Нарощування м’язів без ідеального харчування (фітнес, бодібілдинг)
Привіт, мені 17 років, 175 см і 65 кг, я все ще живу з мамою, і при суворому плані харчування це не працює так сильно, бо мені не дозволяють готувати собі .
моє запитання: чи можу я нарощувати м’язи, маючи гарний план тренувань та наступну дієту -
Сніданок - вівсянка на молоці (можливо, білковий коктейль)
закуска (перед тренуванням) - банан (або консервована оселедець)
безпосереднє тренування білка hlke (з сироватковим білком і глюкофастом)
обід (після тренування) - [Я не можу точно знати, що готує моя мама
вдень - ще один банан (або що б ви порадили, що не дорого)
ввечері - хліб з сиром або намаз (або щось інше)
так що ти про це думаєш. вже мали рік навчального досвіду, але план все ще не працює. Я худий і не бачу жодних змін, хоча після відновлення тренувань я майже подвоїв свою вагу (4 місяці перерви)
дякую за корисні відповіді MFG alpar94
4 відповіді
Хей, я думаю, нічого страшного для початку. Детальніше про харчування та нарощування м’язів читайте, наприклад, тут http://www.bodystorm.de/blog/
Якби я був на вашому місці як початківець, я б багато їв і вправлявся (все тіло, а не лише груди та біцепси), щоб набрати масу. Пізніше, через 1-2 роки, вага від 85 кг до 90 кг, я встановив би собі професійний план харчування у той час, коли ти також отримаєш досвід.
Дієта, безумовно, важлива для оптимального нарощування м’язів, але вона також не є абсолютно необхідною.
Я відчуваю, як ти, я ніколи не зміг звернути увагу на дієту, оскільки приготування їжі не є варіантом. Єдине, що я зробив - це пити білкові коктейлі. В іншому випадку я продовжував нормально харчуватися, і за останні 1,5 року багато наростив.