Скільки солодощів ви можете з’їсти, щоб не набрати вагу Домашня сторінка Повзунок, Здоров’я, Оздоровлення
Цукор, що додається до продуктів, що переробляються, вважається одним з найнебезпечніших інгредієнтів у раціоні, повідомляє organnutrition.com. Він не містить поживних речовин, але збільшує кількість споживаних калорій і може в довгостроковій перспективі порушити ваш метаболізм. Численні дослідження показали, що цукор збільшує ризик набору ваги та таких захворювань, як ожиріння, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Це не означає, що вам доведеться виводити цукор назавжди, а лише споживати менше.
Щоб не вживати занадто багато цукру, потрібно пам’ятати про різницю між переробленим та натуральним цукром, який міститься у фруктах та овочах. Якщо ви хочете схуднути, вам слід задовольнитися бананом і триматися подалі від продуктів переробки.
Яка рекомендована кількість цукру
Потрібно знати, що кожен організм різний, і деякі люди можуть їсти солодощі без проблем, а інші можуть захворіти. Зазвичай фахівці рекомендують вживати 100 калорій цукру на день, які містяться в 25 грамах або 6 чайних ложках. Щоб дати вам уявлення, чашка кола містить 140 калорій цукру, а плитка шоколаду з фундуком - 120 калорій цукру. Якщо ви здорові, слабкі і ведете активне життя, ця сума не становить небезпеки для вашої фігури, адже ви швидко її спалите. Однак ви повинні знати, що вам не потрібно додавати цукор у свій раціон, це зовсім не допомагає вашому організму. Чим менше ви їсте, тим краще.
Як зменшити споживання цукру
Цукор викликає звикання, і якщо ви хочете відмовитися від нього або споживати менше, спочатку буде важко. Головні болі, дратівливість і втома будуть мучити вас у перші дні, але ви одужаєте. Також слід якомога більше уникати деяких продуктів.
Безалкогольні напої, наприклад, дуже небезпечні. Замініть їх, краще, натуральними соками, виготовленими вдома, з фруктів або овочів. Зберігати фруктові соки теж не краще, оскільки вони мають таку ж кількість цукру, як і газовані.
Цукерок та тістечок важко уникнути, але вам потрібно буде триматися подалі від них, якщо ви хочете не набирати вагу. Цукерка вам не зашкодить, але після цієї кількості важливо зупинитися.
Також не слід їсти випічку, оскільки в ній багато цукру і містять рафіновані вуглеводи. Нежирна та дієтична їжа зовсім не корисна для здоров’я, оскільки виробники замінюють жир великою кількістю цукру. Сухофрукти теж не кращі. Залишайтеся зі свіжими фруктами, домашніми смузі або горіхами та насінням, коли вам хочеться чогось солодкого.