Втрачайте вагу, але негайно повертайте її. Ось скільки часу вам потрібно дотримуватися дієти, щоб схуднути і залишатися худими
Після багаторічних досліджень вчені нарешті знайшли відповідь на питання, скільки часу потрібно дотримуватися дієти, щоб схуднути, а потім залишатися у формі. Reader's Digest опублікував цю інформацію, і ми подумали поділитися нею з вами.
Якщо ви коли-небудь пробували сісти на дієту, то ви точно знаєте, що дієти ніколи не працюють так, як вам кажуть, що вони будуть працювати. Але секрет успіху простіший, ніж ви думаєте.
Все, що вам потрібно зробити, це зберегти його деякий час, згідно з недавнім дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння.
Команда дослідників з Університету Копенгагена майже два роки вивчала, як втрата ваги впливає на наш організм. Згідно з результатами дослідження, найбільшою проблемою обмежувальних дієт є те, що вони, як правило, призводять до раптового посилення голоду, що викликає гормональний дисбаланс.
"Це природний спосіб зберегти життя - якщо ми не їмо, ми помремо", - сказала доктор Signe Sorensen Torekov, доцент біомедичних наук з Університету Копенгагена BBC Radio 4. "Ось чому почуття голоду таке сильне!"
І коли гормони, що супроводжують почуття голоду, змушують вас звикати їсти нездорово, вони можуть скасувати всі ваші зусилля для схуднення.
І тоді, є фокус, щоб досягти успіху в тому, щоб скинути зайві кілограми раз і назавжди?
Щоб знайти відповідь на це питання, у розпорядженні дослідників було 20 добровольців із ожирінням, яких протягом 8 тижнів піддавали суворій, низькокалорійній дієті, після чого проводилася 12-місячна програма технічного обслуговування.
Протягом цього періоду учасників дослідження періодично оцінював фахівець з дієтології, який контролював та інтерпретував їхній прогрес і давав рекомендації щодо змін способу життя та того, як їх слід тримати під контролем. контроль дієти.
Команда збирала зразки крові у учасників дослідження 3 рази під час експерименту: до початку схуднення, після 8-тижневого режиму та після завершення 12-місячної програми технічного обслуговування. У середньому учасники втрачали 13% маси тіла.
Але найкраще це
Наприкінці 12 місяців аналізи крові показали, що їх організми виробляють менше гормонів, що викликають голод, і більше гормонів GLP-1, які стримують апетит.
"Багато проведених на сьогодні досліджень показали, що коли ви хочете схуднути, ваше тіло протистоїть усіма силами", - додав доктор Тореков. "Але якщо вам вдасться тривалий час тримати свою вагу під контролем, тоді організм адаптується до нового стану речей".
Іншими словами, якщо ви будете дотримуватися дієти протягом року, ваше тіло звикне до нової ваги, що призведе до усунення тяги та підтримання ваги тіла.
Для досягнення найкращих результатів фахівці рекомендують застосовувати збалансований спосіб життя, який можна тримати протягом тривалого часу.