Нарощування м’язів і фруктоза! (Білки, дієта, втрата жиру)
Привіт, у мене є запитання і сподіваюся, що ти можеш допомогти мені далі.
В даний час я сиджу на дієтах і нарощую м’язи (кожні 2 дні) і зайнятий кількома запитаннями на цю тему.
Я чув, що багато людей, які хочуть втрачати жир і нарощувати м’язи, постійно уникають вуглеводів. Я хотів би уникати цього шляху, бо без вуглеводів мені зовсім не вистачає енергії. Оскільки я вегетаріанець, я не можу їсти м’ясо, щоб отримувати білок, і, на жаль, я також не люблю сир. Ну, і 2 літри молока трохи не підходять для мого плану дієти. Ось чому я їв 500 г нежирного кварку приблизно за 2 години до сну протягом деякого часу. Однак чисто, і якщо мені доведеться це робити ще раз, це приходить до мене. Я хотів би вдосконалити кварк чашкою малинового фруктового йогурту Optiwell та близько 250 г замороженої малини, а також підсолоджувачем, щоб я міг взагалі розкласти ці речі.
Зараз мені цікаво:
Чи може фруктоза в замороженій малині та фруктовому йогурті, який є точно так само, як вуглеводи, стримувати ріст м’язів, незважаючи на високе поглинання білка завдяки нежирному кварку?
Тож мої силові тренування були майже повністю марними, тому що я все-таки споживав вуглеводи ввечері, чого насправді робити не слід?
Чи повинен я просто їсти нежирну кваркову суміш приблизно 5 годин замість 2 годин перед сном, а потім просто більше нічого? У мене все ще достатньо білка протягом ночі для підтримки нарощування м’язів?
Чи достатньо, якщо я їжу так багато білка лише в ті дні, коли я займаюся силовими тренуваннями, а в той проміжний день я з’їдаю більше вуглеводів. чи я повинен споживати стільки білка щодня? З 500 г кварка з низьким вмістом жиру я споживаю близько 60 г білка і маю вагу 54 кг. Чи достатньо тоді?
Запитання можуть здатися досить дурними, але я справді іноді замислююсь ^^ і коли гуглю це, я завжди висловлюю розділені думки.
О так, а як щодо підсолоджувачів? Нібито було доведено, що підсолоджувач не викликає виділення інсуліну, тому ввечері він повинен бути досить нешкідливим, правда?