Нарощування м’язів Ці помилки перешкоджають вашому прогресу - LOOX

Ми наполегливо тренуємось і хочемо бачити результати. Але чому ми робимо лише повільний прогрес або, у гіршому випадку, навіть стагнацію? Ми тобі говоримо.

Сила на пластині, сила в м’язах!

Ні, ми не просуваємо тут відомого виробника продуктів харчування. Багато спортсменів просто їдять неправильно. Деякі, хто прагне скинути кілька кілограмів, навіть голодують після тренувань. Це за рахунок м’язів. Тіло потребує білків і вуглеводів, особливо після тренувань. Банан або коктейль часто виступають як "перша допомога". Однак правильне харчування є обов’язковим для поповнення запасів глікогену.

Деякі змагальні спортсмени люблять хапати колу під час змагань або після них. Борис Беккер (51) робив це протягом своєї кар'єри, і сьогодні це знову популярно серед багатьох футболістів. Проблема: солодкі напої часто змушують вас почуватися ситими. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід залишити їх і їсти розумно.

Публікація, якою поділився LOOX (@loox_fitness) 24 травня 2019 року о 03:45 за тихоокеанським стандартним часом

Інша проблема полягає в тому, що ви, як правило, недостатньо п’єте - навіть коли спекотно. Два-три літри води ідеально підходять, залежно від вашого зросту та ваги. Достатнє споживання рідини особливо важливо при харчуванні з високим вмістом білка. Спортивний вчений доктор Інго Фробьозе (62) рекомендує випити більшість в перші шість годин після вставання - незалежно від тренувань. Це посилює метаболізм.

Не забувайте основні вправи!

Читачі LOOX вже знають. Так звані базові вправи (станова тяга, підтягування, присідання тощо) забезпечують "партію" в тілі. Перевага: Викид анаболічних гормонів та гормонів росту вищий при базових вправах, ніж при ізоляційних вправах. Звичайно, ви також можете робити завитки на біцепс або щось подібне, інакше це було б нудно. Але не варто робити їх виключно. Сорт важливий для того, щоб ефективно та успішно тренуватися.

Правильна техніка також допоможе вам. Правильно виконувати завдання важливіше кількості повторень. Роблячи віджимання, краще справді спускатися, ніж відштовхуватися наполовину. Якщо ви виявили, що виконуєте вправи, які раптом вам набирають обертів, щоб рухати вагу, ви знаєте, що пора йти. Це лише збільшує ризик отримання травм.

Не надто багато кардіо!

Не слід забувати і тему регенерації. На обробку одиниці м’язу потрібно до 48 годин. Жорсткий кардіотренажер непродуктивний для нарощування м’язів. Дуже легко і розслаблено - це нормально, але не перестарайтеся.

Навіть між вправами ваші перерви не повинні бути занадто довгими. У найкращому випадку не слід робити паузи довше трьох хвилин. Активний відпочинок між сетами (трохи рухаючись) навіть кращий, ніж просто тихе сидіння.

Відсутність алкоголю у тренувальні дні!

Пиво після тренування допоможе заснути. Міф! Вживайте алкоголь лише в ті дні, коли ви не займаєтеся спортом. Приклад: Після інтенсивного сеансу ви йдете на вечірку, а потім спите з 0,8 проміле у крові. Твоєму тілу потрібно близько години, щоб розбити 0,1 на тисячу. Отже, ви повернетесь о 0.0 через вісім годин. Однак у цей час ваше тіло займається виключно розщепленням алкоголю. Твого організму не вистачає цього часу, щоб обробити тренувальні враження. Навчання було таким для кота.

Гарний сон важливий не тільки після фізичних вправ, але і перед ними. Якщо ви втомилися, ви не тільки тренуєтесь нечисто, але і з меншою інтенсивністю. Пам’ятайте: Силові тренування ПОВИННІ бути напруженими, інакше ви не кинули собі виклику.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Навчання піраміді

Нарощування м’язів шляхом варіації

Простий та ефективний!

Чи дійсно щось робить навчання пірамідам?

М'язи не хочуть рости? Тоді вам слід спробувати навчання пірамідам. Сорт гарантований.

Проста формула

Широкий, як футболіст

10 X 10 = широкий сундук!

Насправді спорт та математика мають мало спільного. З цим методом навчання все інакше!

Ось так ходять міцні руки

Ось так ходять міцні руки!

5 причин для тонких рук

5 причин, які відокремлюють вас від зброї XXL!

У кожній сорочці виділяються міцні руки. LOOX розповість вам 5 причин, які відокремлюють вас від ваших рук XXL!

широкі плечі

Максимум м’язів на півдорозі

М'язи максі, наполовину

Чудова сімка на широкі плечі

Чи то для вашої дівчини, чи під час спорту, чи на роботі - чоловікові потрібно широке плече.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!