Нарощувати сили Симона хоче зміцнити ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Нарощувати сили Симона хоче стати сильнішою
Мій досвід роботи зі штангою прагне до нуля. У перших спробах гарячого заліза мене чекає багато нового: мені доводиться усвідомлювати послідовності рухів вправ. І вони налаштовані на такт музики і виконуються з різною швидкістю. До того ж, я постійно борюся з вибором правильної ваги - скільки кілограмів я повинен просто покласти на планку для стільки повторень?
- чіткий 8-тижневий план
- 30+ варіантів закусок
- 68 сторінок
- оптимізовано для друку
- Ви можете знайти більше інформації про план тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Основи штанги
Ви повинні знати, що:
- За допомогою Гарячої праски існує від 16 до 50 повторень для кожної частини основних груп м’язів
- Що для мене робить тренування силової витривалості? До 600 спалених калорій на годину. До того ж: безліч повторень з малою вагою збільшують силову витривалість. Так визначаються і формуються м’язи по всьому тілу, що дає ефект оптичного підтягування
- Що я маю врахувати? Правильна вихідна позиція! Наступне стосується всіх вправ стоячи: стояти на ширині стегон і вертикально, залишатись м’яким у колінах. Відкотіть плечі назад і міцно прикріпіть їх до хребта. Для вправ на ногах ніколи не кладіть штангу в шию, а завжди на м’язову частину плечей. У положенні лежачи важливо забезпечити стабільність зап’ястя. І останнє, але не менш важливе: Ви завжди видихаєте з напругою