Обчисліть базальний рівень метаболізму

Привіт. Зараз я змінюю свій раціон. У мене дуже надмірна вага. Мені м, 27 років, зріст 183 см і вага 143 кг (3 кг вже внизу).

Я хотів розрахувати свій базальний рівень метаболізму. Моя мета - мати дефіцит калорій від 800 до 2000 на день. Це також можна досягти за допомогою спорту. Якщо я можу зробити 2000, я міг би втрачати майже 10 кг на місяць. І так, я люблю. Я впевнений, що це не шкідливо для здоров’я.

У будь-якому випадку, я хотів розрахувати свій базальний рівень метаболізму, щоб розрахувати свою ккал. Тільки залежно від джерела я отримую значення від 2300 до 4300.

Мій друг, який збирається скласти іспит HP наступного місяця, каже, що ви берете свою вагу x30, а потім маєте власний базальний рівень метаболізму в ккал, приблизно. Ну, це було б для мене 4290 ккал (близько 4300). Це означало б, що приблизно 2300 ккал на день я повністю досягаю своєї верхньої мети і не повинен робити нічого іншого.

АЛЕ: звичайно, в Інтернеті багато комп’ютерів, які також включають інші речі, такі як розмір, вік, активність тощо. Одного разу вони дали мені базальний рівень метаболізму 3800, 3900 та 2300 ккал.

Інший калькулятор встановив значення приблизно 2750 ккал.

Тоді я натрапив на цю формулу: 66 + (13,8 х ваги в кг) + (5,0 х висоти в см) - (6,8 х віку в роках)

Це дало мені базальну швидкість метаболізму 3138 ккал.

Сподіваюся, зрозуміло, в чому моя проблема. Якщо мій рівень базального метаболізму ближчий до 2400, це не приносить мені великої кількості споживання 2300 ккал на день, але це ближче до 4300. І залежно від того, доводиться мені важче сприймати свою спортивну програму чи ні.

Яке правильне значення зараз? І перш за все, чому вони всі такі різні?