Наша порада прожити довше
Хто б не хотів жити довше і залишатися у прекрасній формі набагато довше середнього? Щодня більшість рішень, які ми приймаємо, обертаються навколо тієї самої свідомої чи несвідомої мети робити добро для нашого тіла, щоб залишатися здоровим. Пам’ятайте, здоров’я є важливим, щоб мати можливість жити довше. Ось декілька чудових порад, які допоможуть вам збільшити тривалість життя: збірка того, що робити, а чого не робити.
Поради, яких слід дотримуватися
- Добре харчуватися: Чи знали ви, що вживання риби раз на тиждень може зменшити ризик смерті від зупинки серця? Потрібно скоротити жир, але спочатку потрібно знати різницю між корисними та поганими жирами. Зверніть увагу на різновиди та пропорції продуктів, які ви їсте, і створіть звичку робити правильний вибір їжі. Також важливо знати, що споживання п’яти (або більше) фруктів та овочів на день може зменшити ризик розвитку раку на 20%. Поступово позбавляйтеся від шкідливих харчових звичок і вдосконалюйте свій раціон.
- Доповніть свій раціон: Щоб уповільнити прогрес часу, потрібно приймати достатню кількість антиоксидантів (містяться у вітамінах С, Е та бета-каротині). Щоб залишатися молодим, ваше тіло потребує добавок, таких як вітамін В12 (для деменції та втрати пам’яті) та кальцій (для запобігання остеопорозу та найпоширенішим типам нападів).
- Рухайся: Фізична бездіяльність шкодить вашому здоров’ю. Регулярні фізичні навантаження знижують ризик захворювань, знижують артеріальний тиск, знижують стрес, допомагають при лікуванні та депресії. Окрім цього, рух навколо збільшує міцність сухожиль та зв’язок, а також енергію, зміцнює кістки, зменшуючи ризик остеопорозу, та знижує ризик раку товстої кишки, передміхурової залози та раку молочної залози. Займаючись спортом, ви додаєте у своє життя років. Легкі вправи по 20 хвилин на день принесуть вам багато користі.
- Висипайтеся: спокійний сон необхідний для гарного старіння. Сон забезпечує здоров’я серцево-судинної системи та нормальну роботу імунної системи. Тому вам потрібно знати свої режими сну і зберігати їх. Це внесе у ваше життя якість та додаткові роки.
- Стежте за своєю вагою: Ожиріння може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям і скоротити ваше життя. Будьте обережні, навіть від 4 до 8 кг занадто багато (особливо якщо це навколо живота) може бути небезпечним і загрожувати вам. Тому вам слід збільшити фізичні вправи або зменшити порції, або робити те й інше, оскільки ваш метаболізм сповільнюється з віком.
- Обмежте споживання червоного м’яса: Червоне м’ясо, навіть нежирне, може завдати шкоди здоров’ю через гормони та антибіотики, що використовуються у заводському вирощуванні великої рогатої худоби. Це м’ясо часто має високий рівень холестерину і створює ризик зараження пріонами. Віддавайте перевагу органічному червоному м’ясу та віддайте перевагу білому м’ясу та рибі, особливо лососю, який багатий EPA/DHA.
- Обмежте вживання алкоголю: Хоча один-два напої на день можуть знизити ризик серцевих захворювань, це не причина починати пити. Такі ж переваги можна отримати від здорового харчування та фізичних вправ. Крім того, алкоголь впливає на вас більше з віком, оскільки ваш обмін речовин уповільнюється, а баланс стає нестабільним. Зловживання алкоголем збільшує ризик раку молочної залози у жінок.
- Перестати палити: Куріння є причиною серцевих захворювань, інсульту та раку. В основному тютюн скорочує ваше життя. Ви знаєте, що вам залишається зробити !