Наша порада для абс
Оновлено 10.10.2019 | 12:30 - опубліковано 10.10.2019 | 12:30
При неправильному виконанні вправи для зміцнення живота можуть спричинити біль у спині. Дотримуйтесь порад нашого тренера, щоб зміцнити живіт, захищаючи спину.
Черевний ремінець є важливою частиною мускулатури. Що б не робила людина - від ранкового вставання до прогулянок до пов’язування взуття - вона постійно користується попитом. Зберігання м’язів живота допомагає, серед іншого, підтримувати хороший баланс і координацію.
- Чому болить шия під час присідань ?
Коли ми робимо хрускіти, класичний рух для зміцнення черевного пояса, абс не стискається в достатній мірі, ми компенсуємо напругу в м’язах передньої частини шиї (sternocleido mastoidien) та руках.
- Як уникнути цих неприємних болів ?
Необхідно розігрітись перед сеансом преса, розтягуючи спину і шию, щоб уникнути потягування холодних шийних м’язів.
- Які рекомендовані вправи ?
Перш ніж атакувати суглоби, які можуть бути травматичними, можна робити вправи, тримаючи плечі на землі.
Почергові удари ногою при 90 °:
- Початкове положення: лежачи на спині, ноги покладені на 90 °, коліна вище стегон.
- Руки поруч з тілом.
- Присмоктуйте пупок до хребта.
- Якщо існує тенденція до вигину, притисніть поперек до землі.
- Опустіть праву ногу на землю, не змінюючи кута нахилу ноги, і поверніться у вихідне положення.
- Чергуйте ліву ногу.
- Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Скручений таз:
- Початкове положення: ляжте на спину, зігнувши ноги до підлоги, п’яти близько до сідниць.
- Руки вздовж тіла.
- Підведіть 2 ноги назад до грудей і злегка підніміть нижню частину спини, дмухаючи, і вдихніть ноги на землю.
- 3 підходи по 12 повторень.
Тазовий підйом - одна з вправ для силових тренувань, яка найбільше вимагає м’язів живота. Тому він ідеально підходить для глибокого нарощування преса .
- Піхви на спині ?
Облицювати спину можна простою вправою, яка особливо підходить людям, які мало займаються спортом.
Покриття на спині:
- Початкове положення: поставте праву ногу на 90 °.
- Ліва нога зігнута до п’ятки підлоги близько до сідниць.
- Покладіть обидві руки на праве стегно і штовхайте стегна обома руками, одночасно штовхаючи руки стегна.
- Ця вправа проти поштовху мобілізує ремінець живота в повній безпеці.
- Зробіть те ж саме з лівою ногою.
- Залишайтеся в цьому положенні 15 секунд і повторіть 2 рази.
У цих вправах ми працюємо над прямою стегновою кісткою, і якщо ви думаєте про те, як копати живіт, всмоктуючи пупок до хребта, ви мобілізуєте поперечний.
- Поради любителям хрускіт
Для тих, хто клянеться сухарями, ось що важливо зробити:
- Перед підніманням плечей присмоктуйте пупок до хребта.
- Уникайте схрещування пальців за головою.
- Покладіть рушник за голову, щоб робити хрускіт.