Наша потреба в сплячому режимі AMP
Труднощі встати вранці, бажаючи дрімати і лінуватися вдень ... Хто ніколи не знав у серці зими, непереборну потребу довше залишатися під ковдрою? Як пояснити цей стан? І жити якомога краще? Клод Гронф’є, хронобіолог, обговорює цю дивну потребу в сплячці.
Далі після цієї реклами
Ведмідь або бабак ?
"Я спав цілі вихідні, і все ж мені все одно кварти", "Не можу вибратися з ковдри сьогодні вранці" ... Восени багато хто з нас скаржився на "холостий хід". Щоб спати більше, але ніколи недостатньо. І мріяти лише про одне: залишатися вдома, тепло, відпочивати та лінуватися. Хіба це не ознака того, що нам потрібно перезимувати, як і багато інших тварин? "Ми довго думали, що людина насправді відрізняється від інших ссавців, що вона не має сезонної поведінки", - пояснює Клод Гронф'є, дослідник у INSERM у відділі хронобіології, підрозділ 846. Але тепер ми знаємо, що це неправильно. Сказавши на цьому, ми серед ссавців, ближче до ведмедя, ніж до бабака. Цей не впадає в сплячку, він зимує. Нюанс прекрасний: ведмідь уповільнює своє функціонування взимку, але не занурюється повністю в млявість. Він все ще тримає трохи активності. "
Фізіологічна чи психологічна потреба ?
То чи нам фізіологічно потрібно буде сповільнюватись і більше спати протягом зимових місяців, як плантації? "Це складніше, ніж це", - зазначає хронобіолог. У деяких людей потреба у сні може набувати психологічного аспекту. Чому? Оскільки взимку ми, як правило, менш веселі, і для багатьох людей сон є притулком. До того ж ми не завжди хочемо спати більше, а просто довше залишатися в ліжку. З іншого боку, деяким людям насправді потрібно буде більше спати. Серед них ми знаходимо, зокрема, усіх, хто піддається зимовій депресії. "
У цьому випадку мова вже не йде про просту втому чи відсутність сну, а справді про справжню хворобу, яка вимагає відповідного лікування. "Якщо ви думаєте, що у вас цей розлад, обов’язково потрібно звернутися до лікаря, - рекомендує Клод Гронф’є. Не кажучи собі, "мені просто потрібно почекати, поки повернеться гарна погода", оскільки зимова депресія може спричинити серйозні проблеми в повсякденному житті як з професійної, так і з сімейної точки зору. "
Відкрити
Ознаки сезонної депресії
Перш за все, спостерігається велика фізична втома і справжнє психологічне уповільнення, яке відчувається щороку, щозими. Також спостерігається надмірне споживання цукру (не обов’язково з примусу, а більше споживання цукру з кожним прийомом їжі). І нарешті непереборне бажання спати з працею встаючи вранці.
Далі після цієї реклами
Обвинувачений: відсутність світла
Як ми можемо пояснити, що зима так засмучує деяких з нас? Що це так сильно порушує наш темп, форму, а іноді навіть наші бажання? Для спеціаліста сьогодні вже не виникає сумнівів: саме світло - а точніше відсутність світла - є спільним знаменником усіх цих змін. "Світло має величезний вплив на наше тіло і форму", - згадує фахівець. Однак взимку фотоперіод, тобто час світимості, набагато коротший, ніж влітку. Сам факт того, що сонце сходить пізніше, зокрема, суттєво впливає на наші внутрішні біологічні ритми, викликаючи більш-менш сильні депресивні розлади. "
Просте уповільнення для одних, справжня фізіологічна потреба у сні для інших ... Насправді ми не всі однакові перед цим нестачею світла. Причина: схильність, яка сприятиме сприйнятливості до сезонних змін. “Є генетичні причини. Наприклад, у деяких осіб з поліморфізмом сітківки було виявлено, що світло слабше передається в мозок, центр, який регулює біологічні ритми. В результаті взимку вони частіше розвивають емоційні розлади. Інші дослідження також вказують на роль виробництва серотоніну. Ті, хто вже має дещо низький рівень у звичайний час, часто відчуватимуть більшу потребу у сні. "
Відкрити
Спати більше або спати краще ?
На щастя, брак світла часто задовольняє нас, щоб поставити нас трохи більш «плоским». Але що тоді робити? Чи потрібно нам змінювати свій темп відповідно до темпу сезону; чи навпаки прагнути залишатися активними та у формі? Хороші новини, для хронобіолога було б непогано поступитись «покликанню ковдри». "Моя порада, перш за все, не боротися зі сном вночі", - пояснює він. Зазвичай у всіх нас є борг за сон, і це, мабуть, принесло б нам багато користі, щоб спати годину-дві більше щовечора. "
Мало, щоб перетворити нас на бабаків до літа! Оскільки після перших довгих ночей ми ризикуємо швидко зрозуміти, що наш сон стає менш щільним, більш порушеним. І дослідження доводять це: з певного моменту, якщо більше спати, ви в кінцевому підсумку спатимете менше. "Коли ми відчуваємо, що наш сон стає нестабільним, поганої якості, краще відновити ритм та гігієну сну, подібні до тих, які ми мали влітку. І якщо ви прокидаєтесь вранці, вставайте, а не «валяйтеся в ліжку»! »Порада життєздатності, яка, очевидно, передбачає покладання край нашим сонним ранкам. Занадто складно ?
Відкрити
Наш борг за сон
За підрахунками, ми втратили 2 години щоденного сну з початку 20 століття. Але справа не в тому, що вам потрібно менше спати. Але саме те, що наше теперішнє життя змушує нас менше спати.
Скиньте наш біологічний годинник
Для Клода Гронф’є, більше, ніж наша кількість сну, це, перш за все, світло, ще раз, яке може допомогти нам пережити зиму. "Як ми знаємо сьогодні, світло також активує клітини, які беруть участь у неспанні, пізнанні, закріпленні знань, а також настрої. Все це через фізіологічні механізми, які залежать від нашого внутрішнього біологічного годинника. "Ось чому, коли його турбують взимку, страждає не тільки наш сон, але й наші дні, настрій і концентрація, зокрема.
Тому для хронобіолога немає необхідності вдаватися до медикаментозного лікування: таблетки з одного боку краще спати вночі, а з іншого - речовини, щоб не спати вдень. Рішення, яке він рекомендує: світлотерапія, яку також називають фототерапією. Підхід, який буде використовувати переваги впливу світла на наше тіло, щоб "скинути" наш внутрішній біологічний годинник. Результат: ви отримаєте користь від кращого стану неспання вдень та кращого сну вночі. "
Для легких розладів може бути достатньо збільшити інтенсивність світла в приміщеннях, де ви знаходитесь, та зрідка використовувати лампу для світлової терапії вдома. Але будьте обережні, у разі сезонної депресії або більш серйозних афективних розладів, краще звернутися до терапевта. Оскільки для ефективності лікування необхідно дотримуватися буквально щодня.
Відкрити
Лікарі не завжди усвідомлюють важливість цих сезонних розладів та природні реакції на них. Більше інформації на веб-сайті sfrms.org
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим