Так ви позбавляєтеся від надокучливого жиру на спині ELLE
Красива спина може порадувати - але для багатьох жінок ця область є більш проблемною
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Живіт, ноги, сідниці? Насправді, зважаючи на літній час без текстилю, багато жінок скаржаться на проблемну зону спини або на свої «зморшки ялинки», що виступають з-під бічних частин бюстгальтера.
Те, що в основному виявляється в дзеркалі заднього виду в роздягальні, виявляється надзвичайно стійким у спортзалі. Навіть більшість дієт марні, адже втрата ваги сама по собі не позбавить від жиру на спині.
Проблема: поєднання фізичних вправ та дієти, яка не тільки зменшує вашу вагу, але й гарантує зниження відсотка жиру в організмі.
Ось так можна позбутися настирливого жиру на спині
Тренування без обтяжень
Більшість жінок мучать себе годинами на кроковому або еліптичному тренажері - в надії нарешті наблизитись до своєї фігури, про яку мріють. Тривалі кардіотренажери корисні для вашої витривалості та здоров’я, але для спалювання жиру вам слід робити два-три одиниці HIIT на тиждень. Поєднання кардіо та нарощування м’язів є ідеальним.
Інші види спорту, в яких ви тренуєте спину без ваги: танці, веслування, плавання, йога, пілатес та гімнастика.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Силові тренування
Багато жінок нехтують тренуванням спини. У боротьбі з жиром на спині важливо зміцнити верхню частину тіла і поліпшити поставу. Гребні тренажери, бойові мотузки або натягування шиї ідеально підходять. Тяга (тяга) зі штангою, дошками (передпліччя або бічна опора) або підтягування (бажано на пристрої з опорною платформою) чудово підходять, оскільки вони не тільки зміцнюють трапецієподібні або широкі м’язи спини, але і глибокі м’язи спини. Дві вправи на спину за тренування є ідеальними.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Харчування здорове
Звичайно, картопля фрі є ворогом будь-якої сукні на шиї з недоузком, чи не так? Коли мова заходить про ваш раціон, вам слід обов’язково їсти легкі цільнозернові продукти та органічне м’ясо, сир, фрукти та овочі замість готових страв. Підрахунок калорій особливо стосується вуглеводів, таких як хліб, макарони або рис, а також жирів, будь то вершкове масло, олія або мигдальне масло. Наприклад, влітку кавуни - хороший вибір, оскільки вони низькокалорійні і можуть використовуватися як для солодких, так і для солоних закусок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви можете знайти ще більше порад щодо фітнесу на Pinterest!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie