Нарощування м’язів для вегетаріанців

Багато що приносить багато. Ось так це з прийомом білка. Однак більшість джерел білка мають тварину природу, і це ускладнює вегетаріанцям нарощування твердої м’язової маси. Але що насправді роблять вегетаріанці, які не споживають м’яса чи риби, щоб виробляти достатні джерела білка. У наступній статті ми хочемо завітати до наших спортивних вегетаріанців та шукати рослинні джерела білка. Це допоможе вам у навчанні та вегетаріанському харчуванні.

Вегетаріанські типи

Не всі вегетаріанці однакові. Тут також є суттєві відмінності у філософії вегетаріанців. Є ово вегетаріанці, які не їдять м’яса, риби та молочних продуктів. Лакто-вегетаріанці обходяться без молока замість яєчних продуктів. Вегетаріанці Ovo Lacto не їдять м’яса та риби - класика серед вегетаріанців. Потім є напіввегетаріанці, які їдять м’ясо лише зрідка. І нарешті є вегани, які повністю обходяться без продуктів тваринного походження.

Білки для нарощування м’язів

Білки не обов'язково повинні надходити з риби або м'яса. Переконаний вегетаріанець знає свої джерела білка та можливості, які йому доступні.

1.) Яйця та молоко

Деякі вегетаріанці вживають яйця та молоко. Це допомагає забезпечити достатньо білка. Навіть невелика порція нежирного кварку забезпечує достатньо білка для здорового нарощування м’язів. Одне куряче яйце вже забезпечує вас 7 грамами білка.

2.) Бобові культури

Бобові мають надзвичайно високий вміст білка, а також багато вуглеводів. Одне з найбільш багатих білком бобових - соя. Вони мають вміст білка 33%.

3.) Горіхи

Горіхи є важливим джерелом білка та омега-3 жирних кислот. Однак горіхи містять багато жиру. Арахіс має найвищий вміст білка 26 грамів на 100 грамів арахісу.

4.) Овочі

Овочі також можуть виступати джерелом білка. Зі шпинатом у нас 2,2% білка. Брокколі також є важливим джерелом білка. Брокколі має вміст білка 3,3 грама на 100 грамів брокколі. А в брокколі всього 24 калорії.

Харчуйтесь правильно

Зокрема, при вегетаріанській дієті часто існує ризик запорів або роздутий живіт може призвести до неприємних ситуацій. Тому тим важливіше пити багато води. Щоб забезпечити достатньо місця для клітковини, слід витратити щонайменше 2 літри води. Як вегетаріанець, ви повинні їсти щонайменше 300 грам свіжих фруктів та овочів на день. Крім того, ви працюєте з вегетаріанськими гарнірами, горіхами та насінням. Якщо ваш раціон дозволяє це, вам слід час від часу вживати молоко або яйця. Вони забезпечують вас достатньою кількістю білків. При вегетаріанській дієті особливо важливо, щоб ви вживали певні життєво важливі речовини та вітаміни під час споживання їжі. Бета-каротин міститься в абрикосах, капусті, шпинаті та, насамперед, моркві. Ягоди, цитрусові, папайя та ківі забезпечують вас вітаміном С. Ви можете знайти вітамін D в лисичках і чемпіонах. Амарат, квінея та морські водорості забезпечують вас такими мінералами, як магній. Цинк можна знайти в горіхах, насінні та насінні гарбуза.