Нарощувати м’язову масу, незважаючи на надмірну вагу (здоров’я, фітнес, тренування)
Чи можливо це, незважаючи на зайву вагу? "Маса" вже є, тому вам не потрібна фаза маси, так? Я хочу мати з цим справу, бо мені це не знайомо. Хтось може пояснити мені фазу маси та визначення та навести приклад? Я жінка, я знаю, що майже неможливо тренувати велику м’язову масу, це теж не моя мета. Я просто хочу більш тверде тіло.
2 відповіді
Ви написали у своєму коментарі, що вже знаєте, як схуднути. Тоді зробіть саме це, бо ніщо інше не є визначенням. Ви зменшуєте відсоток жиру в організмі і тим самим висуваєте м’язи на перший план (визначення м’язів).
Якщо ви також регулярно тренуєтеся під час схуднення, то ви забезпечите збереження м’язів.
Чим більше в організмі падає жиру, тим твердішим буде ваше тіло.
Ммм, у мене немає м’язів. Коли я злітаю і злітаю і злітаю, я просто рядок і шкіра хитається. Я хочу знати, на що слід звертати увагу при нарощуванні м’язів. Яка дієта? Я не хочу займатися спортом ларіфарі без жодного сенсу. Мене цікавить ефективний спорт, орієнтований на результат. Я не уявляю, як це відбувається з нарощуванням м’язів. Я ходжу в спорт 4-5 разів. Тим не менше, немає сенсу не знати, що робити для нарощування м’язів.
Вам не потрібно нарощувати більше маси, якщо вона у вас вже є. Якщо ви хочете підтягнуте тіло, починайте займатися спортом і повноцінно харчуватися. Або йдіть у спортзал, бігайте, або стрибайте на мотузці. Але найголовніше - це дієта, ввечері лише білки і відсутність вуглеводів. Найкращий спосіб дізнатись більше - перевірити Інтернет.
Ще один приклад фаз: Зазвичай ви починаєте їсти багато калорій, щоб набрати масу, а через кілька тижнів визначаєте м’язи. Роблячи це, ви обов’язково харчуєтесь лише здоровою їжею та багатою білком
Я знаю, як схуднути. Я хочу знати, як нарощувати м’язи😉
Я не знайшов нічого конкретного в Інтернеті. Мені потрібен точний графік, але, на жаль, я не можу його знайти.
подібні запитання
Привіт, я важу 87 на голодний шлунок з ростом приблизно 181 см, і, незважаючи ні на що, ви бачите, як стирчать мої лопатки та ключиці. це зовсім не добре виглядає. я регулярно тренуюсь рік і набрав 20 кг (масова фаза), і більша частина цього осіла на шлунку. зараз я хочу дієту на літо, але я маю на увазі, що тоді кістки виходять ще більше. Скільки кілограмів мені потрібно з’їсти собі -.- чи ви можете якось приховати це, підтримуючи м’язи? Я був би дуже радий відповісти
Привіт, хтось може мені допомогти? Я впадаю у відчай, маю зріст 1,73 см і 60 кілограмів. Займіться щонайменше чотирма видами спорту щотижня, їжте низьковуглеводну та здорову дієту, і все ж я за тиждень набрав трохи більше 3 кілограмів, як це працює? У мене 20 відсотків жиру, а решта - м’язи. Я на межі відчаю, я був на правильному шляху, щоб з гордістю досягти 55, але зараз не знаю, що робити далі.
Привіт, мені 15 років і я займаюся єдиноборствами 3 рази на тиждень (кожне тренування 1-го дня) . Мій ІМТ нижче середнього, і я хотів би набрати 8-15 кг маси. Що стосується бойових мистецтв, мені 1А, але зараз я хочу наростити м’язову масу, бо не повністю задоволений своїм теперішнім тілом. Інші нічого не говорять, але це мене дратує. Їм багато і «якісно» регулярно. Єдина проблема полягає в тому, що я спалюю стільки калорій під час тренувань, і тому доводиться їсти ще більше -.- Причина, чому я хочу набрати м’язову масу: 1. Виглядай краще (насправді всі хочуть) 2. Щоб у мене було більше сил. 3. Так що мене більше не недооцінюють, тому що мене іноді (дуже, дуже рідко) включають, і тоді в певний момент мене змушують "відбиватися" і я "дивно" перемагаю, незважаючи на своє тіло. Зоммеру (2018,2019 рр.) Більше не потрібно турбуватися про те, що одягнути, і я без особливих проблем можу займатися своїм хобі (дайвінг). І я не хочу пити жодних набирачів ваги.
Спочатку кілька ключових даних про мене: 19 років, близько 1,83 м, 95 кг.
