Нарощуйте м’язи якомога швидше (футбол, вага, тренування)
Гей, я хочу наростити м’язи. Мені 15 років, і я важу 49 кіло. (Я знаю, що це дуже мало). В даний час я граю у футбол, і я хочу наростити м’язи на додачу до цього. Футбол насправді не дав мені м’язів, тому я хочу почати зараз. Ви маєте на увазі, що це вільно від Freeletics, якщо так, то скільки приблизно мені потрібно, щоб побачити зміни у своєму тілі? Або у вас є інші варіанти швидкого нарощування великої кількості м’язів? Дякую за твою допомогу;)
7 відповідей
Привіт Едді! Нестримні силові тренування недобрі в 15 років і не зовсім підходять для футболу. Якщо так, ваше навчання має бути складним. Важливо, щоб ви добре тренувались індивідуально, а також можете займатися самостійно. Можливості: Короткі спринти, фінальні стрибки, присідання з вагою тіла або з невеликою вагою (5 - 40 кг, залежно від віку) корисні як тренування, зігніть коліна і легко підстрибуйте. Ви тренуєте литкові м’язи, неодноразово встаючи на ноги стоячи. Для фізичної присутності - напористості - деякі віджимання (трицепс, грудна клітка) підборіддя (біцепс) і присідання для преса. Дуже важливо: наполегливість - біг підтюпцем. Мінімум 30 хвилин за раз, повільно. Кожен 3-й інтервал часу ідеально підходить для футболістів. Одночасно тренує витривалість, швидкість і зміну темпу. Інтервальне тренування. Це працює так: Ви вибираєте маршрут, який вам вдається добре впоратись. Ви біжите близько 4 хвилин повільно. Потім слідує помірний спринт протягом 40 секунд (85% - 90% від можливого). Знову повільно і т. Д. Принаймні півгодини.
Бажаю вам приємного і без напруги тижня.