Нарощування м’язів - це все про харчування - Журнал - VitalAbo
Щоб наростити м’язову масу, доводиться тренуватися. Але цього недостатньо. Без правильного харчування мало що станеться.
Дієта та нарощування м’язів пов’язані. Наші м’язи можуть оптимально нарощуватися лише після тренування з правильними поживними речовинами. Найважливішими є білки та високоякісні вуглеводи.
Вага тіла та споживання білка
Основою оптимального споживання білка є власна вага тіла. Для того, щоб насправді нарощувати м’язи, ми повинні споживати від 0,8 до 1,2 грама білка на кг ваги тіла щодня. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим вище зростає потреба організму в білках.
У дні, коли ми робимо фізичні вправи, ми можемо найкраще задовольнити підвищену потребу в білках за допомогою сніданку, багатого білком, а потім у вигляді багатих білком закусок. Це має ту перевагу, що насправді нам не потрібно відмовлятися від дієти з високим вмістом вуглеводів та жиру. Споживання білка ідеально підтримується протягом дня.
Ми повинні перекусити в першу годину після тренування. Це важливо, оскільки саме під час цієї фази м’язи потребують високоякісних поживних речовин. Поєднання білка та вуглеводів ідеально підходить для швидкого росту м’язів.
Їжте правильну їжу
Тут ми маємо невеликий вибір продуктів, багатих білком, які, крім м’яса та риби, природно допомагають нарощувати м’язи.
Кіноа
Насіння цієї рослини походять з Південної Америки. Вони багаті високоякісними білками, а також містять магній і лізин. Остання є амінокислотою, яка є основним будівельним блоком м’язів. Кіноа можна готувати як рис.
Яйця
Класичний. Окрім великої кількості білка, яйця містять і інші корисні інгредієнти. Це робить їх оптимальним харчуванням для нарощування м’язів.
брокколі
Багато людей можуть задатися питанням: що тут робить брокколі? Пояснення: ці овочі багаті калієм і вітаміном С. Перший корисний для м’язів, а другий затримує вільні радикали, що може негативно впливати на м’язи.
какао
З молоком з низьким вмістом жиру какао слід споживати перед тренуванням. Він багатий білками і вуглеводами, тому в ньому є все, що потрібно нашим м’язам для відновлення.
Фісташки
Фісташки, які часто називають горіхами, насправді є кістянками. У них багато білка та калію. Це робить їх ідеальною закускою між ними. Звичайно, звичайні горіхи корисні і для ваших м’язів. Вони також містять багато білка.
Солодка картопля
Помаранчеві цибулини особливо цікаві спортсменам. Вони містять багато міді, калію та магнію і тим самим підтримують наші м’язи здоровими.
Окрім згаданих тут продуктів, є багато інших, які приносять користь нашим м’язам. До них належать, наприклад: сир з нежирним сиром, нирки та соя, вершковий сир або натуральний йогурт. Наша порада: переключіться - тоді їжа не буде м’якою, а м’язи забезпечені оптимально.