Нарощуйте м’язи для жінок За допомогою цього посібника це вдасться!
Пройшли ті часи, коли нарощування м’язів було цікавим лише для чоловіків! Хвиля змінилася, адже замість того, щоб стати жертвою анорексії, сучасна сучасна жінка хоче міцного та пишного тіла. Силові тренування для жінок - це все в моді! Але як вам вдається нарощувати м’язи як жінці? Чи повинні жінки тренуватися, як чоловіки, чи потрібно застосовувати інший підхід до привабливого жіночого тіла? Цей посібник надає всю відповідну інформацію з питань нарощування м’язів та силових тренувань для жінок.
Які переваги має нарощування м’язової маси?
Набір гантелей пластиковий 30 кг
М'язи сексуальні! Більшість чоловіків і жінок погоджуються з цим твердженням, якщо м’язовий розвиток не надто екстремальний. На додаток до візуальних переваг, що підвищують привабливість, є ще безліч інших переваг, пов’язаних з нарощуванням м’язів. Добре вправлене і мускулисте тіло підвищує якість життя на різних рівнях. Результатом є не тільки підвищення самооцінки, але і поліпшення постави.
Завдяки високоефективному корпусу повсякденне життя стає простішим, а власне управління вагою - набагато простішим. Це дуже важлива перевага для всіх жінок, які мають проблеми з втратою ваги або спаленням жиру. Зміна складу тіла, що йде на користь м’язової маси, ефективно збільшує споживання калорій. Це можливо, оскільки м’язи, як метаболічно активна маса тіла, спалюють багато енергії. Простою мовою: чим більше м’язової маси ви зможете наростити, тим більше зростають витрати калорій! Або по-іншому: кожен грам набраної м’язової маси допомагає проти небажаних жирових відкладень! Особливо цікавим є той факт, що цей посилений енергетичний опік помітний також, коли ви повністю відпочиваєте. М’язи збільшують базальну швидкість метаболізму, яка є потребою калорій для життєво важливих функцій організму.
Як працює нарощування м’язів у жінок?
Що стосується нарощування м’язів, експерти говорять про гіпертрофію. Цей технічний термін описує зростання товщини м’язових волокон. Подекуди також згадується термін гіперплазія, що означає утворення нових м’язових волокон. Оскільки цей процес не доведений без сумніву у людей, ця стаття зосереджена на гіпертрофії м’язів.
Нарощування м’язів відбувається в міру потовщення існуючих м’язових волокон. Однак цей процес відбувається не випадково або натисканням кнопки, а є результатом навантаження, якому піддаються м’язи. Тож м’язи ростуть відповідно до їхніх потреб. Технічним жаргоном говориться про адаптації (коригування). Силові тренування - залежно від інтенсивності та ступеня - ідеальний засіб для активації процесів адаптації у вигляді росту м’язів за допомогою тренувальних стимулів. Наскільки швидко відбуваються ці адаптації, залежить багато факторів. Хороша новина: для початківців досить сильних тренувань з низькою інтенсивністю, щоб спровокувати гіпертрофію. Оскільки навантаження з вагами - це абсолютно новий досвід для м’язових волокон, цього нібито «легкого тренувального стимулу» спочатку достатньо. Згідно з дослідженням на нетренованих жінках, навіть у перші 10 тижнів тренувань не потрібно інтенсивно тренуватися до м’язової недостатності. (1)
Завдяки тренуванню можна встановити необхідні стимули для нарощування м’язів. Нарощування м’язової маси відбувається не під час тренувань, а на наступній фазі регенерації. Тіло потребує достатнього відновлення, щоб відновити м’язові пошкодження (мікротравми), спричинені силовими тренуваннями, і викликати зростання ваги (гіпертрофія). Сон зокрема (тривалість сну та якість сну) відіграє важливу роль у регенерації.
Універсальний мультитренажерний зал, в т.ч.
Містить все для тренувань для всього тіла: універсальний універсальний тренажерний зал, включаючи білий витяг. Чи хотіли б ви мати можливість якомога інтенсивніше тренуватися вдома, мало місця? Тоді ви добре оснащені мультитренажерним залом!
Хотіли б ви знати, скільки часу потрібно, щоб з’явилися перші результати тренувань? Загалом практика тренувань показує, що початківці побачать перші результати через короткий час. В рамках спортивного наукового дослідження на нетренованих жінках було помічено, наприклад, що лише через 3 тижні було зафіксовано значний прогрес у тренуванні з точки зору нарощування м’язів. (2)
Як жінка, чи мушу я боятися набрати занадто багато м’язової маси?
Можливо, ви зараз переживаєте, що занадто велика маса м’язів може зруйнувати вашу жіночність? Не турбуйтесь! Жінки вже можуть за короткий час записати свої перші результати тренувань, але шлях до того, щоб стати непривабливим м’язовим монстром, довгий. Строго кажучи, дуже далеко. Навіть чоловікам, які мають набагато кращі передумови для нарощування м’язів (наприклад, більше тестостерону), доводиться роками проводити дуже дисципліновано та інтенсивно, щоб отримати чітко помітні м’язові піки. Тож не робіть помилок, намагаючись тренуватися з увімкненим ручним гальмом, боячись занадто великої м’язової маси. М’язи не віддаються, як тільки ви почали тренуватися!
Яку роль діє дієта в нарощуванні м’язів?
Для нарощування м’язів потрібні будівельні матеріали, які повинні бути доступними за допомогою дієти. Отже, загальна кількість поживних речовин відіграє важливу роль. Для оптимального нарощування м’язів потреба в калоріях повинна бути не тільки задоволена, але і трохи перевищена (надлишок калорій). Відправною точкою може бути збільшення споживання енергії на 10-15% від загальної кількості калорій. Звичайно, вам доведеться спостерігати за наслідками (ваги, дзеркальне відображення, мірна стрічка тощо) і при необхідності вносити коригування.