Нарешті, тонкі 6 порад, щоб не відставати від дієти ›Радник DeLuXe!
Починаючи дієту, мотивація здається нестримною. Створюється план харчування і ретельно вивчаються спортивні вправи. Але з часом початкова мотивація зменшується, тренуванням нехтують і прощають ту чи іншу закуску. Протягом кількох днів всі хороші плани забуваються, а старі шаблони знаходять. Щоб цього не сталося, ми зібрали кілька чудових порад, які нарешті дадуть можливість дотримуватися дієти:
1. Виміряйте успіх
Якщо ви не тільки змінюєте свої харчові звички, але і займаєтеся спортом, зазвичай ви отримуєте витверезний результат, коли зважуєтесь: вага збільшилася, незважаючи на регулярні фізичні вправи та здорову дієту. Це цілком нормально і повинно бути однаковим, залежно від початкової ситуації. Тому що той, хто постійно займається спортом, особливо силові тренування, нарощує м’язи, поки жир у тілі тане. М'язи важчі за жир, через що луска демонструє постійну або навіть більшу масу тіла, хоча живіт тонший, а ноги твердіші.
Для того, щоб дотримуватися дієти, важливо виміряти успіх. Для цього підходить вага жиру в організмі. Це не тільки враховує вагу, але й дозволяє робити висновки про те, скільки жиру було втрачено. Якщо ви хочете зробити регулярний аналіз тіла вдома, ви знайдете 16 шкал жирових відкладень у порівнянні тут. Вимірювання окружності так само корисно. Ті, хто регулярно використовують мірну стрічку для вимірювання успіху на животі, ногах і сідницях, залишаються більш мотивованими і дотримуються дієти.
2. Нагороди
Для дотримання дієти слід запланувати невеликі винагороди. Це може бути похід в кінотеатр, новий одяг, концерт або оздоровчий день. Важливо також залишатися незмінним і винагороджувати себе лише тоді, коли досягнута цільова вага або бажаний відсоток жиру в організмі.
3. Уникайте голоду
Голод - найбільший ворог дієти. Це особливо небезпечно, коли покупки неминучі. Університет Міннесоти опублікував дослідження, яке показало, що голодні люди, як правило, недбало роблять покупки. Вони витрачають набагато більше грошей і купують продукти, які не відповідають плану дієти. Щоб дотримуватися дієти без солодощів, слід уникати покупок, коли голодний.
4. Утилізуйте цукерки
Коли рівень цукру в крові падає після обіду або денного сну, це проявляється у тязі до їжі. Тоді більшість людей тягнуться до шоколаду. Однак ті, у кого в будинку немає солодощів, рідше піддаються тязі. Для дотримання дієти шафу з цукерками слід спорожнити і замінити на корисні закуски. Клітковина допомагає запобігти тязі.
5. Їжте більш свідомо
Більшість людей регулярно їдять перед телевізором або комп’ютером. Поки грає захоплюючий фільм, тарілка спорожняється все більше і більше, не помічаючи, скільки ви вже з’їли.
Відволікання уваги під час їжі гарантує, що пізніше з’являється відчуття ситості, і споживається більше їжі. Усвідомлене харчування таким чином гарантує, що ми маємо справу зі своєю їжею і сприймаємо сигнали насичення організму.
6. Не розглядайте дієту як постійний стан
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти нижче базового рівня обміну речовин протягом більш тривалого періоду часу. Протягом кількох тижнів або місяців організм може витримати це виведення, спираючись на свої резерви. Але жодна дієта не повинна стати постійною. Ті, хто постійно харчується нижче своїх потреб, шкодять здоров’ю. Оскільки тіло вже не отримує достатньо енергії, щоб підтримувати всі важливі функції. Втома, головні болі, зниження працездатності та напади запаморочення - перші симптоми, пов’язані з недоїданням.