НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ ДЛЯ Схуднення (благополуччя) - Папір з питань охорони здоров’я Наша порада щодо схуднення
Коли настають прекрасні дні, ми всі хочемо мати на пляжі вищий силует, але зима змусила нас набрати кілька зайвих кілограмів.
Дайте собі час скинути зайві кілограми, адже драконівські дієти завжди призводять до невдачі.
Наша програма для схуднення допоможе вам повільно, але впевнено вдосконалювати свій силует !
Наша програма для схуднення
Бажання схуднути вимагає дуже значних інвестицій, а також можливості піти на поступки.
Перед тим, як починати дієту, важливо поспостерігати за своїм тілом, своїм харчовим дисбалансом та прийняти найбільш відповідні заходи. Для цього ведення журналу реєстрації є дуже цінним. Йдеться перш за все про те, що ми споживаємо протягом дня, коли та з яким рівнем голоду від 1 до 4.
1. Перегляньте свій раціон
Вам доведеться переглянути свій графік прийому їжі: ви схуднете легше за допомогою дієти, добре розподіленої протягом дня. Ви повинні адаптувати час їжі до свого розкладу, не брати сніданок, бо це занадто важливо, і особливо уникати пропуску їжі.
Змінюйте свій раціон і обов’язково їжте все, але в достатній кількості, щоб зменшити калорії, зберігаючи безпечне споживання поживних речовин.
На типовий день слід спланувати:
- нежирне м’ясо або риба
- 3 нежирні молочні продукти, такі як йогурт або сир
- 2 до 3 свіжих фруктів на день
- 10 г вершкового масла (мазка)
Ви повинні якомога більше уникати жирних речовин, саме тому ми рекомендуємо готувати в сковородах з антипригарним покриттям, у мікрохвильовці та скороварці. Не соромтесь додавати трави, спеції або ароматичні речовини до своїх страв, що буде мати користь для вашого організму.
Нарешті, ви повинні навчитися смакувати і особливо жувати, тому що їжа за допомогою рогатки збільшує запас їжі у вашому шлунку і не полегшує його перетравлення.
На закінчення потрібно подумати про прийняття різноманітної дієти, яка включає 50% вуглеводів, 25% білків і 25% жиру. Дуже часто дієта не збалансована, і, незважаючи на зусилля, вона містить занадто багато жиру. Щоб змінити цю тенденцію, важливо обмежити останню, збільшивши частку повільних вуглеводів та білків.
2. Займіться фізичними навантаженнями
Щоб полегшити схуднення, фізична активність має важливе значення. Ви повинні вибрати метод, пристосований для себе, той, який буде спалювати калорії та назавжди зменшити жир у тілі, забезпечуючи задоволення та впевненість у собі.
Біг - найкращий вид спорту для схуднення. Можна починати чергувати ходьбу і повільний біг. Однак вам доведеться часто бігати, щоб це було ефективно. Біг підтюпцем зі швидкістю 8 км/год витрачає 80 ккал на кілометр, або 640 ккал за одну годину.
ходьби недостатньо для значних витрат калорій. Крім того, відсутність вібрацій під час руху не сприяє тонізуванню м’язів, що сприяє збільшенню обміну речовин і, отже, значним загальним витратам калорій.
Для особини з вагою 70 кілограмів при темпі 16 км/год це становить близько 250 калорій, спалених за півгодини.
Тож спочатку спокійно, щоб не викликати огиди, головне - не зупинятися, коли почав. Якщо ви товсті, уникайте занять спортом, що несе вашу вагу. Тому плавання та їзда на велосипеді є настійно рекомендованими видами спорту.
Але не забувайте, що будь-яка фізична активність корисна: якщо це можливо, робіть покупки пішки або припаркуйте свій транспортний засіб далеко від торговців; Уникайте користуватися ліфтами, вийдіть зі станції метро або автобусу до місця призначення і йдіть додому ...
3. Пити воду
Вода не забезпечує калорій. Це дорогоцінна допомога для зливу метаболічних відходів, що полегшує втрату ваги.
Вода замінює перекуси повторними маленькими ковтками, що є набагато кращою звичкою.
Необхідно випивати 1,5 л на день, щоб підкреслити втрату ваги. Видно, що якщо дієта пов’язана з великим споживанням води, спостерігається значна втрата ваги та стимулююча втрата в сантиметрах.
Спонтанно або з незвички деякі люди обмежують споживання води або навіть усувають її, вважаючи, що можуть схуднути. За рахунок компенсації реакції організм, який боїться цього недоліку, навчиться економити воду, зберігаючи її все більше і більше. Потім відбувається затримка води. Логічно, що велике споживання води буде боротися з явищем, звільняючи організм від цього стресу.
Здається, вода з-під крана є найбільш підходящою, оскільки вона є найбільш збалансованою, але перш за все найменш дорогою. Ми повинні уникати газованої води, яка не буде діяти належним чином.
Наш ефективний догляд
Креми
Вони були спеціально розроблені для шлунків, стійких до фізичних навантажень, що складаються з 5% чистого кофеїну та пептидів, що напружують рослини, щоб прискорити лікування для схуднення. Це лікування діє на целюліт і круглий живіт !
Харчові добавки
Вони можуть бути допоміжним засобом як частина збалансованої дієти, а отже, допомагають у втраті ваги та захопленні жиру.
Зливні труби
Осушувачі поєднують багато рослин, здатних ефективно діяти на організм, стимулюючи елімінаційні функції.
Під час дієти можна запропонувати кілька рослин.
Кульбаба, Бузина та Артишок беруть участь у дренажі. Їх можна доповнити Березою. Солодкий луг допомагає у виведенні, а зелений чай допомагає контролювати вагу. Цей комплекс можна укомплектувати фенхелем та березою.
Гуарана, яка сприяє спалюванню жиру, а Зелений чай надає підтримку в рамках програми для схуднення.