Наш організм і обмін речовин

Привіт, моя любов!

Це продовжується моєю серією «Поради для набору ваги». Минулого тижня я вже публікував статтю на тему "коктейлі для збільшення ваги". Сьогодні ми розглядаємо, як працює наш організм. Організму для функціонування потрібна енергія. Енергія, яку організм використовує для підтримання життєво важливих функцій (тобто коли ви нічого не робите), називається базовим обміном речовин. Це підтримує такі функції організму, як терморегуляція температури тіла, серцебиття, дихання, травлення і, звичайно, мозок. Мозок використовує 20% щоденного споживання лише глюкози. Ця базальна швидкість метаболізму різна для кожної людини і залежить від різних факторів:

Базальний рівень обміну речовин сильно залежить від статі, зросту, віку та конституції тіла. Наприклад, жінки споживають менше, ніж чоловіки, коли вони відпочивають, що в основному пов’язано з відношенням м’язово-жирової тканини. Але це лише тому, що чоловіки мають у середньому вищий відсоток м’язів порівняно з відсотком жиру. Це простою мовою означає: чим більше у вас м’язів, тим більше енергії використовує ваше тіло, коли воно відпочиває. Вік також відіграє певну роль: активність метаболізму зменшується із збільшенням віку.

На додаток до цієї базової швидкості метаболізму є ваші щоденні фізичні вправи - це тоді називається швидкістю метаболізму. Витрати енергії - це енергія, яку організм витрачає понад базовий рівень метаболізму протягом 24 годин. Це може бути через фізичну та розумову роботу, а також через щось на зразок терморегуляції при різних температурах навколишнього середовища. Вагітність і годування груддю, ріст або регенерація після хвороби або травм також впливають на показник обороту. Тож різниться, чим ти займаєшся цілий день, як рухаєшся і як довго рухаєшся. Так ви спалюєте різну кількість калорій у різних видах спорту. І навіть в одному і тому ж виді спорту спалюється різна кількість калорій, залежно від того, як цим видом спорту займаються. Величезна різниця, чи бігаєте ви, промовляючи з кимось, чи переконайтесь, що пульс у вас становить від 150 до 170 в хвилину, що дуже високо.

Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму на виході складають загальну швидкість метаболізму - це енергія, яку ви використовуєте протягом дня. Якщо ви вживаєте стільки калорій, скільки вживаєте, ви збережете свою вагу. Якщо ви їсте менше калорій, ніж вам потрібно, ви відчуваєте дефіцит калорій і втрачаєте вагу. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ви перевищуєте калорії і набираєте вагу.

Як ви тепер можете розрахувати загальний обсяг продажів? На жаль, ні базальний рівень метаболізму, ні швидкість метаболізму продуктивності не можуть бути точно розраховані. Є багато формул, які намагаються наблизити цей оборот, але вони не відображають реальність один до одного. Для розрахунку базальної швидкості метаболізму потрібна поточна вага: для чоловіків поточну масу тіла в кілограмах множать на 24, тоді як для жінок масу тіла множать на 24 та 0,9. Ці формули базуються на припущенні, що один кілограм споживає 24 калорії на годину і що жінки мають менші потреби в енергії під час відпочинку. Розрахунок енергообігу є більш складним. В основному це можна оцінити за допомогою фактора PAL (рівень фізичної активності). Коефіцієнт PAL призначається для різних видів діяльності. В основному фактор PAL можна розділити на шість категорій:

Спати
Просто сидячи або лежачи
Виключно сидяча робота з невеликою фізичною активністю або зовсім відсутністю у вільний час
Сидяча робота з тимчасовою ходьбою або стоячи
переважно ходьба або стояння
Фізично напружена професійна робота

Якщо ви коли-небудь користувались програмою для підрахунку калорій і намагалися набрати за допомогою неї вагу, то останні чотири категорії вам здадуться знайомими. Зазвичай їх запитують для того, щоб наблизитись до вашого обороту ефективності.

Але це ваша щоденна діяльність - ви можете робити вправи кілька днів на тиждень. Потім така активність додається до щоденного навантаження. Якщо ви хочете якомога точніше визначити споживання калорій для певних видів діяльності або на цілий день, вам допоможе розумний годинник. Як правило, такі фітнес-годинники обчислюють споживання калорій на основі частоти серцевих скорочень. Але є також величезні відмінності, які, як правило, пов’язані з ціною. Мій фітнес-годинник на 30 євро не встигає за розумним годинником мого друга - але він також витратив на нього 500 євро.

Як бачите, кожен організм різний і використовує різну кількість калорій, оскільки обмін речовин і повсякденна діяльність різні. Тому споживання калорій, необхідне для набору ваги, різниться від людини до людини. Розумні годинники однозначно полегшують обчислення кількості калорій, розподілених протягом дня. Але можна обійтися і без цього, відстежуючи споживання калорій і спостерігаючи, які зміни ваги відбуваються (за умови, що діяльність залишається приблизно такою ж).

Якщо ви хочете набрати вагу, слід стежити за калоріями. Для цього варто отримати програму. На початку, безумовно, дратує зважувати всю їжу. Але оскільки калорії насправді важко оцінити, коли ви про них не уявляєте, дуже часто ви прораховуєтесь. Я обчислюю калорії для своїх страв і завжди дивуюсь, наскільки мало або скільки калорій мають деякі страви.

Тож якщо ви плануєте набирати вагу стабільно та здорово, я раджу підраховувати калорії за допомогою програми. Таким чином ви можете краще оцінити, скільки ви споживаєте, і зрозуміти, чи достатньо цього для набору ваги. Можливо, ви споживаєте 2000 калорій, не набираючи ваги. Тоді вашому тілу може знадобитися 3000 калорій, щоб набрати вагу, тому що ви дуже активні або маєте хороший обмін речовин. Але може бути і так, що ви їсте лише 1000 калорій на день і ваша вага не збільшується. У такому випадку вам доведеться їсти більше, щоб набрати вагу.

Сподіваюся, я зміг допомогти вам з цією інформацією щодо набору ваги. Якщо у вас є якісь ідеї чи пропозиції, будь ласка, залиште коментар!