ОЖИРІННЯ 10 простих правил, щоб уникнути зайвої ваги - 121Doc - блог Санте
Ожиріння, яке часто сприймається як естетична проблема, сьогодні є справжньою хворобою, епідемією, яка вражає всі країни, що розвиваються, наприклад, багаті країни. Поінформованість громадськості та здійснення цілеспрямованих дій проти ожиріння та супутніх захворювань стали пріоритетом політики охорони здоров’я. Окрім основних профілактичних заходів, таких як збалансоване харчування та практика фізичних вправ, а також можливі лікарські та хірургічні методи лікування, 10 простих заходів, підтверджених численними дослідженнями, проведеними на цю тему, можуть сприяти щоденному підтриманню здорова вага.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), ожиріння характеризується "ненормальним або надмірним накопиченням жиру в організмі, що становить ризик для здоров'я ". 1,5 мільярда дорослих у віці 20 років і старше мають надлишкову вагу, і принаймні 500 мільйонів з них страждають ожирінням. Так, у Франції, згідно з останнім дослідженням Obépi, поширеність ожиріння досягла 15% у 2012 р. Проти 14,5% у 2009 р., І якщо тенденція збережеться, вона сягне 30% протягом 30 років. За 15 років кількість людей, що страждають ожирінням, подвоїлася, особливо серед молодих жінок у віці 18-25 років.
ІМТ: Хоча розвиток ожиріння виникає внаслідок тривалого позитивного енергетичного балансу (занадто багато калорій або споживання енергії по відношенню до витрат) і, таким чином, компрометує капітал здоров'я, у розвитку хвороби згадується кілька біологічних, поведінкових та екологічних факторів. Визначено за індексом маси тіла> 30 кг/м 2, ожиріння слідує за ІМТ із надмірною вагою> 25 кг/м 2. Так звана здорова вага відповідає ІМТ від 18,5 до 25.
Лінія талії: На додаток до ІМТ, окружність талії також використовується для контролю за збільшенням ваги та вимірювання ожиріння. Зокрема, він може виявити зайвий жир у животі. Тоді мова йде про ожиріння живота, коли обхват талії перевищує 88 см у жінок та 102 см у чоловіків. Вимірювання окружності талії важливо контролювати, оскільки воно призводить до прямих і підвищених ризиків для здоров'я (діабет, гіпертонія, дисліпідемія, серцево-судинні захворювання тощо).
Тому ми можемо вважати, що існують ожиріння, спостерігається як за ІМТ, так і за лінією талії. Для кожного з цих заходів існуватимуть різні класи, середнє ожиріння, важке та до захворювань (ІМТ> 40)
Основні фактори ризику: Ожиріння, як правило, залежить від факторів навколишнього середовища та поведінки (дієта, сидячий спосіб життя, стрес, відсутність спортивної активності тощо), а також від генетичних факторів. Насправді люди, які в родині страждають ожирінням, самі ризикують стати ожирінням. Занадто багата дієта та малорухливий спосіб життя зараз є двома основними запобігаючими чинниками, які необхідно усунути, особливо з дитинства, а потім у підлітковому віці, щоб запобігти ожирінню серед дітей. Деякі захворювання, лікування, розлади харчування також сприяють розвитку ожиріння.
Наслідки ожиріння численні і включають супутні захворювання, такі як діабет, рак або серцево-судинні захворювання. Таким чином, дослідження постійно ілюструють нові наслідки ожиріння: Центральне ожиріння може подвоїти серцево-судинний ризик. Ожиріння може збільшити ризик другого раку молочної залози до 40% і подвоїти ризик смерті. У чоловіків це може призвести до порушення сексуальної та сечової функції. Тому його наслідки неодноразові, і зв'язок тріо ожиріння, діабету та високого кров'яного тиску добре встановлений. За оцінками ВООЗ, ці пов'язані з цим напасті зачіпають кожного третього людини у всьому світі.
10 простих правил, щоб уникнути зайвої ваги
1. Їжте регулярно: пропуск їжі, як правило, призводить до тяги, яка буде набагато калорійнішою, ніж пропущена їжа.
2. Уникайте перекусів: їжа, їдена поза їжею, зберігається і є однією з основних причин ожиріння.
3. Уникайте або обмежуйте споживання солодких або алкогольних напоїв. Сприяйте споживанню води, трав’яного чаю або чаю.
4. Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як смажена їжа, м’ясні нарізки, закуски тощо. надайте перевагу фруктам і овочам, а також бобовим, "цільним зернам" та обмежте споживання цукру.
5. Їжте спокійно: щоб мозок надсилав шлунку сигнал про насичення, потрібно витратити час, щоб насолодитися їжею принаймні за 20 хвилин.
6. Не раптом забороняйте собі улюблені страви.
7. Не їжте перед екраном, перед телевізором або під час читання, але віддайте перевагу конфіденційності.
8. Складіть свій список покупок: Якщо залишити письмовий список збалансованих продуктів, це дозволить уникнути переїдання.
9. Організуйте харчування та їх меню. Планування їжі та ... їсти їх з родиною чи друзями є одним із французьких культурних бар’єрів проти ожиріння. Вподобайте страви вдома, а не в ресторані.
10. Не сідайте на занадто сувору дієту, без нагляду лікаря і без того, щоб попередньо навчитися контролювати свою вагу. Це зроблено, щоб уникнути ефекту йо-йо зі шкідливим впливом на здоров’я.
Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження залишаються основними профілактичними заходами проти ожиріння, а також можуть сприяти втраті ваги. Ожиріння не є неминучим. З невеликою силою волі, збалансованим харчуванням та регулярними фізичними навантаженнями цілком можливо запобігти або навіть зменшити зайву вагу.
Медична академія щойно нагадала про необхідність "регулярної, розумної, розумної" фізичної практики в умовах загальної відсутності практики у Франції. Академія встановлює планку на рівні 5 півгодин на тиждень практики, що відповідає витраті енергії, яка споживається від 1000 до 1700 ккал на тиждень.
А як щодо ліків? Ліки, схвалені в Європі для тривалого лікування ожиріння, Alli® та Xenical® (орлістат), є,
За призначенням і під наглядом лікаря Xénical ®,
Під наглядом фармацевта Alli®,
І як доповнення до збалансованого харчування та фізичних вправ,
і не без припущення про побічні ефекти. Однак, як пише в своєму недавньому огляді різних дозволених препаратів для схуднення Американське агентство з питань харчових продуктів і медикаментів, у цьому контексті епідемії ожиріння не можна нехтувати фармакологічним шляхом.
Автор: 121Doc - фахівець з втрати ваги
Engl J Med 2012; 367: 1577-1579, 25 жовтня 2012 р. DOI: 10.1056/NEJMp1211277 Оцінка FDA двох препаратів для хронічного контролю ваги
Читайте також: ОЖІРЕННЯ: Чи небезпечні ліки для схуднення? -
Доступу до наших файлів - Щоб отримати доступ до нього, ви повинні зареєструватися та ідентифікувати себе