Нарощування м’язів і втрата жиру одночасно - ось що може зробити Мартін Фідлер
Чому зазвичай не можна робити обидва одночасно?
Вимоги до обох цілей - нарощування м’язів та втрата жиру - різні.
Вимоги до нарощування м’язів
Для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Отже, ви повинні забезпечити своє тіло калоріями більше, ніж споживаєте. Завдяки такому позитивному балансу калорій ви сигналізуєте своєму організму, що а) достатньо енергії та б) достатньо поживних речовин та будівельних матеріалів. Якщо цей надлишок калорій складається з оптимального співвідношення між вашими макросами, ваше тіло може, окрім іншого, оптимально виробляти гормони, які йому необхідні. Щоб мати можливість нарощувати м’язи.
Ще одна вимога - це добре функціонуючий гормоновий баланс. Якщо ваша дієта забезпечує необхідну енергію, але має поганий макророзподіл (наприклад, занадто мало жиру), може вироблятися недостатньо гормонів, але це основна передумова для росту м’язів.
Вимоги до втрати жиру
Вам потрібен дефіцит калорій для втрати жиру. Відповідно, ви повинні забезпечити своє тіло меншою кількістю калорій, ніж ви споживаєте. Це називається негативним балансом калорій і змусить ваше тіло атакувати свої запаси, запаси жиру, щоб компенсувати негативний баланс. Ви втратите жир в організмі. Але і тут гормональний баланс відіграє не малу роль. Якщо це було загнано в прислів'я через погане харчування або неправильне харчування, то раптом втрата ваги може закінчитися. Ваше тіло забезпечить вам більше не просто спалювати його улюблені резерви! 😉
На кого це взагалі працює?
Як зазначалося на початку, є дві групи людей, у яких ріст м’язів і втрата жиру можуть відбуватися одночасно:
- ожирілі початківці, які не займалися цим видом спорту більше одного-двох років
- підтримані спортсмени, d. H. ті, хто приймає речовини, що підвищують ефективність
Чому і те, і інше можливо з початківцями тренувань (із зайвою вагою)?
Як початківець, ваше тіло звикне до досі зовсім невідомих навантажень і реагуватиме на це адаптацією. Тому він відносно швидко нарощуватиме м’язи (прогрес у початківців найшвидший, як, мабуть, вже помітили досвідчені тренери серед вас 😉). Це також пов’язано з тим, що регулярні тренування покращують чутливість до інсуліну та засвоєння поживних речовин відповідними м’язами. Мета нарощування м’язів з одночасною втратою жиру спрацьовує, особливо якщо ви не тільки новачок, але також маєте високий відсоток жиру в організмі. Причиною цього є те, що перегодовані ‘жирові клітини, як правило, більше нічого не хочуть зберігати - розвивається резистентність до інсуліну. Замість того, щоб продовжувати вводити надлишок енергії в клітини, він залишається в крові і може бути використаний для нарощування м’язів.
Висновок
Не намагайтеся переслідувати обидві цілі одночасно - навіть якщо це можливо у виняткових випадках. Не дарма існує таке. Б. У фазах бодібілдингу, нарощування та дієти, які чергуються між собою. Має сенс тривати цю процедуру безперервно, оскільки обидві фази - як пояснювалося вище - мають різні вимоги. Якщо, навпаки, ви намагаєтесь одночасно домогтися росту м’язів і втрати жиру, спочатку ви досягнете лише дуже мало, а пізніше нічого більше.