Наша порада ефективно нарощувати м’язи - Жіночий журнал Vie Pratique
Ви провели половину дня у ваговій кімнаті, але руки не твердіють. Те саме стосується і ваших ніг, які, все ще перебуваючи в м’якій стадії, не перестають турбувати вас. Ви пильно стежите за вмістом тарілки, але не можете зміцнити живіт або видалити надлишки жиру.
Якщо є одне правило, загальне для всіх культуристів, це те, що тренування з обтяженнями не робляться легковажно. Як для швидкого нарощування м’язів, так і для уникнення травм, важливо дотримуватися професійних порад, щоб отримати швидкі результати. Розкрийте в цій статті підбірку порад щодо нарощування м’язів без зайвих зусиль.
"Менше значить більше"
Коротші заняття з меншою кількістю вправ, підходів і повторень - найкращий спосіб набрати масу за найкоротший час. Коли людину змушують вдосконалювати свою гру, не використовуючи більше вправ, вона виявляє, що насправді може робити у ваговій кімнаті. Насправді, лише обмеживши свої вправи, ви почнете усвідомлювати важливість своїх зусиль для силових тренувань.
Харчові добавки не є пріоритетом
Будь то підвищення рівня тестостерону або спалювання жиру, харчові добавки в Інтернеті рясніють, але їх реальна ефективність поки не доведена. Більшість професіоналів у бодібілдингу продають добавки, що спалюють жир, але жоден професіонал не вважає, що ці речовини замінюють хорошу фізичну активність, здорове харчування чи розумову спрямованість.
Поки виробники добавок для бодібілдингу розробляють дедалі ефективніші таблетки, ці речовини слугують лише підтримці ваших зусиль у фізичних вправах та дієті. Щоб дізнатись більше про юридичні добавки, ви можете заглянути на цю сторінку, яка представляє ефективний замінник Діанаболу.
Інтенсивність ваших вправ є ключовою для росту м’язів
Усі ефективні тренувальні програми засновані на інтенсивності, будь то довгі чи короткі програми, в групах м’язів або для всього тіла. Усі тренування повинні бути спринтом, а не справжнім марафоном. Чим більше ви "спринтуєте", тим ефективнішим буде ваше тренування. Тренування на зразок марафону зменшують прогрес протягом більш тривалого періоду часу.
Ідеальне тренування вимагає від вас активізації та максимального використання ваших фізичних, розумових та емоційних можливостей. Ви будете здивовані тим, наскільки покращаться ваші показники в приміщенні, коли ви зосередитесь на своїх вправах.
Коротший відпочинок - не обов’язково краще
Існує велика тенденція робити найкоротший відпочинок між сетами, але це абсолютно неправильно. Вам потрібно відпочити досить довго, щоб відновити майже 100% своїх сил, але не так довго, щоб ви втратили фокус. Тренуючи важкі ваги, щоб досягти абсолютного м’язового збою, ви повинні відновити більшу частину своїх сил, перш ніж переходити до наступного набору. Це пояснюється тим, що вам потрібно тренуватися якомога важче, щоб максимально ефективно наростити справжні м’язи. Ви повинні навчитися тренуватися таким чином, щоб наростити якомога більше м’язів за найкоротший час.
Багато культуристів вважають, що коротший період відпочинку допомагає швидше втрачати жир. Але саме тому ми дієтуємо і займаємося кардіотренуванням. Піднімаючи тяжкості, ваша мета - наростити м’язи, а не спалювати жир.
Не варто недооцінювати значення дієти
Хороша тренування - це не просто те, що ви робите зі своїм тілом; це також те, як ви живите своє тіло. Ви всі вже бачили, як культуристи працюють як божевільні, але їхні тіла просто не показують бажаних результатів. Цей дефіцит, як правило, пов’язаний з нестачею поживних речовин, які тим не менше дозволяють отримати швидкі результати.
Фахівці стверджують, що спосіб вашого харчування вживає 80% вашого зовнішнього вигляду. Професійні бодібілдери це знають: якби їм доводилося вибирати між інтенсивними фізичними навантаженнями та здоровим харчуванням, вони б вибрали другий.
Максимізуйте ріст м’язів
Чим більше білка зберігає ваше тіло (через процес, який ми називаємо синтезом білка), тим більше ростуть ваші м’язи. Але ваше тіло постійно вичерпує свої запаси білка для інших цілей, включаючи секрецію гормонів.
Потім це природне явище призводить до зменшення кількості білка, доступного для нарощування м’язів. Щоб припинити цю звичку в організмі, потрібно виробляти і зберігати новий білок швидше, ніж ваше тіло розщеплює старі білки. Для цього ідеально було б споживати більше природних білків, одночасно активізуючи свої фізичні вправи.