Нарощуйте м’язи, коли ви худі - Сильна академічна жіноча мускулатура
"Ти занадто худий, ти ніколи не зможеш наростити м'язи" або "Відпусти, це твій тип фігури, ти нічого з цим не зробиш" ... і це цитати тренерів !
Мене завжди дратує, коли я читаю ваші відгуки, а випускники тренерів однозначно радять вам не робити силових тренувань. Особливо для тих, хто відчуває труднощі у наборі ваги та/або дуже худий, тренування з обтяженнями є одним із найефективніших способів перетворити своє тіло. І це також чудова терапія для виходу з анорексії ...
Морфологія ніколи не фіксується, її можна змінити. Моя мета через цю статтю - переконати всіх, хто є у цій справі, що є надія і що ТАК ви можете змінитись, якщо вирішите.
Моя порада
Якщо вам важко набирати вагу, нарощувати м’язи або починати з дуже тонкого тіла, ось мої поради щодо оптимізації тренувань та дієти.
Силові тренування
Вам точно знадобиться значний обсяг тренувань, принаймні трохи більше, ніж людині, яка легше набирає вагу.
Ви тільки починаєте (менше року) = ви почнете з 3 повного тіла на тиждень. Потім ви будете поступово збільшуватись до 4 - 5 сеансів на тиждень в розділеному (половина тіла або на групу м’язів).
Ви більше не новачок (принаймні рік) = ви будете робити від 5 до 6 тренувань на тиждень в роздільному режимі (чергуючи половину тіла та групу м’язів).
Немає ідеального тренування, оскільки кожне тренування працює, поки воно вже не працює ... головне - змінити спосіб тренування принаймні кожні 3 місяці.
Кросфіт також є чудовою дисципліною для зміни вашої фігури: особливістю для вас буде бути обережним, щоб адаптувати свій раціон, щоб мати достатньо енергії + дозволити тілу нарощувати м’язи.
Їжа
Для нарощування м’язів вам потрібно буде забезпечити своє тіло достатньою енергією, щоб забезпечити гіпертрофію.
Білки = мінімум 2 г білка на кг ваги.
Ліпіди = мінімум 1 г ліпідів на кг маси тіла.
Вуглеводи = решта необхідних калорій, мінімум 3 г вуглеводів на кг ваги.
Калорії = Ви можете почати, спираючись на результати цього інструменту. Тоді ви будете коригуватися відповідно до свого розвитку.
Багато їсти не повинно бути простіше. Ви харчуєтеся повноцінно, ви повинні їсти регулярно (щоб отримати всі калорії за день) і більшу частину часу, не відчуваючи почуття голоду. Я знаю, що це неприємно, але, на жаль, це необхідні зусилля, які дозволять вам досягти своєї мети.
Терпіння
Я раджу вам дати собі рік на свою трансформацію. Це може здатися довгим, але я запевняю вас, що це швидко. Регулярно тренуючись і дотримуючись правильної дієти у 80% випадків, ви можете бути впевнені, що ваш тип фігури зміниться.
Щоб допомогти вам розпочати роботу та залишатись мотивованими, я пропоную вам приєднатися до нас у просторі спільноти, де ви знайдете безкоштовні інструменти та зможете прийти поспілкуватися з іншими дівчатами.
Доказ на фотографіях ...
Щоб переконати вас, що це можливо, я представляю вам деяких жінок, які досягли великих перетворень завдяки силовим тренуванням. Не соромтеся стежити за ними в соціальних мережах, якщо вам потрібно трохи натхнення:)
MARGAUX - тренер з життя
Як давно ви практикуєте силові тренування в приміщенні ?
Я займався груповими уроками з середини 2014 року, а тренування на платформі бодібілдингу розпочав наприкінці 2014 року
Ви пам’ятаєте своє перше тренування у ваговій кімнаті? Як це пройшло і як ти почувався ?
Я пам’ятаю, як я зробив зброю і не встиг розгорнути її протягом тижня ... Ага
Я хотів супроводжувати друга боді під час його сеансу.
Що змусило вас почати ?
У той час я був дуже худий (худий), хотів набрати вагу, не набираючи лише жиру, думав, що збираюся набрати м’язи ... І я полюбив цей вид спорту.
Що змушує вас продовжувати рухатися сьогодні ?
Сьогодні мене штовхає продовжувати - це пристрасть, добробут, який він мені приносить, добрі почуття, моменти «миру» в кімнаті. + !
Що ви хочете сказати всім жінкам, які вважають, що ніколи не можуть змінити свій зовнішній вигляд ?
Що я думав те саме. І що в житті нічого не є остаточним, не кажучи вже про фізичне ! Ми маємо знайти те, що нас захоплює, щоб ми хотіли досягти цього в довгостроковій перспективі !
Чи можете ви нагадати мені про ваші "пальмари" змагань ?
Я зайняв перше місце на своєму першому змаганні в 2015 році на NFS (природний конкурс). В іншому подивимось.
Який ваш наступний виклик ?
Я тренер із життя, тому жодної запланованої зміни напрямку я люблю свою роботу і маю намір її розвивати. Мій наступний виклик ... Чемпіонат Франції ifbb, 15 квітня 2017 р.
На даний момент, який м’яз ви віддаєте перевагу працювати ?
Скажу ноги ! Величезна втома і великі відчуття !
Щодо їжі, то що для вас найлегше і найскладніше ?
Найпростіше, що мені все подобається, але тим більше, що сьогодні я маю дуже здорові стосунки з їжею! Це означає, що мене ніщо не «засмучує», коли я хочу щось їсти, а в міжсезоння я їжу лише те, що мені подобається (я намагаюся готувати якомога більше, але мені подобається їсти так, що я зізнаюся як тільки я зможу смачно поїсти надворі:)). Найскладніше в підготовці, нестача енергії! І поза травленням ^^ Бо я багато їв.
Що вам найбільше подобається у вашій статурі ?
Скажу ширину спини, і тепер мені також подобаються стегна !
Відтоді, як ви почали тренуватися з обтяженнями, окрім вашої статури, що змінилося у вас ?
Моє відношення до їжі, моє відношення до мого тіла, обидва спокійні! Моя відкритість також продовжує зростати.
І, нарешті, цитата, яка представляє вас ?
"Все, що не вбиває, робить тебе сильнішим"
Чому слід за нею? За його добрий гумор, його унікальну особистість і його квадрицепси МАНОН - викладач природознавства
Чому слід за нею? За її вражаючу статуру та розум воїна.
Instagram: @mnn_fit
АЛЕКСІЯ - студентка
Чому слід за нею? За його бажання поділитися своєю боротьбою з анорексією та красивою трансформацією.
Instagram: @ lexie.fit
Youtube: Lexie Fitness
В Інтернеті ...
Instagram: @cassandragonzalezzz
Питання ?
Переконаний? Якщо у вас є питання до початку, пропоную задати їх у коментарі до цієї статті (трохи нижче), я відповідаю на всі повідомлення:)
Нарешті, пам’ятайте: не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не можете ... і доводити їм помилку !
Хто я ?
Привіт ! Мені Гвен, мені 34, я живу в Ліоні і вже 10 років займаюся веб-підприємцем, який захоплюється бодібілдингом (справжнім, з вагами та всім) та харчуванням. Моя мета: переконати якомога більше жінок займатися бодібілдингом та знайти баланс між здоров’ям, задоволенням та працездатністю. Більше інформації для допитливих.