Нарощування м’язів при 2000 калоріях на день (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Як зазначено в заголовку, моє питання полягає в тому, чи можете ви добре нарощувати м’язи приблизно з 1800-2000 калорій. Мені 18 років, мені 1,77 і вага 78 кіло. Кфа: 17%. Оскільки я хочу втратити жир і наростити м’язи, мені потрібен невеликий дефіцит калорій. Я тренуюся 4 рази на тиждень, споживаю 150-160 грамів білка, 120-130 грамів вуглеводів, 40-55 грамів жиру на день. Через високий вміст білка, який я вживаю протягом дня, хороше нарощування м’язів також має призвести до меншої кількості калорій, так? Я також регулярно п'ю протеїнові коктейлі та Bcaa. Спасибі заздалегідь:)
5 відповідей
Замість протеїнових коктейлів я б порадив оптимізувати свій раціон.
Обов’язково їжте достатньо овочів, 300-500 г на день.
Решта відповідає поки що, хоча я б (як тільки ви досягли бажаного КФА) знизився до 1,2 г білка на кг ваги тіла на день і трохи піднявся з жирами та вуглеводами.
Залежно від того, коли ви їсте вуглеводи, вам точно слід втрачати жир і нарощувати м’язи відповідно до своєї поточної стратегії. Оскільки інсулін, крім усього іншого, стимулює синтез білка, має сенс споживати вуглеводи та білки після тренувань.
Сподіваюся, це допоможе вам далі.
У блозі OTL також є кілька хороших дописів на цю тему, які ви можете прочитати.
Ого, дякую вам за допомогу і дякую, що знайшли час відповісти мені:) так, я щодня їм овочі, як брокколі, але треба сказати, що я не новачок, тому, якщо ви бачите вільну мою верхню частину тіла, ви точно бачите мене Вправляйтесь, лише легкий жировий прошарок повинен зникати з грудей або живота: D
ну тоді це підходить. і тоді питання скоріше в тому, чому ви тренуєтесь. Якщо ви робите це для себе (і вам слід), продовжуйте.
Якщо ви робите це якомога привабливіше, є й інші речі, які, безсумнівно, допоможуть вам більше, щоб мати позитивний вплив на інших. Поки що жодна дівчина ніколи не вимірювала рівень жиру в моєму тілі, перш ніж вирішити, чи зацікавлений вона мною чи ні: D
Я висловлююсь так: я роблю це для себе, бо тоді мені самому комфортніше, та й взагалі тому, що фізичні вправи просто здорові, а на вихідних увечері я дозволяю дівчатам винагороджувати мене за моє добре вправлене тіло, якщо ви розумієте, що я маю на увазі ха-ха-ха: D Тоді я також знаю, що навчання не є безкоштовним: D
Ось посилання для розрахунку вашої KFA, де 17 - дуже хороше значення.
Ви дуже детально запитуєте, точно знаєте, чого хочете.
Звичайно, це завжди залежить від інтенсивності вашого розщеплення, визначаєте ви чи робите масу.
Простіше кажучи, кілька повторень з великою вагою роблять вас масовими, визначте багато повторень з максимум 70% верхньої межі.
Мені здається, у вас дуже амбітні цілі, саме тому я терміново раджу вам поради щодо тренувань у спортзалі з щомісячним планом тренувань. Спортивні журнали також можуть надати вам натхнення для тренувань.
Постріл вдалині від стегна, я маю на увазі, що при KFA 17 маси значно вищий кал.
Ви ще молоді в роках, пийте, як у вас апетит, робіть масу, як Тім Віз, від національного футбольного воротаря до борця і назад до воротаря.
Ще одне: стероїди, анаболічні стероїди та гормони росту, витягнуті з трупної води, є незаконними та надзвичайно небезпечними для здоров'я !
Є причина, чому ці препарати «продаються» під прилавком - приберіть пальці !
Добре, дякую, я хочу виглядати більш захищеним, щоб ти міг гуляти з безрукавкою влітку:)
Я додаю трохи, і приблизно через місяць я розпочну це визначати
Літня фігура робиться взимку.
Порада Тримайте подушку під колінами і тримайте тіло якомога довше; плач дозволено! Пристрої доступні приблизно від 10 євро, деякі із зворотною пружиною. для дівчаток.
