Нарощуйте більше м’язів за допомогою дієти Mini Cut - харчування; BODY IP добавки для нарощування м’язів
У класичній «об’ємній фазі» люди багато їдять протягом тижнів або навіть місяців без перерви, і приймається постійно зростаючий відсоток жиру в організмі. Тоді, докладаючи багато зусиль та зречення, триває довга “фаза визначення” в надії позбутися всього надокучливого жирового відкладення та зробити видимими м’язи, набрані фазою маси. Міні-виріз може надзвичайно зменшити різке збільшення жиру в тілі протягом часу, коли ви хочете наростити м’язи, і стане чудовим ярликом на шляху до тіла вашої мрії.
Дізнайтеся в цій статті, чому вам потрібно набагато довше за звичайної фази наповнення, щоб досягти бажаного тіла, ніж для випадкових міні-скорочень. Тут ви можете дізнатись, що таке міні-розрізи та які переваги вони мають для вас під час нарощування м’язів.
Що таке міні виріз?
Міні-розріз - це короткий проміжок часу під час фази нарощування м’язів, коли а відносно великий дефіцит калорій ведеться. Тож ви ненадовго перериваєте добовий надлишок калорій і забезпечуєте організм набагато менше енергії, ніж він споживає.
Розподіл макроелементів змінюється таким чином, що більша частина калорій отримується з білків та кількох незамінних жирних кислот. Вуглеводи значно зменшуються.
Кваліфікований психолог та особистий тренер Саймон Тейхман з Дюссельдорфа рекомендує наступний (щоденний) розподіл поживних речовин під час Mini Cut:
- Від 2 до 2,5 г білка на кг маси тіла
- Максимум 40 г вуглеводів
- 3 г омега-3 жирних кислот
Саймон все-таки рекомендує міні виріз кожні 10-12 тижнів тривалістю від 1 до 2 тижнів виконувати. Тренування проводяться коротко та інтенсивно, щоб сигналізувати тілу про необхідність м’язів і їх не слід розбивати.
Чому Mini Cut при нарощуванні м’язів?
Ви напевно задаєтеся питанням, чому міні скорочення має сенс при нарощуванні м’язів і як великий дефіцит калорій можна поєднати з метою нарощування м’язів. Не хвилюйтеся, ви не втратите жодної мускулатури. Навпаки, в довгостроковій перспективі це допоможе зростанню м’язів! Ось кілька вагомих аргументів на користь міні-скорочення під час нарощування м’язів:
Перш ніж це стане важко, міні-виріз знову закінчується
Приблизно через 8-10 тижнів будівлі воно починає ставати важким та напруженим, щодня зберігати надлишок калорій та багато їсти. Ви повинні змусити себе їсти, а бажання немає. Міні-виріз, що дозволяє відпочити від усього харчування, є цілком полегшенням. Через багато запасів, які організм вже має, міні-скорочення не складе труднощів, і перш ніж воно стане справді виснажливим з великим дефіцитом калорій, міні-виріз знову закінчиться.
Одужання для шлунково-кишкового тракту
Через постійне вживання їжі організм зайнятий травленням, а шлунково-кишковий тракт навряд чи встигає відновитись і повністю спорожнитися. Міні-виріз дає перерву шлунку, і він «реабілітується», що помітно при вищому рівні самопочуття.
Підвищується чутливість до інсуліну, суперкомпенсація запасів глікогену
Після Mini Cut, в якому майже не містяться вуглеводи, спостерігається покращена чутливість до інсуліну. Це означає, що організм більш чутливий до вуглеводів. Це призводить до того, що запаси глікогену в м’язах збільшуються, тому в м’язах може зберігатися більше вуглеводів. Тут говориться про суперкомпенсацію запасів глікогену.
Більше сили та насосів у тренуванні
Під час класичної фази наповнення, в якийсь момент ви втрачаєте відчуття накачування м’язів під час тренувань, і результати стагнації або навіть падають. У дні, що відразу після Mini Cut, заповнення глікогену значно збільшує насос. А завдяки високому споживанню калорій і завдяки свіжо регенерованому шлунково-кишковому тракту, продуктивність підвищується під час тренувань.
Більше успіху та мотивації при нарощуванні м’язів за допомогою міні-скорочень
Короткі міні-перерви у фазі нарощування м’язів призведуть до збільшення успіху та мотивації. За допомогою невеликих дієт ви навчитесь більше цінувати їжу і не потрапляєте на плато, оскільки організм стимулюється.
Ще однією великою перевагою Mini Cuts є позитивний вплив на відсоток жиру в організмі. Якщо ви регулярно плануєте міні-розрізи, ви завжди втратите трохи жиру під час цих коротких дієт і, таким чином, залишатиметесь відносно визначеними з точки зору структури. Людина з низьким вмістом жиру в організмі буде мати набагато ширший та мускулистіший вигляд, ніж людина з високим вмістом жиру в організмі. З меншою кількістю жиру в організмі ви бачите свою м’язову масу та результати набагато краще. Це мотивує та стимулює вас залишатися в курсі подій!
Діставайтесь швидше за допомогою міні-скорочень
Найбільша перевага Mini Cuts - це економія часу на шляху до бажаного відсотка жиру в організмі. Той, хто має на меті нарощувати м’язи, також хоче зробити їх видимими за допомогою дієти. Проблема класичної фази наповнення полягає в сильному збільшенні жиру, що виникає із тривалим надлишком калорій з часом. Потім жир, накопичений на додаток до м’язової маси, повинен знову розщеплюватися тривалою дієтою, щоб плоди нарощування м’язів вийшли на перший план.
Графічне порівняння між звичайною фазою нарощування та фазою нарощування при регулярних міні-скороченнях з наступною дієтою ілюструє переваги міні-скорочень:
Незалежно від того, чи це класична фаза наповнення, чи фаза нарощування з міні-вирізом, в обох варіантах, через надлишок калорій, на додаток до м’язів також накопичується трохи жиру. У той час як відсоток жиру в організмі (KFA) постійно зростає при класичному нарощуванні, Mini Cuts неодноразово зменшують KFA, так що через певний проміжок часу (наприклад, три чверті року) після фази нарощування з Mini Cuts з більш дешевим (нижчим) KFA Дієту можна починати, як після класичної фази наповнення. Отже, люди, які планували міні-скорочення, швидше досягнуть бажаного КФА під час дієти, оскільки починають з меншої кількості жиру над м’язами.
Висновок
Планування міні-скорочення на етапі нарощування має лише переваги. Ви не накопичуєте занадто багато жиру, залишаєтесь відносно визначеними, збільшуєте свої сили і знову і знову мотивовані. Класична фаза наповнення без міні-скорочень має той недолік, що в кінці потрібно дотримуватися тривалої дієти, щоб оголити нарощені м’язи. Тривалість дієти після структури різко скорочується, якщо в структурі вже були заплановані невеликі дієти у вигляді міні-скорочень, які не дозволяють відсотку жиру в організмі стрімко зростати.
Досвід у цьому відео, як правильно спланувати свій міні-виріз і як він може виглядати: