Нарощувати кишкову флору; відновити так працює; s - наконечники; Хитрощі

Наш кишечник населений безліччю крихітних організмів. Спільнота цих живих істот, кишкова флора, виконує важливі функції для здоров’я кишечника та решти тіла. Однак їх склад може бути незбалансований різними факторами, такими як антибіотикотерапія, і викликати проблеми з травленням. Але як можна відбудувати кишкову флору?

Розвиток кишкової флори та реабілітація кишечника

Фактичному накопиченню кишкової флори часто передує так звана реабілітація кишечника. Кишечник слід очищати різними методами, наприклад терапевтичним голодуванням, а потім підтримувати в колонізації корисних кишкових бактерій.

Кишкова екосистема: Здорова кишкова флора

Експерти називають усі мікроорганізми в кишечнику як Кишкова флора або Мікробіота. Крім «хороших» бактерій, інші організми, такі як гриби, є частиною здорової кишкової флори. Імовірно, колонізація кишечника починається ще в утробі матері, але протягом життя змінюється знову і знову і є такою ж індивідуальною, як і відбитки пальців людини. 1

Якою має бути оптимальна колонізація, не можна чітко відповісти. В даний час наука все ще досліджує значення окремих штамів бактерій для здорової кишкової флори. Однак теза про те, що а різноманітне поселення корисний для здоров'я через різні мікроорганізми. Простіше кажучи, можна було б сказати: чим різноманітніше, тим краще. І кількість окремих кишкових мешканців також відіграє певну роль: певного виду бактерій не повинно бути ні занадто багато, ні занадто мало - як у екосистемі природи.

Чи доходить це до нього з різних причин (наприклад, захворювання шлунково-кишкового тракту) Дисбаланс кишкової флори (дисбіоз), може Порушення травлення як

Метеоризм,
біль у животі,
Здуття живота,
Запор і
діарея

мають як наслідок. Також інші фізичні нездужання, Наприклад, алергія, постійна втома та шкірні захворювання, такі як нейродерміт, повинні бути пов’язані зі складом кишкової флори. 3

Причини зміни кишкової флори

Підозрюються різні фактори впливу на якість кишкової флори:

генетика
харчування
прийом ліків (наприклад, антибіотиків, проносних, знеболюючих засобів)
Шлунково-кишкові захворювання (наприклад, інфекції)
психологічний стрес, наприклад стрес

A Терапія антибіотиками може атакувати кишкову флору особливо сильно: однотижневий прийом препарату вже повинен змінити мікробіоти. 4 Люди часто помічають це у вигляді проблем з травленням, таких як діарея або запор.

Лікар призначає антибіотики проти зараження бактеріальними збудниками (наприклад, бактеріальний тонзиліт). Слід завжди продовжувати терапію стільки, скільки призначено. Тому що це єдиний спосіб повністю усунути збудника. Як препарат може також вбиває корисні кишкові бактерії, після цього можна вжити заходів щодо відновлення пошкодженої кишкової флори.

Хвороби шлунково-кишкового тракту - Наприклад, інфекції, синдром подразненого кишечника або хронічне запалення кишечника (наприклад, хвороба Крона або виразковий коліт) - також можуть призвести до змін у кишковій флорі та пов'язаних з цим розладів травлення. 5 Односторонній, дуже шкідливий для кишкової флори також поганий дієта з високим вмістом цукру як от постійні стреси.

Нарощування кишечника: Як відновити баланс кишкової флори

Для постраждалих доступні різні варіанти, які можуть допомогти у побудові здорової кишкової флори. До них належать:

Скільки часу потрібно, щоб мікробіота відновила рівновагу, важко оцінити і залежить від різних факторів. Однак наш є Колонізація товстої кишки досить гнучка і здатна швидко адаптуватися. Навіть після стресової для кишечника терапії антибіотиками вона, як правило, відновлюється через кілька тижнів. 6-й

Прийом пробіотиків

З метою відновлення мікробного різноманіття в кишечнику т. Зв Пробіотики використовуються. Наприклад, у формі спеціальних препаратів або дієтичних добавок, що підтримують живі мікроорганізми містять. 7 Не завжди можна чітко сказати, які бактеріальні штами «оздоровлюють» кишечник, тобто відновлюють кишкову флору. В аптеці представлений широкий вибір препаратів, пристосованих до різних симптомів. Лікар або фармацевт можуть дати вам більш детальну пораду щодо того, як можна індивідуально нарощувати кишкову флору.

Пробіотики та кишкова флора

Правильне харчування для формування кишкової флори

Дієта відіграє важливу роль у здоровому кишечнику. Загалом різноманітна дієта найкраще підходить для кишечника. Деякі продукти, такі як йогурт, кефір, пахта або свіжа їжа квашена капуста (не в банку, склянці або мішку) також містять її природним чином пробіотики у вигляді здорових молочнокислих бактерій.

Щоб кишкова флора принесла користь, мікроорганізми в їжі повинні регулярно у більших кількостях - тим більше, що лише деякі бактерії прибувають до місця призначення живими: шлункова кислота може вбити їх, роблячи неефективними. У випадку з лікарськими препаратами, за допомогою яких можна наростити кишкову флору, організми, що містяться в них, зазвичай захищені від кислоти кишковими покривами.

Існують також продукти харчування, які характеризуються високою часткою т. Зв Пребіотики розрізняти (не плутати з пробіотиками). Ось такі неперетравна клітковина, які сприяють росту власних кишкових бактерій і, отже, колонізації кишечника.

часник
Цибуля
спаржа
цибуля-порей
бобові
Банани
Зерно, як овес або жито

Якщо ви хочете спеціально наростити свою кишкову флору, бажано також ретельно підготовлений класти (наприклад, приготовану на пару) їжу. Крім цінних вітамінів, при сильному нагріванні можуть загубитися і хороші бактерії. Також на готові продукти та заморожені продукти ви повинні якомога більше дозувати, оскільки вони часто містять консерванти та підсилювачі смаку, що може негативно вплинути на різноманітність кишкової флори.

Домашні засоби та підказки - природно розвивають кишкову флору

На додаток до прийому пробіотиків та свідомої дієти, є й інші заходи, які може отримати ваша флора кишечника:

Розраховуйте на більше Розслаблення у повсякденному житті, наприклад, через цільові тайм-аути. Стрес негативно позначається на здоров’ї кишечника.
Регулярні фізичні вправи а фізичні вправи, як правило, забезпечують більш активне травлення, від чого також виграє кишкова флора.
Достатньо спати може допомогти вашому організму - і вашому кишечнику - відновити рівновагу.
Дозувати Ви якнайдалі на алкоголь та нікотин, оскільки обидва вони шкідливі для травлення та загального стану здоров’я.

Ці поради корисні не лише для короткострокового відновлення кишкової флори, але їх слід застосовувати в довгостроковій перспективі. Оскільки разом зі здоровим харчуванням вони сприяють здоровому травленню.