саме так можна схуднути, не втрачаючи м’язів.)
Найкращі спортивні вправи для більш тонких рук
Якщо ви хочете визначити свою верхню частину рук, однієї здорової дієти навряд чи буде достатньо, оскільки жирові відкладення самі по собі надзвичайно вперті. Після того, як ви розробили щось на своєму тілі - ваше тіло розуміє це як своєрідний резерв для надзвичайних ситуацій - воно неохоче повертає його назад. Напевно, ви вже пережили, що худнете майже скрізь, тільки не там, де вам це терміново потрібно. Корисним контрзаходом є цілеспрямоване та регулярне тренування м’язів.
Вам не потрібно турбуватися про жирові руки від тренувань м’язів - це абсолютно безпідставно. Потрібні були б величезні зусилля, щоб розвинути подібні до культуристів плечі. У поєднанні зі здоровою дієтою вміст жиру у вашому тілі буде постійно зменшуватися, тоді як відсоток м’язів зростатиме і автоматично викликає тверді, але жіночі плечі.
П’ять сильних вправ та видів спорту для певних плечей:
Відео: тренування на руках
Якщо ви не можете подружитися за допомогою окремих вправ, йога та пілатес - чудова альтернатива. Або ви можете спробувати бокс - це прекрасне тренування для всього тіла, яке також вимагає вашої координації.
Що робити, коли нічого не виходить?
Слід визнати, що здорове харчування та фізичні вправи часом досягають своїх меж. Є жирові прокладки, за які організм чіпляється беззастережно, незалежно від того, наскільки дієта чи настільки складна програма вправ. Це може по-справжньому засмутити. Але для цих випадків існують також варіанти лікування.
№1 кріоліполіз
Менші жирові відкладення можна вилікувати за допомогою спеціального холодного процесу, який називається кріоліполіз. Так званий прохолодний процес ліплення використовує чутливість жирових клітин до холоду - нижче певної температури вони пошкоджуються, а потім поступово руйнуються. Ефективність науково перевірена та сертифікована. Шприц, що віддаляє жир, також працює за принципом розчинення жирових клітин, що, однак, відбувається шляхом введення активного інгредієнта в жирову тканину. Через кілька місяців обидва методи показують результати у вигляді стрункіших надпліч.
№2 ліпосакція
Ліпосакція працює з більшими жировими прокладками, якщо у вас не надто велика вага. Це допоможе вам зберегти стрункість надпліч, якщо після цього ви підтримуєте постійну вагу завдяки згаданій дієті та активному способу життя. Оскільки на малопомітних ділянках передпліччя потрібно робити лише дуже маленькі надрізи, щоб створити простір для всмоктувальних канюль, ця операція не пов’язана з сильними рубцями і тому дуже популярна.
# 3 підтяжка шкіри
"Але бувають випадки надлишку шкіри в області надпліччя, так звані розмахування руками", - пояснює доктор. Філіп Берендт з MediDate. «У таких випадках допоможе лише хірургічне підтягування, оскільки це єдиний спосіб видалити надлишки шкіри. Тут всмоктування не допомогло б, бо зайва шкіра не торкається ".
9 кроків, щоб навчитися любити себе і своє тіло
Тонкі та чіткі плечі не повинні залишатися мрією. Трохи терплячи, достатнє споживання калорій і цілеспрямоване тренування м’язів безпечно приведуть вас до мети. Уникайте нездорових краш-дієт, які заважають, а не підтримують ваше нарощування м’язів. Пластико-естетичні втручання можуть допомогти при упертих жирових відкладеннях, але, незважаючи на їх простоту, не слід використовувати без розбору і як перший вибір. Косметичний хірург може допомогти вам лише в тому випадку, якщо ви сильно страждаєте від зовнішнього вигляду рук і природний шлях не приніс вам успіху.