Нарощувати м’язи і втрачати жир -

Енергетичний баланс є і залишається вирішальним критерієм щодо зміни ваги нашого тіла та складу тіла. Не потрібен фахівець, щоб зрозуміти, що збільшення ваги та втрата ваги неможливі одночасно. Оскільки для схуднення потрібен дефіцит калорій, а для набору ваги - надлишок калорій.

Існує три різні способи зміни ваги тіла:

при надлишку калорій, позитивний енергетичний баланс - збільшення ваги
при дефіциті калорій, негативному енергетичному балансі - втрата ваги
зі збалансованим балансом калорій, збалансованим енергетичним балансом - без зміни ваги

Вирішальним фактором є те, як виглядає баланс калорій в кінці дня - або краще сказати протягом 5 або 7 днів. Тому мало сенсу фокусувати калорії на їжі або на певний час доби в надії набрати м’язи або втратити жир за цей час. Набирати м’язи одного дня, а втрачати жир інший день було б чудово, але, на жаль, це неможливо.

Щоб зрозуміти, чому нарощування м’язів не може працювати під час дефіциту енергії, тобто негативного енергетичного балансу, потрібно знати, яким основним умовам потрібно дотримуватися для нарощування м’язів. Просто погляньте на мою статтю "Як ростуть м’язи" на цю тему. Коли тренування зроблено належним чином, спрацьовують стимули зростання. В результаті організм починає ініціювати безліч різних процесів регенерації. Це включає, серед іншого, посилений біосинтез білка або, простіше кажучи, збільшене зберігання білка в м’язових клітинах. Результатом цих процесів регенерації є зрештою збільшення м’язової тканини.

Першочерговим завданням людського організму є виживання. Щоб вижити, потрібно забезпечити задоволення особистих енергетичних потреб протягом тривалого періоду. Якщо ви не задовольняєте цієї потреби і постійно піддаєтесь дефіциту калорій, тоді організм повинен вжити спеціальних екстрених заходів. Власні запаси енергії організму атакуються.

Існує 3 типи макроелементів (білки, вуглеводи та жири). Білки в основному зберігаються в печінці та м’язах. Вуглеводи в печінці, нирках, а також як глікоген у м’язах. Жири зберігаються в жировій тканині людини. Якщо калорій занадто мало, організм повинен повернутися до цих запасів енергії; нарощування м’язів у цей час неможливе.

Якщо у вас є потреба в калоріях 3500 ккал на день і ви їсте лише 2500 ккал на день, тоді всі поживні речовини, що потрапляють з їжею, метаболізуються і використовуються. Зрештою, в цей момент організм перебуває в дефіциті енергії і повинен забезпечити підтримку всіх життєво важливих функцій. На цьому етапі повинно бути зрозуміло, що наш організм зовсім не здатний зберігати більше білків у м’язових клітинах під час дефіциту енергії, оскільки ці поживні речовини недоступні в достатній кількості.

Втрата жиру завжди пов’язана із втратою ваги, тоді як нарощування м’язів пов’язане із збільшенням ваги.

Однак існує дуже мало винятків, коли ви можете одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир:

Наприклад, новачки, які ніколи не тренувались з вагами (причина: надзвичайна пристосованість м’язів)
Люди з надмірною вагою (причина: через високий запас жирової тканини енергією)
Спортсмени, які знову починають тренування після тривалої перерви (причина: м’язи відвикають від тренувань - ефект пам’яті)

Висновок

Коли люди говорять про «одночасну» втрату жиру та нарощування м’язів, це означає, що обидві цілі можуть бути досягнуті одночасно і з однаковим енергопостачанням. Це неможливо! Принаймні без надходження анаболічних речовин та інших засобів. Втрата жиру є наслідком дефіциту калорій, а нарощування м’язів - надлишком калорій.

Сподіваюся, я зміг допомогти вам зі статтею. Якщо ви застрягли або потребуєте допомоги, сміливо пишіть мені. Я допоможу вам досягти ваших цілей.