Наша найкраща порада, щоб почуватися добре на своїх тарілках! 🌈
Ви відчуваєте себе трохи кашицею після підмітання партійних прихильників? Це нормально, і це можна виправити! До того ж, зараз ідеальний час, щоб все поправити. Вийдіть з різкої або спокусливої дієти, що обіцяє чудеса: вони шкідливі, є джерелом невдач і впевнених недоліків. Ідеалом у довгостроковій перспективі є збалансованість їжі, набагато здоровішої для тіла та духу. Але як досягти цього балансу, щоб зберегти здорову вагу? Джок дає вам кілька порад ...
Візьміть на відстань свою вагу
У нашому оточенні, де зовнішній вигляд, безсумнівно, навіть важчий із судженнями, іноді може ускладнитися доброзичливий погляд на наше власне тіло. Подібно до того, як зважувати себе занадто часто не рекомендується, оскільки число, яке відображається на вазі, нічого не означає саме по собі. Ви не вага, а ціла людина зі своєю часткою м’язової маси, кісткової маси та жирової маси, що робить вас унікальним і якого слід розглядати як єдине ціле.
Розмір має значення !
Наш енергетичний метаболізм змінюється залежно від способу життя та діяльності. Щоб полегшити на вазі без страждань, перше, що потрібно зробити, це зменшити розмір порцій їжі. Продовжуючи їсти все, але в менших кількостях, відчуття позбавленості стирається, і ми поступово відновлюємо рівновагу.
Диференціювати голод та обжерливість
Коли настає голод, виникає бажання їсти. Задоволення, яке згасає, коли ми їмо. Цей подвійний механізм голоду/задоволення вміло організовує наша пара мозок/шлунок, що регулює наш апетит і, зрештою, нашу вагу. Краще слухати більше ваших сигналів ситості (з повідомленнями «ні, дякую, мені вистачило»), аніж вашим потягам, які змушують нас їсти, навіть коли ми ситі. Таким чином, ми обмежуємо споживання непотрібної їжі, не відчуваючи почуття голоду, і це, як правило, підтримує наш фізичний баланс.
Побалуйте себе РЕАЛЬНИМ часом їжі
Наші шалені ритми можуть швидко перетворити наші дні на смугу перешкод. Неважливо, про їжу, залишаючись зосередженою на своїй роботі, слід забути. Навіть якщо сніданок ощадливий, їжа вимагає часу, який потрібно приймати і насолоджуватися покусом за укусом. Даючи собі справжню перерву на їжу, ми надаємо своєму тілу час, необхідний для надсилання нам своїх сигналів про насичення. Він швидше зупиняється, що зменшує порцію їжі без необхідності позбавляти себе.
Силові фізичні навантаження !
Вам не потрібно отримувати залежність від тренажерного залу і вводити його годинами щодня, щоб повернути форму! Двох-трьох занять на тиждень, принаймні півгодини, більш ніж достатньо для перебалансування. Ходьба, танці, плавання тощо.: всі привід хороші, щоб збудити наші 206 кісток і більше 600 м’язів! Більше того, це допомагає підтримувати як психічно, так і фізично.
Більше алкоголю? Велике так !
Незалежно від природи напою, алкоголь містить непередбачувану кількість калорій. Крім того, про ці калорії кажуть, що вони «порожні», оскільки вони не роблять нічого «корисного» для організму. Навпаки, їх деградація порушує метаболізм цукрів і жирів. Тож, як і їжа, вибирайте менші склянки і витрачайте більше часу на смак ... делікатно попивати - тим краще !
Стрес і тривога впливають на наш раціон більше, ніж ми уявляємо. Вони стимулюють секрецію інсуліну, що призводить до голоду та накопичення жиру. Витрачаючи час на себе, приділяючи час звільненню від нашого повсякденного стресу, крім хорошого морального духу, це буде корисно для нашого харчового балансу. Кіно, театр, сеанс медитації, обійми тощо. що завгодно! Зарезервуйте слоти для "розслаблення" у своїх щоденниках, це допоможе збалансувати як тіло, так і розум.
І збільшити споживання білка ?
Так, але не будь-який як і не будь-який. Звичайно, користь продуктам, багатим білком, допомагає швидше насичуватися і змусити організм використовувати свої запаси. Але хоча біле м’ясо, риба та нежирні молочні продукти можуть допомогти зберегти вагу, тоді ідея вживати протеїнові шотки далеко не така! Шкідлива і непотрібна, високобілкова дієта (див. Нашу статтю на цю тему!) - це джерело розчарувань, різного роду недоліки та майбутні невдачі ... протилежність збалансованому харчуванню.
Фрукти та овочі: ходімо !
Не існує ні ідеальної їжі, ні забороненої їжі, щоб підтримувати форму і (знову) знаходити баланс. Ідеальним є звернення до кожної родини продуктів, щодня змінюючи їх споживання, але при цьому зосереджуючись на фруктах та овочах. З низьким вмістом калорій, а також з вітамінами, мінералами та антиоксидантами, клітковина покращує наш транзит. Завдяки спокійному травленню легше допомогти зберегти вагу. Іншими словами: збільшуючи раціон фруктів та овочів, ми маємо все, щоб отримати, щоб підтримувати свою фігуру !