Тренування в області витривалості не визначають, що робить дефіцит калорій.
Насправді, навіть важливо рухати важкі ваги (70-85%) у фазі визначення, оскільки ми забезпечуємо м'яз достатньою інтенсивністю.
Тренування у високому діапазоні повторень призводить до більшої втрати м’язів, ніж до максимальної сили та діапазону гіпертрофії через погано заповнені запаси глікогену та нестачу енергії.
Я б рекомендував такий розподіл живлення:
Оскільки я не знав, одного разу я оцінював вашу щоденну активність як сидячи (офісна робота) та 4 тренінги на тиждень.
Так ви визначаєте м’язи. Я б їв більше білка, щоб мої м’язи отримували достатньо поживних речовин.
Всі дурні розмови, ніяких фальсифікацій, пороху тощо. І 150-160г білка - це ЗАБАГАТО.
Гасло найкращих бігунів на довгі дистанції ULTRA у світі "Тренуйся наполегливо і їж, як бідна людина"
. І знову один у лапах безмежного білка-Фігня- на GuteFrageNet! Перш за все, кілька принципів з цього приводу:
Білок фітнесу №1
МАЛЕНЬКИЙ УРОК ПРОТЕІНУ НАГРІВАТИСЯ
Згідно з підручником Тієма "Амінокислоти, пептиди та білки", амінокислоти з їх різноманітними функціями незамінні для всіх форм життя. Розрізняють протеїногенні амінокислоти, будівельними блоками пептидів або білків є непротеїногенні амінокислоти, які приймають інші функції в організмі (наприклад, як нейромедіатори).
Загалом є 23 протеїногени α-амінокислоти беруть участь у структурі білків, при цьому 20 з цих амінокислот представлені у всіх досліджених до цих пір організмах. Протеїногенні амінокислоти поділяються на незамінні, незамінні та напівнезамінні амінокислоти. Вісім з 23 амінокислот є життєво важливими для людини, тому їх не може виробляти сам організм, але їх слід вживати з їжею. З іншого боку, він може синтезувати незамінні амінокислоти в достатній кількості. Організм може виробляти напівнезалежні амінокислоти, але за певних умов (наприклад, важкі травми, ріст, фізичний стрес) вони є необхідними, а потім повинні надходити.
Це означає Всьому тілу щодня потрібні білки для забезпечення життєво важливих процесів. Як ви вже здогадуєтесь, належати М'язи також, щось подібне відбувається тут. М'язи ростуть при постійному напруженні. Щоб забезпечити такий ріст, серед іншого ваші м’язи потребують білків. Звичайно, поки що нічого нового.
Але зараз справа в тому Промисловість дуже швидко усвідомив, що людина тут з незнанням Споживач фітнесу Легко і швидко можна заробити, запропонувавши це цим людям Білки = ріст м’язів є, як це бачиться вже саме по собі, що не є помилкою, якби воно не було вирване з контексту. Те саме стосується і цього "кількість робить отруту"&"більше не означає РІВНИЙ більше!"90% усіх тренерів з фітнесу є також абсолютно НЕВІДОМО про харчування
Вчені не спали і порівняно швидко з'ясували, яка саме кількість білка необхідна для забезпечення всіх важливих і менш важливих функцій І вони також з'ясували, скільки білка спортсмен в реальності потрібні . На цьому етапі я хотів би щось скоротити. Протягом року м’язову масу можна збільшити на 2 - екстремальні 10 кг. виходячи з 2 кг, потрібно лише всього 400 г. крім білків у рік для вбудови. Беручи до уваги всі межі безпеки та випадки, вони є такими щодня не більше 2,2 г білка і крім цільної їжі. Це означає 0,03 г/кг на масу тіла. Не має значення, популярний він чи ні. Наприклад, культурист. може набрати до 10 кг м’язової маси, це означає 1,1 - 5,5 г білка на день або 400 - 2000 г/рік.
Отже, в основному вони є Від 0,8 до 1,1 г. Білки щодня цілком адекватні. Німці приймають щодня 1,2 - 1,4 г/кг маси тіла. З цього я роблю висновок, що додатковий дохід не має сенсу. Ваша поточна потреба становить від 2000 до 2600 ккал