Нарощування м’язів назад шишкова

язів
 Цей м’яз робить хрест приємним і широким і надає йому V-подібну форму.
Досить кількох підтягувань ?
. а якщо так, то які?

Широкий м’яз спини - це м’яз з найбільшою площею і складається з 4 частин у людини:

  • Pars vertebralis (хребцева частина: початок остистих відростків найнижчих (7-12) грудних і поперекових хребців)
  • Pars costalis (частина ребра: походження 10-12 ребро)
  • Pars iliaca (частина малого тазу: походження crista iliaca)
  • Pars scapularis (частина лопатки: походження Angulus inferior scapulae)

Починається з плечової кістки (Crista tuberculi minoris humeri).

Його функція:

  • Внутрішнє обертання в плечовому суглобі (лат. Може рухати руку назад і повертати всередину так, щоб тильна сторона кисті торкалася сідниць.)
  • Аддукція (надплечі збоку, тобто паралельно фронтальній площині вниз, ніби широко тягнуть вниз)
  • Ретроверсія (плечі паралельні сагітальній площині вниз, як при жорстких підтягуваннях)
  • Він також діє як допоміжний дихальний м’яз, коли руки підперті.

До латиссімуса можна звернутися ізольовано, перемістивши витягнуті руки до тіла у фронтальній або сагітальній площині на тязі троса (стоячі кришки). Тож ти їх залишаєш Верхняруки роблять той самий рух, що і при жорстких підтягуваннях або розтягуваннях у широку ширину, просто тримаючи руки прямо весь час. Тепер лише лати можуть рухати руками до тіла без підтримки біцепса. Для того, щоб мати хороший вантаж на самому початку руху, можливо, варто стати на коліна перед тягою троса (ретроверсія) або між тягами троса (аддукція). Звичайно, ви також можете виконати аддукцію збоку кабельної тяги лише одним плечем.

Отже, це було для латиссімуса?
Навіть близько не. Давайте подивимось на зерно латиссімуса.

Як бачите, хід м’язових волокон у верхній частині широти майже горизонтальний, а потім все більше і більше нахиляється у вертикальному напрямку до нижньої частини.

Якщо ви хочете звернутися до конкретних областей, ви можете використовувати знання про курс м’язових волокон, свідомо виконуючи часткові рухи під час тренування. Для цього також можна використовувати стоячі кришки на кабельних тягах.

Поки що часто роблять тугі підтягування?
Пропозиція для експерименту: розмістіть між двома кабелями. Підведіть троси до ніг на витягнутих руках і тепер виконуйте лише нижню частину (максимум до 45 °) руху. (Пристойна вага та 3 підходи по 15, 12, 10 повторень. Перерва. До речі, гарною вправою для шипучих є спина. - Якщо ви не вірите, ви ніколи не бачили добре навченого спинки зблизька.