Наша порада зі спорту та харчування - фітнес-клуб Genae
Наші поради щодо спорту та харчування
Сезон свят закінчився. Ми всі скористались цими приємними моментами в колі сім’ї чи з друзями. Емоційно багаті моменти, але можливо трохи занадто для наших організацій.
Як відновитись після цього періоду може бути більш сидячим, ніж зазвичай, і, мабуть, більш калорійним ?
Як завжди у нас у вашому розпорядженні два важелі: харчування та фізичні навантаження.
Мої рекомендації щодо харчування:
Не потрібно починати дієту. Ми зіпсували свій харчовий баланс в одному напрямку, не потрібно робити це в інший бік ... 😉
Святкові страви часто багатша жиром, цукром, сіллю та алкоголем ніж звичайно.
Акуратно відновити фізіологічний баланс та рівень кислотності які, можливо, трохи піднялись, наші союзники овочі, (необов’язково свіжі, заморожені продукти або навіть консерви, якщо вони є простими та не приготованими, будуть робити справу найбільш перевантажених з нас) овочеві бульйони, супи (добре, холодно), фрукти та компоти без додавання цукру.
Ці продукти забезпечують зволоження, вітаміни та мінерали.
Трохи куркума у посуді для його дії зливний і антиоксидант.
Щоб відновити рН (тобто знизити рівень кислотності, що перевищує надлишок цукру), розгляньте питання про пиття лимонного соку, розведеного в невеликій кількості теплої води вранці.
Це теж вам принесе вітамін С, корисно для захищатись проти сильних сезонних застуд.
Однак не робіть це цілий рік, невеликої лікування протягом тижня-двох при кожній зміні сезону достатньо.
Не вирізуйте крохмалі. Зберігайте макарони, рис, манну крупу, сочевицю, картоплю... без додавання жиру (лише тире оливкової олії) на сніданок.
І також зберігайте хліб або крупи (тип мюслі) на сніданок.
Ці продукти є паливо дня, ще важливіше для нас спортсменів.
З іншого боку, приберіть цукристі продукти.
Завжди споживайте нежирний білок (тваринного чи рослинного походження), наприклад птиця, риба, тофу підтримувати Вашої пісної маси, важливо для всіх, але навіть більше для спортсмени, якими ми є !
A молочні дуже просто як простого йогурту також дозволить нам зменшити накопичену кислотність. На тиждень-два ми забуваємо про сири, особливо про коров’ячі.
І перш за все, пити, пити негазована вода у всіх її видах... думати про зелений чай і трав'яні чаї.
Моя порада щодо фізичної активності після канікул:
Нічого кращого, ніж витривалість діяльності. Резюме ваш плавний ритм, незалежно від вашого рівня.
Витривалість, після 40 хвилин зусиль, навіть помірних, залучає жирові запаси.Тіло відразу після періоду надлишку і, можливо, перерви, не готовий до виступу. Бажаючи потіти, щоб усунути лише усуває воду та мінерали.
У поті немає жиру та цукру.
Біг на біговій доріжці коли холодно або просто погано, швидка ходьба, їзда на велосипеді, танці, йога ...
Для найкращих виконавців серед нас настав час це зробити відновити нашу діяльність, трохи нижче, де ми їх залишили, тому що тіло, втомлене вечірками, коротшими ночами та перервою в їжі та спортивних ритмах, буде більш схильним до травм у перші дні.
Це час, щоб знову веселитися спортом, дуже швидко, з невеликою старанністю та мотивацією, перевищити рівень, на якому ми зупинились у 2019 році, для наших Ціль на 2020 рік ! Але рік тільки починається, у нас є час.
З усіма найкращими побажаннями врівноваженого та спортивного року в Genae.