Наше харчування; Подрібнені близнюки Олександр; Крістоф Фрідл Офіційний веб-сайт

Що стосується харчування, ми розрізняємо дві фази: структуру та дієту.

близнюки

Під час нарощування ми намагаємось досягти невеликого надлишку калорій у 200-500 ккал для максимально нежирного нарощування, не додаючи занадто багато жиру. У цю фазу, звичайно, включаються складні вуглеводи, такі як вівсяна каша, рис і картопля. Лише ввечері ми зазвичай залишаємо вуглеводи, щоб не пригнічувати нічне виділення гормону росту.

Під час дієти ми зазвичай отримуємо дефіцит калорій у 500 ккал, який за необхідності може бути додатково регульований. На цьому етапі ми намагаємось зупинити будь-яке виробництво інсуліну (гормону зберігання), щоб спалювати жир протягом 24 годин. Це означає, що тепер навіть складні вуглеводи виключаються, а салату, овочів та ягід лише більше, ніж джерел вуглеводів.

На фазі змагань дієта потім ділиться на кілька підрозділів з акцентом на втрату жиру, пропорції, визначення, зневоднення (так само, як структура розділена на різні фази), але все це включено в нашу програму тренінгу.