Нарощування м’язів у літньому віці
Багато людей вважають, що тренування з обтяженнями - це не найкраща ідея в старості. Вони думають, що старі люди ранять себе і ламають себе більше, ніж будь-що інше, коли вони роблять вправи. Це неправильно! Переконання, що силові тренування шкідливі для людей похилого віку - це міф. Навпаки: особливо літнім людям потрібні силові тренування, щоб підтримувати м’язи в хорошій формі. Той, хто виконує силові тренування до старості, зберігає більшість своїх м’язів і таким чином запобігає багатьом хворобам та травмам.
Чому в літньому віці слід нарощувати м’язи
М’язи зменшуються з віком. В основному це пов’язано з тим, що люди менше піддаються стресу і менше рухаються у літньому віці. Організм руйнує все, що не використовується. Бо тіло мінімалістичне. Отже, якщо ми не використовуємо свої м’язи, ми їх втрачаємо. У віці 25-30 років ми досягаємо максимуму м’язів. Той, хто після цього не займеться силовими тренуваннями, втрачатиме в середньому 10% м’язів кожні 10 років.
Цей розпад м’язів може суттєво вплинути на повсякденне життя. Коли підйом по сходах або перенесення сумки для покупок стає проблемою, також знижується якість життя. Той, хто тут не втручається, ризикує стати медсестрами. Силові тренування, що сприяють нарощуванню м’язів, протидіють цьому. Розпад м’язів не тільки зупиняється, але навіть може бути зворотним. Ті, хто займається силовими тренуваннями для нарощування м’язів, можуть набрати м’язи навіть у літньому віці. Це нарощування м’язів не тільки призводить до зміцнення м’язів, але також має ряд інших переваг.
Той, хто регулярно тренує силові тренування до глибокої старості, зменшує ймовірність ряду травм і захворювань. Силові тренування не тільки формують м’язи, але й збільшують вашу міжм’язову координацію. Це допомагає утримувати рівновагу в повсякденному житті та запобігає падінню. Навіть якщо ви впадете, це вбереже вас від сильного падіння, оскільки його м’язи можуть вас зловити. Тренування з великими вагами не тільки формують м’язи, але й збільшують щільність кісток. Коли кістки піддаються більшому напруженню, ніж зазвичай, вони пристосовуються: кістки стають товщі. Тому силові тренування - це чудовий захист від остеопорозу. Оскільки м’язи стимулюють обмін речовин і є довготривалими, вони також захищають вас від метаболічних захворювань, таких як діабет. І навіть ті, хто вже страждає на діабет, можуть протидіяти цьому силовими тренуваннями, що сприяють нарощуванню м’язів.
Останній момент, який є не зовсім неважливим, - це підвищена привабливість. Хто не бажає мати тіло 30-річного віку у віці 70 років. Як би неймовірно це не звучало, це можна зробити! 70-річний хлопець, який кілька років займався тренуванням з нарощування м’язів, буде виглядати настільки ж підтягнутим, як і 30-річний, який ніколи не займався спортом. Велику частину часу ви будете не тільки виглядати більш підтягнутим, але і бути більш підтягнутим. Тренування з нарощування м’язів тримає вас молодими! Він зберігає ваші м’язи, робить вас стрункими та сексуальними та підтягує шкіру.
Як слід займатися в літньому віці
Як правило, коли ви старієте, ви повинні тренуватися приблизно так само, як молоді люди. Однак є кілька винятків. Перш за все, попрощайтеся з думкою, що старші люди не повинні піднімати важкі ваги. Особливо в літньому віці слід тренуватися з великими вагами! Причина полягає в наступному: з віком особливо зменшуються білі м’язи, що швидко посмикуються. Вони в основному використовуються для великих короткочасних навантажень. Червоні, повільно смикаються м’язові волокна, з іншого боку, в основному використовуються для занять на витривалість, таких як біг, їзда на велосипеді або тренування з легкими вагами. Однак вони значною мірою зберігаються в старості. Білі м’язові волокна ростуть переважно під час інтенсивної діяльності, тобто особливо при тренуванні з великою вагою.
Вправи з власною вагою тіла також підходять в літньому віці. Це не тільки збільшує вашу силу, але перш за все вашу фізичну форму. Недоліком цих вправ є те, що інтенсивність, як правило, недостатньо висока. Білими м’язовими волокнами, якими ви так потребуєте в літньому віці, частіше нехтують. Тож якщо ви не опануєте складними вправами з вагою тіла, такими як віджимання однієї руки або підтягування, вам неодмінно слід інтегрувати силові тренування з великою вагою у ваші тренування. У сучасних фітнес-студіях ви також часто знайдете компетентних тренерів, які будуть поруч із вами порадами та діями та пояснюють, як правильно виконувати вправу.
Відмінність від навчання для молодих людей полягає у збільшенні часу відновлення. Людям похилого віку зазвичай потрібно набагато більше часу, щоб відновитись після тренувального навантаження. Тому на початку, починаючи фітнес-тренування, дозвольте собі достатньо часу на відновлення між тренувальними одиницями. Потім поступово збільшуйте кількість тренувань на тиждень.
Додаткова інформація щодо нарощування м’язів у літньому віці
Фізична підготовленість важлива для силових тренувань для нарощування м’язів у літньому віці. Той, хто має фізичні обмеження, повинен тренуватися інакше, ніж той, хто підходить. Краще звернутися до лікаря перед початком будь-яких тренувань з обтяженням і пройти ретельне обстеження. Якщо лікар дасть вам зелене світло, ви готові піти. Однак, якщо у вас є такі фізичні захворювання, як остеоартроз або остеопороз, це не означає, що ви взагалі не повинні займатися фізичними вправами. Але навпаки! Силові тренування допоможуть впоратися з цими захворюваннями та боротися з ними. Запитайте у професіонала, які вправи ви можете робити, незважаючи на ваші обмеження, і починайте повільно.
Навіть у літньому віці: якщо ви хочете нарощувати м’язи, вам потрібно робити належні силові тренування. Інформацію щодо правильних силових тренувань ви можете знайти тут.
Гормони впливають на нарощування м’язів. Важливі гормони для нарощування м’язів природно зменшуються з віком. Цьому можна протидіяти, програмуючи рівень гормону для нарощування м’язів. Ви можете дізнатись, як це зробити тут.
Нарешті, слід бути обережним, щоб уникнути стресів і висипатися. Стрес призводить до руйнування м’язів, тоді як розслаблення дозволяє вам краще регенерувати. Ті, хто спить занадто мало, можуть лише нарощувати м’язи обмежено. Оскільки м’язи в основному ростуть під час сну.