НАША ФАШІЯ ПОТРІБНА РУХУ І ДОГЛЯДУ! Функціональна мобілізація фасцій та зручна для фасцій
Тема фасцій зараз широко поширена. Існує безліч навчальних підходів та концепцій, які стосуються функціональної сполучної тканини нашого тіла. Часто для роботи на напружених і укорочених ділянках використовують так званий фасційний рулон (наприклад, Чорний рулон).
Але “тренування фасції” є і може зробити набагато більше. Функціональна мобілізація, розтягування та зволоження фасції вимагає різнобічних, багатовимірних рухів розгалужених фасційних шнурів. Масаж валиком - це лише частина цілісного підходу. На додаток до розкочування, він також складається з трьох інших компонентів: сприйняття, пружинування та тонізування.
Сприйняття (переробка)
Йдеться про сенсорне сприйняття та якість рухів. Усвідомлення вашого власного тіла (пробуджується), і фасції після цього оптимально підготовлені до динамічно зміцнюючих вправ.
Приклад розгинача спини: поперемінний котячий горб і пряма спина (чотиринога підставка)
Пір'я (рухатися)
При цьому виконуються м’які похитування, що призводять до трохи помітного розтягування.
Чим інтенсивніше і швидше пір’я, тим більше воно тонізує. Чим повільніше і тихіше ви підстрибуєте, тим він більш детонує і відновлюється. Таким чином, весна підходить як вступ до тренувань, а також як фініш в кінці.
- Приклад розгинання спини: стоячи на легкій опорі, зігніть верхню частину тіла і постукайте пальцями лівою ногою, потім підніміть верхню частину тіла і витягніть по діагоналі вгору, потягніть руки довгою головою (у кінці відповідних положень злегка зігніть 5-10x) Повторіть весь рух вгору-вниз 5 разів (при необхідності тримайте невелику пляшку з водою обома руками)
Тонізація (зміцнення)
М’язові ділянки зміцнюються індивідуально або в поєднанні. Можна виконувати динамічні та статичні вправи.
- Приклад динамічного розгинання спини: стоячи, ноги на ширині стегон, коліна злегка зігнуті, нижня частина тіла і підняття або в положенні лежачи підняти і опустити руки і ноги (повторити 15-20 разів)
- Приклад статичного розгинання спини: утримуйте дошку або положення лежачи, підніміть і утримуйте руки та ноги (15-20 секунд)
Розгортання (пожвавлення та регідратація)
Фасції активуються м’якими та/або сильнішими рухомими рухами.
Існує 2 типи прокатного, підбадьорливого та регідратаційного прокатування.
Підбадьорливий рулон активує фасцію (ідеально для розминки), регідратація забезпечує фасцію вологою (ідеально для охолодження).
- Приклад підбадьорливого розгинача спини: невеликі, швидкі рухомі рухи праворуч і ліворуч від хребта
- Приклад регідратаційного розгинача спини: повільне кочення, зупинка в жорстких точках і вибіркове утримання близько 5-10 секунд, потім продовжуйте повільне кочення
ПОРАДА: Якщо ви хочете отримати ще більше чудових вправ та порад щодо тренувань, я рекомендую книгу: Динамічна йога фасції Амієни Зілли!
На додаток до цих функціональних елементів, догляд за фасцією включає також дієту, яка відповідає фасції або фасції. Занадто велика кількість цукру збільшує липкість і, таким чином, сприяє зношенню фасціальних структур. Ось чому я склав список продуктів, які сприяють еластичності фасцій (тобто вони добре переносяться фасціями) і таким чином допомагають підтримувати їх функціональність.
Ваш список покупок:
- справжня ромашка, японський зелений чай
- оливкова олія (рідна, холодного віджиму)
- куркума, каррі, шафран, перець, перець чилі, кориця
- Салат і фрукти (особливо цитрусові)
- Види капусти, цибулі та часнику
- Риба, солодка картопля, гриби
ПОРАДА: Якщо ви хочете дізнатись більше про тему фасційського харчування, я рекомендую книгу: Правильно харчуватися для фасції Стефана Мюллера!