Нарощувати м’язи, незважаючи на низькокалорійну дієту (силові тренування)
Тож я помітив, що мені доводиться худнути, але я не хочу втрачати м’язову масу за допомогою низькокалорійної дієти. Чи можливо, що я споживаю лише 1500-1700 калорій на день, але більша частина того, що я вживаю, містить багато білка ? Мої м’язи все одно продовжують рости?
5 відповідей
ТАК, вам теж потрібні калорії. Але дивіться на це так: чим більше у вас м’язів, тим більше ви спалюєте. Вправи на м’язи - це дуже потужний жиросжигатель. Тож навіть якщо у вас є м’язи, вам доведеться продовжувати добре харчуватися, щоб не спалити занадто багато, іншими словами: тоді ви їсте занадто мало і замість жирових запасів ваші м’язи повинні в це вірити.
Перш за все, ви повинні продовжувати тренуватися, тобто підтримувати або нарощувати м’язи. Якщо ви не тренуєтесь, просто їжте менше, ви втрачаєте м’язи.
О, я знав, що щось забув. Ну, звичайно, я все ще щоденно тренуюсь, тому логічно, що ви не будуєте м’язи лише за допомогою дієти, я також знаю !: D
Під час дієт ваша мета повинна бути втратити якомога більше жиру і якомога менше м’язової маси. Однак втрати м’язів неможливо повністю уникнути.
1500 ккал здаються мені дуже мало. Не знаючи ваших потреб у ккал: цілком може бути, що ви втратите трохи більше м’язової маси.
що проковтування білкового порошку помітно набрякає м’язову масу - це міф, єдине, що ці додаткові білки можуть зробити, це довго пошкоджувати нирки.
Ваші м’язи ростуть не за рахунок споживання білка, а за рахунок вживання. Так само займайтеся спортом.
подібні запитання
Привіт, планую змінити свій раціон. Чи можете ви знизитися з 2000 калорій до приблизно 1400 калорій з приблизно 200 г білка на день і при цьому нарощувати м’язи?
Чи може статися так, що якщо ви збільшите споживання білка/білка, тіло нарощує м’язи, навіть якщо ви не займаєтеся спортом?
Я знаю, що це звучить парадоксально і дещо смішно для деяких, але я думаю, що дієта має найбільшу владу над тілом, теоретично.
Отримав високобілковий пудинг.
Чи добре це для нарощування м’язів
Моє питання полягає в тому, як я дійсно можу допомогти наростити м’язи конкретно (на сідницях), оскільки ці протеїнові/білкові тряски і як вони допомагають? Або що мені потрібно знати для нарощування м’язів? Або про харчування?
І чи можу я «худнути» під час нарощування м’язів, тому що іноді мені здається, що моє дно менше, ніж раніше. і ніби відбувається протилежне нарощуванню м’язів
Привіт, хтось знає, скільки білка на кілограм/грам м’язової маси потрібно вживати на день, щоб м’язи були достатньо забезпечені?
Пс: Я знаю формули на кг ваги.
Чи можна наростити м’язи, тренуючись вдома з підтягуванням, гантелями та тренуваннями?
І чи потрібні мені протеїнові коктейлі, чи можу я обійтися без них, навіть якщо моя дієта не така хороша з точки зору білка?.
Я все ще можу добре нарощувати м’язи?
Які продукти містять багато білка та білка?
Щоб наростити м’язи, мені потрібен надлишок калорій. Чи маю достатню кількість калорій, чи можу я нарощувати м’язи, не містячи вуглеводів у своєму раціоні, але багато протеїнів і корисних жирів, квазівуглеводів? або мені потрібна певна кількість вуглеводів?
І чи може організм перетворити вуглеводи в білок або м’язову масу? Тільки серйозні відповіді, будь ласка.
Це дуже погано, якщо ви не отримуєте своїх білків щодня? Мені доводиться споживати близько 140 г білка на день, але, на жаль, я не завжди можу це зробити. Це насправді погано, якщо ви хочете наростити м’язи? Наскільки важлива дієта для нарощування м’язів?
Я не займався протягом 2-3 місяців, але все одно отримую достатню кількість калорій і білка. М'язи дещо зменшилися протягом перших 1-2 тижнів, але з тих пір не продовжували скорочуватися. Вже додано кількох сантиметрів окружності талії, але м’язи насправді не руйнуються. Хіба м’язи не потребують регулярної стимуляції, щоб вони не руйнувалися? Занадто велика кількість м’язової маси означає, що у вас також є більше споживання Ккал, і тоді організм намагається позбутися її, якщо вона вам не потрібна.
Привіт усім, зараз я важу близько 72 кг з моїм 1,80. Я хочу нарощувати м’язи вдома (важкі тренування, підтягування, віджимання, занурення із зайвою вагою), я склав план тренувань, але у мене проблема, що я займаюся кікбоксингом 3-4 рази на тиждень, що спалює багато калорій. Чи допомогло б, якщо б я продовжував нормально харчуватися, але включав у свій раціон багато білка, або я все одно не зможу нарощувати м’язову масу, оскільки не вживаю достатньо калорій?
Здрастуйте, я приймаю сироватковий білок із 83% білка з сьогоднішнього дня. У який момент ви б визнали більш сильну м’язову масу?
Я тренуюсь майже рік. На даний момент я схудла на 55 кг. Але якось я не нарощував жодних м’язів, хоча я тренувався наполегливо і регулярно. Тепер моє запитання: чи можна було взагалі нарощувати м’язи з 1500 калоріями на день? Або весь тренінг ні до чого, якщо ви більше не їсте?