Наша порада з питань харчування для успішного першого напівперіоду в Парижі - ЗАВЕРШЕННЯ

Мануель - OVERSTIM.s

Ви біжите свій перший півмарафон? До Парижу на додачу? Напруження? Будьте впевнені, атмосфера та громадськість приємні, плюс курс прокатний та підходить для початківців. Що стосується дієти, дотримуйтесь наших порад. Ми допоможемо вам уникнути основних помилок, щоб встановити шанси на вашу користь !

Зарядіть енергією за 3 дні до перегонів

Поповнення енергії - це метод, який використовують марафонці, який полягає у збільшенні порцій вуглеводів За 3 дні до тесту для збільшення запасів енергії м’язів. Будьте обережні, щоб не їсти все і що завгодно, тут ми в основному говоримо про крохмалисті продукти: макарони, рис, манку, пшеницю, картоплю, солодку картоплю. Для поповнення ви споживаєте приблизно на 30% більше крохмалистих продуктів, опівдні та ввечері.

Ось приклад типового меню для 60-кілограмової жінки та 70-кілограмового чоловіка:

Залишайтеся зволоженим за 3 дні до напівфабрикату

Важливо добре зволожити себе перед вашим заходом, і це не лише за 1 годину до початку. Добре зволожене тіло допоможе обмежити тепло, яке виробляється м’язами під час навантажень, та покращить ваші енергетичні показники. Протягом 3 днів не забувайте випивати щонайменше 1,5 л води або мінералізованої води на день та 500 мл протягом години до від'їзду.

MALTO Антиоксидант: розчин OVERSTIM.s

Щоб забезпечити оптимальне зволоження та ефективний заряд енергії, OVERSTIM.s пропонує антиоксидант MALTO.

Заряд енергії за 3 дні до перегонів (+1600 запасних калорій)
Без кислотності та злегка солодкого смаку
Допомагає випивати 1,5 л води на день

Уникайте алкоголю

Алкоголь сприяє зневодненню
Знижує продуктивність
Збільшує ризик втоми, м’язових розладів, травм

Уникайте певної їжі за день до напівфабрикату

Певних продуктів слід уникати перед подією, вони можуть бути джерелом кишкових розладів, кислотного рефлюксу або здуття живота. Тому уникайте:

Їжа з сильним смаком: міцні сири, капуста, холодне м’ясо, спеції, перець
Жирна їжа, така як випічка, випічка, картопля фрі, самородки
Овочі із занадто високим вмістом клітковини, такі як капуста, спаржа, помідори

GATOSPORT, ваш останній прийом їжі перед напівфабрикатом

На ваш сніданок лише один союзник: ГАТОСПОРТ. Якщо ваш сніданок недостатній, ви будете дуже збентежені під час випробувань. GATOSPORT - це дуже енергійний і засвоюваний торт, який замінює ваш останній прийом їжі перед вправою. Оскільки він дуже засвоюється, ви можете споживати 1/3 до ½ ГАТОСПОРТ за 1 годину до вильоту.

Які продукти споживати під час моєї гонки ?

На випадок сильного удару рекомендуємо взяти з собою кілька продуктів спортивного харчування. Продукти спортивного харчування мають ту перевагу, що є дуже засвоюваними та легко споживаними під час фізичних вправ.

На 5-му км: антиоксидантний гель або енергійна фруктова паста Fruit'N Perf
На 10-му км: гель або м'який брусок UTMB Energix
На 15-му км: гель Coup de Fouet

Що їсти на равітосі ?

Якщо ви не взяли з собою жодних енергетичних продуктів, обмежтеся кількома ковтками звичайної води та фруктовою пастою Fruit'N Perf. Уникайте газованих напоїв, фруктів або навіть аперитивних тортів, які не підходять під час фізичних вправ.

6 основних правил зволоження

Пити з самого початку зусиль
Пийте якомога регулярніше: 1 - 2 ковтки кожні 5 - 10 хвилин
Випивайте не більше 2 ковтків за раз
Вибирайте такий спортивний напій, як HYDRIXIR
Навчіться пити під час тренувань
Зберігайте воду в рівітосі чистою для обприскування або полоскання рота

Гарної гонки та насолоджуйтесь найбільшим напівфабрикатом у Франції