- Моя мета - головним чином схуднути (приблизно 10 кг) і, можливо, набрати м’язи
- М’язова маса є, але шар жиру повинен йти
- Я тренувався послідовно і регулярно в спліті 2 протягом 4 місяців (до цього 2 роки тренування всього тіла)
- Нещодавно я почав робити кардіо протягом півгодини після кожного тренування, щоб прискорити втрату жиру
- Я приймаю спалювач жиру (GC Ex, екстракт гарцинії камбоджійський) 3 рази на день
Чи є сенс, якщо я купую і використовую білок або білковий порошок зараз? На жаль, у мене немає досвіду з цим, але, наскільки мені відомо, існує ризик приймати його знову і нарощувати жир, що мені абсолютно не потрібно.
Якщо так, то який із них я повинен взяти, за допомогою якого я лише забезпечую м’язи необхідною енергією, і при цьому не набираю вагу?
Привіт, люди, я тренуюся 3/4 місяці і вирішив зробити короткий дефіфаз (близько 4-5 тижнів), головним чином, щоб "оголити" свої м’язи живота. Чи це має сенс для цієї тривалості? Я продовжуватиму робити силові тренування, думав я, щоб підтримувати м’язи. Це добре, чи я повинен щось змінити щодо повторень чи ваги? Що ще я хотів знати про дієту. Чи дієтичні шейки в порядку? І якщо у вас вже є досвід, що ви їли ?
Привіт, я купив протеїнові батончики Quest Bar Cookies N Cream і хотів знати, чи вони низьковуглеводні, тобто чи можу я їх їсти під час фази дефібриляції. На вашу думку, які бруски найкращі у фазі дефібриляції?
Незабаром я буду проводити свою першу фазу визначення незадовго до літа. Моє питання полягає в тому, чи достатньо 2 г білка на масу тіла, щоб підтримувати м’язи під час дієти, або це повинно бути більше 2 г?
Вони повинні стимулювати травлення та наповнювати кишечник. Оскільки я і так з'їдаю майже 2 кг їжі на день, це насправді непотрібно, так?
У мене був інсульт 1 рік тому, із повним правобічним паралічем, порушенням ковтання та невеликою втратою мови. У різних тестах не було виявлено причин. можливо стрес тощо. Але це не моє питання.
Мене дуже заінтригував бодібілдінг протягом 4 років, і до минулого року я створив собі справді (не повинно звучати хвалькувато) гарне тіло. Після звільнення з реабілітації я був реабілітований на 90%. Тож я знову почав тренуватися. (Ніяких анаболічних стероїдів тощо), навіть раніше.) Тим часом моя м’язова маса повернулася, лише моя спина якось не набирає масу, незважаючи на великі тренування, чиста та схвалена тренером.
Але тепер до мого запитання: Як це так, що мої м’язи більше не набирають стільки, як тоді, а тіло просто росте настільки асиметрично. (М'язи ростуть, але, наприклад, шість пакетів відкладено з тих пір, плече вище, гратис справа занадто малий і т. Д.) Зараз я приймаю 100 мг аспірину та 300 мг магнію на добу в день.
Будь ласка, допоможіть, якщо тут є хтось, хто має хороші поради. Я вдячний за будь-яку допомогу. Якщо хтось захоче поглянути на фотографії, я надішлю їх до вечора за запитом.
Я провів дискусію з моїм другом, який хотів з’ясувати, чи корисна фаза наповнення. Я вважаю, що це неправда, оскільки ви збільшуєте відсоток жиру в організмі, а з дієтами ви завжди втрачаєте м’язову масу. Тепер моє запитання має сенс в об'ємній фазі або має сенс харчуватися збалансовано, просимо вас пояснити причини.
Щоб ви знали, що я маю на увазі під початківцем:
Жим лежачи 35-40 кг Deadlift: 40-50 кг при зрості 180 см і вазі тіла 76 кг.
Я хочу наростити м’язи, і завдяки відомому Youtuber (Smartgains) я з’ясував, що мені не потрібен надлишок калорій, оскільки я все ще новачок. Він вважає, що ви повинні мати дефіцит калорій і спочатку втратити жир. У мене вже багато жиру, особливо на животі, але я досить худий, наприклад, на руках. Тож я хочу почути вашу думку. Якщо це правда, як новачкові вам не потрібен надлишок калорій, якщо ви хочете наростити м’язи ?
Будь ласка, дайте відповідь, лише якщо ви справді про це уявляєте:)
привіт, отже, моє питання, чи має значення, чи спалю я ту саму кількість калорій, яку споживаю для нарощування м’язів, наприклад, щоб перевищити норму наступного дня? Чи має значення, якщо я тренувався сьогодні, а не мав надлишку завтра в нетренувальний день, тому що я чув, що це врешті-решт про щотижневий баланс?