Який ти тип фігури ТВОРИТЬСЯ В СВОЄ МАЙБУТНЕ
Кожне тіло різне, і все-таки є 3 основні типи, які ми виділяємо.
Тип статури генетичний, а це означає, що ви не можете змінити його за найкращим режимом харчування або за допомогою інтенсивних тренувань.
Ви більше не можете змінити свій генотип, але можете змінити фенотип.
Що це означає спеціально для вас? Перш за все, фенотип - це ваш зовнішній вигляд, який ви можете оптимізувати за допомогою свідомого харчування та дисциплінованих тренувань.
Ми принципово розрізняємо ендоморф, ектоморф та мезоморф. В принципі, не можна сказати, що людина на 100 відсотків відповідає одному з цих типів статури. Однак одна форма часто набагато виразніше, ніж дві інші.
Ектоморф
Короткий тулуб, довгі ноги і витягнуті м’язи. Той, хто належить до ектоморфних типів статури, може їсти майже все, і не набирає вагу.
- важке, повільне нарощування м’язів
- низький відсоток жиру в організмі
- витягнуті м’язи
- Спочатку бракує сили та витривалості для важких тривалих тренувань
- вузькі плечі, досить зігнуті вперед
- погана регенерація, тому рекомендується перерва на 24 години - 48 годин між блоками
Ектоморфі любить займатися витривалістю та кардіотренажерами. Однак слід уникати цього, прагнучи наростити м’язи, оскільки це додатково гальмує розвиток м’язів. Найголовніша порада для успішного нарощування м’язів: збільште споживання калорій!
Якщо ви тільки починаєте силові тренування зараз, вам слід знати, що спочатку вам все ще не вистачить сили та витривалості для довгих і складних підрозділів. Тому спочатку робіть короткі та інтенсивні тренування, обов’язково роблячи велику вагу з невеликою кількістю повторень. Порада щодо свого раціону харчування заздалегідь, щоб досягти успіху, вам доведеться їсти не лише почуття голоду. Не просто три твердих прийоми їжі!
Ендоморф
Ендоморфному типу тіла важко спалювати жир через повільний і повільний обмін речовин.
- ти швидко жируєш
- зазвичай побудований широкий (плече, груди)
- хороша мускулатура
- Мускулатуру можна відчути, але часто подаються скарги на жировий прошарок зверху
- Потрібно просто поглянути на Снікерса, і він починається відразу
Сьогодні багато хто стежить за щоденним споживанням калорій і дотримується нормальних значень. Це не так просто для вас, як ендоморф, якщо ви хочете наростити м’язи. З одного боку, вам не обов'язково перевищувати щоденні калорії, оскільки це призведе до вашого незадоволення в дзеркалі.
Однак основною вимогою для нарощування м’язів є споживання більше калорій, ніж вимагає добова потреба. То чим ти зараз займаєшся?
Моя порада, оскільки вам потрібно в середньому більше калорій, ніж іншим типам тіла, зменшіть споживання жирів, зменшіть - не обходиться без цього! Також важливо регулярно включати кардіотренажери у свої тренування.
Ви також можете спробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів. Це означає, що ви споживаєте низький вміст вуглеводів, корисних жирів і переважно багату білком дієту. Не можна забувати вітаміни або мінерали, які ви можете вживати з достатньою кількістю фруктів та овочів, але також за допомогою добавок. Не будьте в шоці: добавки не є незаконними, я кажу
Харчові добавки. Речовини, які допомагають вашому організму, але не завжди на 100 відсотків покриваються їжею.
Не слід повністю уникати вуглеводів, адже вони - ваш драйв та енергія для тренувань! Однак ви можете переконатися, що ви їсте рис і картоплю, особливо цільнозернові продукти. Оскільки вони складаються з довголанцюгових і складних вуглеводів.
Мезоморф
У вас є найкращі генетичні передумови для чистого нарощування м’язів.
- "V-образна форма"
- мало скупчення жиру, якщо світло на животі та стегнах
- широкі плечі, вузькі стегна
- сильний і мускулистий
Як мезоморф ви швидко та легко будуєте м’язи, але будьте обережні, ваше тіло також має тенденцію до нерівномірної розвитку сили. Потім це відображається, серед іншого, у безформності м’язів. Спробуйте встановити багато різних пріоритетів у своєму тренуванні. На відміну від Ектоморфі, ви можете терпіти довгі тренувальні одиниці та короткі перерви між тренуваннями. Але слід також звернути увагу на свій раціон - вживаючи високоякісну їжу. Однак вимірювати калорії не потрібно.