Нарощування м’язів 15 дешевих продуктів допоможуть вам
Харчові добавки можуть бути надзвичайно дорогими, але ви також можете ідеально наростити м’язи за допомогою цих 15 продуктів.
Кіноа
Псевдозерном була основна їжа інків 6000 років тому. Одне з дрібних зерен містить до 15 відсотків білка. У поєднанні з правильним тренуванням зерно без глютену сприяє нарощуванню м’язів.
грецький йогурт
З одного боку, грецький йогурт містить менше вуглеводів, ніж звичайний йогурт. Він також повний білка, який, у свою чергу, важливий для нарощування м’язів. Крім того, багата білками їжа змушує вас почуватись ситою довше.
молоко
Молоко - абсолютний переворот для нарощування м’язів! В одному літрі молока міститься 48 грамів вуглеводів, 32 грами білка і 15 грамів жиру.
І кальцію не бракує, коли ви п’єте молоко. Твого організму мінерал потрібен в надлишку. Не тільки для кісток та тіла, але також через відсутність кальцію до м’язових спазмів. Тож ваші м’язи не можуть нормально скорочуватися під час тренувань, що в свою чергу заважає нарощувати м’язи.
яйце
Чи можна використовувати білок для нарощування м’язів, залежить від якості їжі, багатої білками.
Білки складаються з амінокислот. Якісні амінокислоти, такі як лейцин, ізолейцин та валін, швидше та легше транспортуються в м’язи. Організм не може їх виробляти сам, тому вони повинні йому надходити.
Тож тим краще, що високоякісні амінокислоти містяться в курячому яйці. Купуючи, переконайтеся, що купуєте органічні яйця у щасливих курей, що вигодовують вільний вигул!
спаржа
Низькокалорійний овоч сповнений магнієм. Це добре для побудови м’язів, оскільки мінерал регулює плавну взаємодію між нервами та м’язовими волокнами. Скорочення м’язів протікає плавно завдяки магнію, спазмів немає. Так ви тренуєте м’язи набагато ефективніше.
шпинат
Улюблена страва Попая робить вас по-справжньому сильними, оскільки сприяє нарощуванню м’язів. Але не залізо в шпинаті робить нас великими та міцними! Але так звані фітоекстистероїди.
Ця речовина за своєю структурою схожа на стероїдний гормон, який властивий нашому організму. І це забезпечує, серед іншого, посилене нарощування м’язів.
Буряк
Буряк сприяє виробленню оксиду азоту (NO). NO - насправді отруйний газ, але він регулює кров’яний тиск у нашому тілі і тому є життєво важливим.
Коли ви їсте буряк, кровоносні судини розслабляються, що дозволяє вашій крові текти краще. Кращий кровообіг забезпечує м’язи та навколишні тканини більшою кількістю кисню та поживних речовин. З одного боку, ви можете більше займатися спортом, а з іншого - ваші м’язи швидше відновлюються - і те, і інше є важливим для нарощування м’язів.
Сардини
Банки сардини містять високоякісну оливкову олію, яка може бути цінною для нарощування м’язів. Але це ще не все: Сардини наповнені жирними кислотами омега-3, які можна використовувати для запобігання запалення в суглобі. І вони виробляють лейцин, високоякісну амінокислоту.
Пісна яловичина
Як і звичайна яловичина, вона містить багато білка. Через низький вміст жиру вплив на м’язи величезний
арахісове масло
Тут повно важливих харчових цінностей. Але у нього є ще один плюс: арахісове масло підвищує рівень тестостерону. Це забезпечує більшу м’язову масу та більш високе спалювання жиру - але ви все одно не можете уникнути вправ.
Соєві боби
Соя наповнена білком. Ви можете використовувати їх для поповнення щоденної потреби в білках. Крім того, зелена квасоля повна високоякісного білка, що є рідкістю для рослинної їжі!
тунця
У 100 грамах тунця міститься 21,5 грама білка. Ваше тіло може перетворити майже весь білок риби в м’язи.
Але будьте обережні: рибні консерви можуть бути заражені великою кількістю ртуті. Не використовуйте балон занадто часто - особливо тому, що тунцю загрожує перелов, а дельфінів часто ловлять ненавмисно.
Насіння
Насіння соняшнику є джерелом білка. У 100 грамах ядер міститься 26,5 грам білка. Крім того, ви покриваєте дві третини щоденної потреби у вітаміні Е лише 100 грамами насіння соняшнику.
Це дозволяє уникнути пошкодження клітин, яке може статися особливо після фізичних вправ.
сир
Повний білка і низький вміст калорій - спортсмени не можуть помилитися з сиром. У 100 грамах сиру міститься 11 грамів білка.
Квасоля
У всіх формах та кольорах. Вони повні білка і низькокалорійні.